Burn Out Behandeling

Burn Out Behandeling

De verschillende fases van een burn-out behandeling.

Kort samengevat houdt het hebben van een burn-out in dat er een langdurige disbalans tussen draaglast en draagkracht is.

Je hebt langere tijd meer energie verbruikt dan dat je hebt opgedaan.

Op den duur ondervind je hierdoor lichamelijke en/of psychische klachten.

Deze kunnen uiteenlopen van extreme vermoeidheid na een inspanning tot maag- en darmproblemen.

Het is belangrijk om een burn-out te behandelen.

Niet alleen om de klachten te doen verdwijnen, maar ook om een burn-out in de toekomst te voorkomen.

Hoe ziet een burn-outbehandeling eruit? En welke fases worden tijdens de behandeling doorlopen?

Een burn-out herkennen

Bij een burn-out is er, in tegenstelling tot bij overspanning, een lange periode sprake geweest van overbelasting.

De overbelasting die hieraan voorafging werd herkend of niet als belangrijk beschouwd.

Wanneer je de signalen die het lichaam afgeeft gedurende te lange tijd negeert, dan krijg je last van extremere klachten.

Het lichaam probeert je hoe dan ook duidelijk te maken dat het niet goed gaat.

Voor je eigen bestwil zal je zaken anders moeten leren aanpakken.

Klachten waaronder concentratieproblemen, prikkelbaarheid, slapeloosheid en oververmoeidheid kunnen het gevolg zijn.

Je bent op en er lijkt steeds minder voor nodig te zijn om je van je stuk te brengen.

Hoe ziet een burn-outbehandeling eruit?

Bij het behandelen van een burn-out wordt er doorgaans per persoon bekeken wat de methode met de meeste kans van slagen is.

In grote lijnen komen de verschillende behandelingen op hetzelfde neer.

Een aantal fases zullen worden doorlopen om je de weg naar herstel te banen.

Fase 1: De juiste energiebalans terugvinden

De eerste fase bestaat voornamelijk uit het leren luisteren naar het lichaam.

Je leert herkennen wanneer je gespannen en vermoeid raakt.

Door hier uiteindelijk een patroon in te gaan zien, weet je welke activiteiten deze gevoelens bij je oproepen.

Ook zal je leren om te handelen naar wat jouw lichaam aangeeft.

Zo zal je tijdig leren stoppen en niet langer over je grenzen heen gaan.

Er wordt eveneens aandacht besteed aan ontspanningsoefeningen en het verbeteren van de conditie.

Fase 2: Langzaamaan weer activiteiten opbouwen

Je voelt nu beter aan wat het verschil tussen inspanning en overbelasting is.

Nu is het tijd om langzaam maar zeker wat meer dingen te gaan doen.

Begin met dingen die noodzakelijk zijn, maar push jezelf niet.

Doe deze dingen in je eigen tempo en accepteer het wanneer het niet lukt.

Vermijd ook het onnodig naar je toetrekken van verplichtingen en verantwoordelijkheden.

Fase 3: Herken negatieve en irreële gedachten en buig ze om

Een grote bron van stress is het hebben van negatieve gedachten.

Ook irreële gedachten en piekeren kosten ontzettend veel energie.

Je zult in de derde fase van de burn-outbehandeling leren om dergelijke gedachten te herkennen.

Negatieve gedachten ga je leren ombuigen naar positieve gedachten.

Ook zal je ontdekken dat piekeren zinloos is.

Piekeren gaat namelijk over iets wat nog niet aan de orde is.

Wellicht zal het nooit aan de orde komen.

Door hierover te malen, verander je de situatie sowieso niet.

Perfectionisten zullen leren dat het niet erg is om met minder dan perfectie genoegen te nemen.

Pas de geleerde vaardigheden toe om een terugval te voorkomen

Het herstellen van een burn-out is geen kwestie van dagen of weken.

Vaak duurt dit maanden en in sommige gevallen zelfs jaren.

Door de nieuwe vaardigheden die je hebt geleerd toe te passen, kun je een burn-out in de toekomst voorkomen.

Luister naar je lichaam en herken sneller wanneer je lijf te kennen geeft dat het te veel is.

Zeg onder andere vaker nee en neem regelmatig de tijd voor ontspanning.

Alleen wanneer er een gezonde balans is tussen in- en ontspanning, kun je lekker in je vel zitten.

Lees hier meer over: burn out voorkomen

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *