Omgaan met Stress

omgaan met stress

Een drukke periode, we hebben er allemaal weleens mee te maken.

Tijdens deze drukte kunnen we stress ervaren.

Dat is helemaal niet zo vreemd.

Ben jij vaak gestrest en kun je de rust niet vinden in jouw lijf en in jouw hoofd?

Dan is het echter belangrijk om te leren omgaan met stress.

Langdurig stress ervaren is zeer slecht voor jouw gezondheid.

Niet alleen kun je fysieke klachten ervaren, maar stress kan ook mentaal veel schade aanrichten.

Voorkom bijvoorbeeld een burn-out door te leren omgaan met stress.

In dit artikel lees je tips over hoe beter om kunt gaan met stress.

Zoek de ontspanning op

Wanneer je gestrest bent, is het erg moeilijk om te kunnen ontspannen.

Je bent druk in je hoofd en kunt nergens goed de focus bij houden.

Toch is het erg belangrijk om te ontstressen.

Wat zijn activiteiten waarbij jij kunt ontspannen?

Zet ze op een rijtje, zo weet je altijd iets te doen wanneer je stress ervaart.

Het kan bijvoorbeeld een lange wandeling in het bos zijn, het lezen van een boek, muziek luisteren of misschien sporten.

Voel je stress in je lichaam?

Neem dan de tijd om iets te doen waar je ontspannen van wordt.

Stel jouw prioriteiten vast

Stress kun je ervaren doordat je jouw prioriteiten niet op een rijtje hebt.

Je wilt het liefst alle ballen in de lucht houden.

Hierdoor kun je veel stress ervaren. Stel jouw prioriteiten vast.

Welke ballen doen er nu echt toe om in de lucht te houden en welke mag weleens vallen?

Door jouw prioriteiten helder te hebben kun je veel beter nee leren zeggen of taken uit handen geven.

Een planning helpt

Wanneer je het druk hebt en niet plant, dan zie je al gauw door de bomen het bos niet meer.

Het enige wat je voor ogen hebt, zijn alle taken en activiteiten die gedaan moeten worden.

Smeer ze uit over een wekelijkse planning en zie dat je genoeg tijd hebt om alle taken te volbrengen.

Een goede planning kan veel rust geven.

Omgaan met stress doe je door een goede planning te maken.

Voel je de spanning opkomen omdat je te veel te doen hebt?

Ga rustig zitten en maak een planning voor al jouw taken.

Vergeet ook niet jouw vrije tijd in te plannen of een avond leeg te houden.

Je valkuilen kennen

Iedereen heeft bepaalde valkuilen waardoor het stressgehalte omhoog schiet.

Het is goed om jouw eigen valkuilen te kennen.

Wordt je bijvoorbeeld gestrest vanwege trammelant op het werk of competitieve ouders op school?

Leer wat jouw valkuilen zijn en waar jij gestrest van wordt.

Door inzicht te hebben in deze valkuilen, kun je jezelf veel stress besparen.

Je kunt jouw stressgevoel bijvoorbeeld bespreekbaar maken met jouw partner, vrienden en familie en inzicht van hen vragen.

Wanneer merken zij dat jij gestrest bent?

Een blik van buitenaf kan vaak veel inzicht in jouw valkuilen brengen.

Ademhalingsoefeningen

Ontstressen op ieder moment van de dag? Dat kan simpelweg met jouw ademhaling.

Wanneer je gestrest bent, versnelt jouw ademhaling en gaat jouw hartslag hierdoor omhoog.

Door jouw ademhaling weer op niveau te brengen, kun je het gevoel van stress verwijderen uit je lichaam.

Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken die helpen.

Adem bijvoorbeeld drie seconden in, houdt de adem 5 seconden vast en blaas vervolgens de lucht in 7 seconden uit.

Herhaal dit patroon en voel de stress verdwijnen uit jouw lichaam.

Volg een cursus

Hulp nodig voor het omgaan met stress?

Er bestaan verschillende cursussen waar je leert te ontstressen.

Volg bijvoorbeeld een Mindfulness cursus.

Leer jouw gevoel te laten en om te gaan met jouw emoties op een positieve manier.

Er zijn speciale ‘ontstress cursussen‘.

Krijg handvatten mee zodat je om kunt gaan met stress.

Heeft jouw stressgehalte een diepere oorzaak?

Wanneer je langdurig of vaak stress ervaart, kan hulp van psycholoog helpen.

Ga de dialoog aan en kom erachter waardoor jij zo gestrest bent.

Omgaan met stress? Er is helaas geen standaard handleiding voor die bij iedereen werkt.

Vind de manieren die jou helpen ontstressen en geniet van een stressvrij leven.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *