Burn out Tips – 12 Tips om van je burn out af te komen!

burnout tips

De week is nog maar net begonnen en je verlangt al naar het weekend.

De afgelopen paar maanden voel je je niet goed op je werk en je weet niet precies waarom.

Je bent altijd moe, je voelt je meestal gedemotiveerd en je kijkt voortdurend naar de tijd om af te tellen hoe lang het nog duurt voordat je naar huis mag.

Dit zijn de klassieke tekenen van burn-out, alle kans dus dat je ermee kampt. Maar wat kun je ertegen doen?

Een burn-out voelt aan als oververmoeidheid. Je voelt je uitgeblust en het lijkt alsof je steeds minder energie hebt.

Als je het niet onder controle krijgt, zal het je gaan beheersen. Het is dus zaak om het goed aan te pakken.

In dit artikel geven we je de beste burn out tips.

Burn out tip 1: Neem een pauze

Burn-out is een vorm van uitputting op vrijwel elk gebied: mentaal, emotioneel en fysiek.

Zelfs als je zittend werk verricht met relatief lage eisen, kunt je nog steeds last krijgen van burn-out.

Niemand is er echt immuun voor. Zelfs mensen die dol zijn op hun werk, ervaren van tijd tot tijd burn-out.

De nummer één reden? Te lang doorgaan zonder pauze!

Misschien is een uitgebreide vakantie nemen niet altijd een optie.

Maar wellicht kun je wel een weekendje gewoon lekker niets doen thuis?

Trakteer jezelf op de laatste seizoenen van alle series op Netflix en doe alleen de hoogst nodige dingen zoals de hond uitlaten.

Hoe belangrijk je ook voor je werk bent, je bent niet zo belangrijk als je denkt.

Als je bedrijf geen complete ramp is, kunnen ze eigenlijk wel een dag of twee zonder jou. Gebruik deze pauze om tot rust te komen.

Tip 2: Hou je aan je normale eetroutine

Er zijn twee soorten mensen:
– Degenen die te veel eten en drinken bij een burn-out
– Degenen die stoppen met eten bij een burn-out

De ene is niet beter dan de andere.

Als je stopt met eten, zal je niet de brandstof krijgen die je lichaam – inclusief je hersenen – nodig heeft om te functioneren.

Dat zal je uitputting alleen maar erger maken. Begin je echter teveel te eten, dan vliegen de kilo’s eraan, met als gevolg dat je gevoel van traagheid en depressie veel sterker wordt. P

robeer daarom je maaltijden en je eetroutine ‘normaal’ te houden. Stel desnoods timers in.

Belangrijk is wel dat je je snacks buiten bereik houdt. Stop bijvoorbeeld je lievelings ijs helemaal aan de achterkant van de vriezer weg.

Dan zal je minder snel geneigd zijn om er van te snoepen op momenten dat je je minder goed voelt over je werk.

Tip 3: Slaap voldoende

Als je uitgeput bent, dan is slaap absoluut het enige waar je lichaam het meest naar snakt. Geef je je lichaam daarom gewoon wat het nodig heeft.

Over het algemeen geldt dat hoe meer je uitgeput bent, des te meer slaap je waarschijnlijk nodig zult hebben.

Het valt niet mee om op tijd te gaan slapen wanneer die spannende film net draait of je dat laatste karweitje voor de dag nog even wil afronden.

Toch is het belangrijk jezelf te overtuigen dat je nu van een welverdiende nachtrust moet genieten.

Doet het voor het welzijn van je lichaam én je gezond verstand.

Tip 4: Beweeg regelmatig

Bewegen lijkt een hele klus – en soms is het dat ook – maar het is absoluut de moeite waard.

En het hoeft niet zo afschuwelijk te zijn als het klinkt. Zit je meestal uren achtereen in je stoel en eet je je lunch aan je bureau?

Probeer dan wat vaker uit je kantoor te komen en een beetje rond te lopen.

Als je besluit je lunch buiten te gebruiken in plaats van aan je bureau, krijg je alvast meer beweging dan voorheen.

Al hoe weinig het ook is, het is een belangrijke eerste stap.

Naarmate je vaker beweegt of traint, zal je merken dat het je veel beter af gaat.

Als je vasthoudt aan dingen die je leuk vindt (rondlopen, fietsen, spelen met je kat), dan zal je lichaam naar dat feel-good-gevoel gaan snakken en er meer van willen.

Bewegen en trainen wordt gemakkelijker en op den duur een gewoonte.

Tip 5: Probeer je te herinneren waarom je werk leuk is

Dit kan moeilijk zijn als je je al een tijdje uitgeblust voelt.

Als je in een situatie zit waarbij alles hopeloos lijkt, dan kan dit ronduit pijnlijk aanvoelen.

Maar probeer eens terug te denken aan wat je leuk vindt aan je werk.

Waarom ben je er in de eerste plaats gaan werken en wat zijn je algemene doelen en dromen die verweven zijn met deze baan?

Als je je kunt concentreren op het positieve in plaats van op het negatieve, dan zullen je hersenen de boodschap van geluk en tevredenheid makkelijker afgeven.

Tip 6: Doelen stellen

Stel doelen. Eigenlijk biet alleen als je opgebrand bent, maar voor alles. In dit geval heeft het stellen van doelen een aantal functies:

– Het houdt je georganiseerd. Alles goed geregeld hebben zorgt ervoor dat je geen extra werk voor jezelf creëert.
– Het geeft je een duidelijk beeld van wat er moet gebeuren. Door duidelijke doelen te stellen – en duidelijke actie te ondernemen om deze te bereiken – voorkom je dat je jezelf verder uitput.
– Het toont het licht aan het eind van de tunnel. Wanneer je een doel in gedachten hebt in plaats van een schijnbaar eindeloze oceaan van werk, dan lijkt het leven iets minder hopeloos.

Ben je al helemaal opgebrand, dan ben je meer geneigd om voor jou ‘onnodige’ taken uit te stellen tot ‘morgen’.

En dat is een vreselijk idee. Wat je nu uitstelt, zal je namelijk later nog gewoon moeten doen.

Op lange termijn zal je meer werk voor jezelf creëren. Voeg echter niets toe aan je stress als je al gestrest bent.

Doe wat gedaan moet worden en ga door naar de volgende fase, stap voor stap.

Tip 7: Neem niet teveel hooi op je vork

Wees realistisch over hoeveel werk je aankan. Als je te veel werk doet omdat je het geld nodig hebt –

en niet omdat je het werk zo leuk vindt – dan is de kans groot dat je jezelf overbelast en zal je natuurlijk opbranden.

Tip 8: Delegeren

Je bent niet zo belangrijk als je denkt dat je bent. Zei ik eerder al.

Draag een deel van je macht over en delegeer bepaalde taken. Doe dat bij voorkeur met de taken waar je zelf geen zin in hebt.

Tip 9: Maak contact met gelijkgestemden

Probeer lid te worden van groepen of communities van mensen die ook last hebben van een burn out.

De kans is groot dat ze hebben doorgemaakt waar jij nu doorheen gaat. Kunnen praten met een andere gelijkgestemde persoon kan een enorm verschil maken.

Word direct lid van onze Burn out Community >

Tip 10: Ga na wat de belangrijkste oorzaak is

Er is geen magische remedie voor stress; als je echter de oorzaak van je stress aanpakt, dan zal je stress ook verdwijnen.

Het is misschien ongemakkelijk of gênant om er over na te denken, maar je moet jezelf de lastige vragen durven stellen.

Zou je je bijvoorbeeld nog steeds zo voelen als je meer klanten had? Als je meer werd betaald? Als je werkzaamheden beter zouden aansluiten bij jouw kernwaarden?

Als je helemaal geen idee hebt van wat je stress en daarmee de burn-out heeft veroorzaakt, probeer dan een lijst van je dagelijkse activiteiten te maken.

Schrijf naast elke activiteit kort op hoe je je erover voelt: gespannen, goed, verveeld, angstig, dankbaar, blij, enz.).
Probeer vervolgens oplossingen te bedenken voor de activiteiten die een negatief antwoord uitlokken.

Tip 11: Leer stress te beheersen

Wanneer het niet goed wordt behandeld, kan kortstondige stress bijdragen aan een burn-out. Er zijn echter verschillende strategieën die je kunt gebruiken om met stress om te gaan.

Je kunt bijvoorbeeld een stressdagboek bijhouden om te documenteren wat jou regelmatig stress bezorgt.

Het beoefenen van diepe ademhaling, meditatie en andere ontspanningstechnieken kan je helpen kalmeren als je stress ervaart.

Je kunt ook de manier waarop je denkt beheersen; dit kan bijdragen om beter om te gaan met stress.

Bekijk ook: 25 manier om te ontstressen

Tip 12: Denk op lange termijn

Zodra je je huidige burn-out onder controle hebt, is het goed te beginnen met het treffen van maatregelen om te voorkomen dat je in de toekomst opnieuw opgebrand raakt.

Misschien moet je minder werk doen of meer tijd maken voor meer slaap. Dit zijn vrij gemakkelijke preventieve maatregelen.

Wat minder gemakkelijk is, is wanneer je burn-out simpelweg niet verdwijnt.

Het blijft rondhangen, zelfs nadat de dingen “beter” zijn. Wanneer dit het geval is, moet je mogelijk sterkere acties ondernemen.

Als je voortdurend je eigen behoeften hebt genegeerd om tegemoet te komen aan die van iemand anders, en die persoon is nog steeds niet tevreden, dan ben je misschien gewoon niet geschikt voor het werk dat je nu doet. Voorkom drastische besluiten.

Echter geldt dat als je echt ongelukkig bent en je weet dat het komt door je werk, je er iets aan moet doen.

Zelfs als het betekent dat je helemaal opnieuw moet beginnen. Je gezondheid – en je geluk – komen immers op de eerste plaats.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *