Omgaan met Stress

Een drukke periode, we hebben er allemaal weleens mee te maken.

Tijdens deze drukte kunnen we stress ervaren.

Dat is helemaal niet zo vreemd.

Ben jij vaak gestrest en kun je de rust niet vinden in jouw lijf en in jouw hoofd?

Dan is het echter belangrijk om te leren omgaan met stress.

Langdurig stress ervaren is zeer slecht voor jouw gezondheid.

Niet alleen kun je fysieke klachten ervaren, maar stress kan ook mentaal veel schade aanrichten.

Voorkom bijvoorbeeld een burn-out door te leren omgaan met stress.

In dit artikel lees je tips over hoe beter om kunt gaan met stress.

Zoek de ontspanning op

Wanneer je gestrest bent, is het erg moeilijk om te kunnen ontspannen.

Je bent druk in je hoofd en kunt nergens goed de focus bij houden.

Toch is het erg belangrijk om te ontstressen.

Wat zijn activiteiten waarbij jij kunt ontspannen?

Zet ze op een rijtje, zo weet je altijd iets te doen wanneer je stress ervaart.

Het kan bijvoorbeeld een lange wandeling in het bos zijn, het lezen van een boek, muziek luisteren of misschien sporten.

Voel je stress in je lichaam?

Neem dan de tijd om iets te doen waar je ontspannen van wordt.

Stel jouw prioriteiten vast

Stress kun je ervaren doordat je jouw prioriteiten niet op een rijtje hebt.

Je wilt het liefst alle ballen in de lucht houden.

Hierdoor kun je veel stress ervaren. Stel jouw prioriteiten vast.

Welke ballen doen er nu echt toe om in de lucht te houden en welke mag weleens vallen?

Door jouw prioriteiten helder te hebben kun je veel beter nee leren zeggen of taken uit handen geven.

Een planning helpt

Wanneer je het druk hebt en niet plant, dan zie je al gauw door de bomen het bos niet meer.

Het enige wat je voor ogen hebt, zijn alle taken en activiteiten die gedaan moeten worden.

Smeer ze uit over een wekelijkse planning en zie dat je genoeg tijd hebt om alle taken te volbrengen.

Een goede planning kan veel rust geven.

Omgaan met stress doe je door een goede planning te maken.

Voel je de spanning opkomen omdat je te veel te doen hebt?

Ga rustig zitten en maak een planning voor al jouw taken.

Vergeet ook niet jouw vrije tijd in te plannen of een avond leeg te houden.

Je valkuilen kennen

Iedereen heeft bepaalde valkuilen waardoor het stressgehalte omhoog schiet.

Het is goed om jouw eigen valkuilen te kennen.

Wordt je bijvoorbeeld gestrest vanwege trammelant op het werk of competitieve ouders op school?

Leer wat jouw valkuilen zijn en waar jij gestrest van wordt.

Door inzicht te hebben in deze valkuilen, kun je jezelf veel stress besparen.

Je kunt jouw stressgevoel bijvoorbeeld bespreekbaar maken met jouw partner, vrienden en familie en inzicht van hen vragen.

Wanneer merken zij dat jij gestrest bent?

Een blik van buitenaf kan vaak veel inzicht in jouw valkuilen brengen.

Ademhalingsoefeningen

Ontstressen op ieder moment van de dag? Dat kan simpelweg met jouw ademhaling.

Wanneer je gestrest bent, versnelt jouw ademhaling en gaat jouw hartslag hierdoor omhoog.

Door jouw ademhaling weer op niveau te brengen, kun je het gevoel van stress verwijderen uit je lichaam.

Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken die helpen.

Adem bijvoorbeeld drie seconden in, houdt de adem 5 seconden vast en blaas vervolgens de lucht in 7 seconden uit.

Herhaal dit patroon en voel de stress verdwijnen uit jouw lichaam.

Volg een cursus

Hulp nodig voor het omgaan met stress?

Er bestaan verschillende cursussen waar je leert te ontstressen.

Volg bijvoorbeeld een Mindfulness cursus.

Leer jouw gevoel te laten en om te gaan met jouw emoties op een positieve manier.

Er zijn speciale ‘ontstress cursussen‘.

Krijg handvatten mee zodat je om kunt gaan met stress.

Heeft jouw stressgehalte een diepere oorzaak?

Wanneer je langdurig of vaak stress ervaart, kan hulp van psycholoog helpen.

Ga de dialoog aan en kom erachter waardoor jij zo gestrest bent.

Omgaan met stress? Er is helaas geen standaard handleiding voor die bij iedereen werkt.

Vind de manieren die jou helpen ontstressen en geniet van een stressvrij leven.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn-out Symptomen? Ontdek alle symptomen van een burn out

Hoi ik ben Daniëlle,

Rond mijn 29ste gaf mijn lichaam mij bepaalde signalen die ik negeerde totdat het moment daar was dat ik letterlijk niet meer kon.

Signalen die ik genegeerd had waren: om de haverklap zwaar verkouden, zware griep, enorme haar uitval, ruim 15 kilo aangekomen, vastzittende nek en het lukte mij niet meer om van dingen te genieten waar ik anders altijd zo blij van werd.

Lees mijn verhaal >

Hieronder geef ik je een lijst van alle mogelijke burn-out symptomen die bij deze ziekte kunnen komen kijken.

Opgelet ik ben geen dokter. Heb je veel last van  burn out symptomen bezoek dan je huisarts.

We beginnen met de psychische burn-out symptomen:


1) Concentratieproblemen

2) Geheugenproblemen

3) Laag zelfbeeld

4) Besluiteloosheid

5) Piekeren

6) Angst-en paniekklachten

7) Angst voor controleverlies

8) Opgejaagd gevoel

9) Gevoel van schaamte

Veel mensen die aan een burnout lijden vinden dat ze gefaald hebben.

10) Prikkelbaarheid en agressie

11) Jezelf snel ergeren

12) Gevoel van machteloosheid

Het kan beginnen met onrust, onverklaarbaar verdrietig en somber zijn en later niet meer goed kunnen slapen.

Het machteloze gevoel kan optreden wanneer je denkt dat er geen verbetering zit in het genezingsproces.

13) Neerslachtigheid

Neerslachtig zijn is absoluut niet fijn.

Het down-gevoel brengt je in een negatieve spiraal waar je niet uit lijkt te komen.

14) Rare gedachtes in je hoofd

Het kan lijken alsof er watten in je hoofd zitten.

Alles tegelijk zien zoals je werk, zorg voor het gezin of de belasting van bejaarde, zieke ouders.


Hippocampus
De hippocampus is een orgaantje in je hersenen in de vorm van een zeepaardje.

Deze wordt gebruikt voor de informatieverwerking. Onder invloed van stress verschrompelt de hippocampus.

Daar is het hormoon cortisol verantwoordelijk voor. Cortisol is een hormoon wat bij stress meer wordt aangemaakt.

Dit kan op den duur schadelijk zijn voor de hersenen.

Er kunnen emoties ontstaan die je eerder niet kende.

Suïcidale gedachtes kunnen de kop opsteken.

Hulp zal zeker moeten worden gezocht wanneer je door deze denkbeelden te veel in beslag wordt genomen.


15) Wantrouwen

Een hele vervelende bijkomstigheid, kan het wantrouwen naar de omgeving zijn.

16) nergens zin in / gedragsverandering

Doordat je nergens meer zin in hebt, zal er ook langzaam gedragsverandering gaan optreden.

17) Gevoelens van onzekerheid

Een ander kenmerk van een burn out is dat je het gevoel krijgt dat je minder goed presteert ten opzichte van vroeger.

Je wordt misschien onzekerder over je eigen kunnen en wordt steeds kritischer op jezelf.

18) neiging tot verslaving

Wanneer je een burn out ervaart, ben je extra gevoelig voor verslavingen.

Je zoekt als het ware een soort uitweg om aan je dagelijkse leven te ontsnappen.

19) niet meer kunnen genieten

Je kunt helemaal niet meer genieten van alles in je leven.

Waar je voorheen nog plezier uit haalde, zie je tijdens een burn out niet meer zitten.

20) Depressieve gevoelens

Heb je negatieve gedachten over jezelf, voel je je down en heb je nergens zin in?

Depressieve gevoelens kunnen een symptoom van een burn-out zijn.

21) Moeite met dagelijkse taken

Boodschappen doen, autorijden en andere dagelijkse dingen, kunnen een hele opgave zijn als je een burn-out hebt.

Door een verminderde werking van je hersenen en vermoeidheid, neemt het concentratievermogen af.

22) Sociale omgevingen vermijden

Als je een burn-out hebt, probeer je een verjaardag, de sportclub of het schoolplein het liefst te vermijden.

Sociale omgevingen waar veel mensen zijn, kunnen je zenuwachtig en onzeker maken.

23) Stemmingswisselingen

Ben je snel emotioneel, heb je last van huilbuien of ben je juist overdreven vrolijk?

Stemmingswisselingen kunnen een onderdeel zijn van een burn-out.

24) Schuldgevoel

Heb je het gevoel dat je je werkgever of gezin in de steek laat? Als je een burn-out hebt, heb je vaak een groot schuldgevoel.


Lichamelijke burn-out klachten / symptomen


25) Vermoeidheid

Bij een burnout heb je vaak simpelweg geen energie meer.

Dit uit zich vanzelfsprekend in vermoeidheidsklachten.

Zelf na een goede nacht slaap zul je je nog steeds vermoeid voelen.

26) Slaapproblemen

Slecht slapen, niet doorslapen, te vroeg wakker worden of niet in slaap kunnen vallen kunnen allemaal optreden bij een burnout.

Dit komt door de hoge concentraties adrenaline in het bloed.

27) Pijn in de spieren

Bij een burnout heb je een hoge concentratie van de stresshormonen cortisol en adrenaline in je bloed.

Dit zorgt ervoor dat je spieren pijn kunnen gaan doen. Vergelijk dit met spierpijn na het sporten.

28) Nek- en schouderpijn

Ook nek- en schouderklachten kunnen optreden bij een burnout. Stress zorgt voor een samentrekking van je rug en nek.

Breng je spieren tot rust met een massage of warm bad.

29) Niet tegen drukte kunnen

Niet tegen drukte of herrie kunnen is een ander belangrijk symptoom van een burnout.

Je zult merken dat je vlug overprikkeld raakt bij drukte of herrie.

30) Spanning op de buik

Door de verhoogde spierspanning die optreedt tijdens een burnout, raken alle spieren in het lichaam gespannen.

Zo ook de spieren in de buikstreek. Je kunt een spanning voelen rondom je maag en darmen, of elders in de buik.

31) Rode vlekken op de huid

Rode vlekken op de huid en eczeemklachten kunnen opgewekt worden door een burnout.

Door de verhoogde cortisolwaarden in je bloed loop je meer risico op huidaandoeningen, vooral als je al een gevoelige huid hebt.

32) Slecht immuunsysteem

Het immuunsysteem is de verdediging van je lichaam tegen de buitenwereld.

Schimmels, bacteriën en virussen maken zo geen kans. Door de lichamelijke gevolgen van de burnout en de bijbehorende symptomen, zoals vermoeidheid, slecht eten en slecht slapen, wordt je immuunsysteem verzwakt.

Je bent dan meer vatbaar voor infectieziekten, zoals griep of verkoudheid.

33) Energieloze stem

Voel je je droevig en gestrest, dan zal je stem behoorlijk emotieloos zijn.

Een energieloze stem is uiteraard geen gevaarlijk symptoom, maar kan wel erg vervelend zijn.

Vooral als je actief aan je herstel probeert te werken, maar je nog steeds emotieloos en vlak klinkt.

34) Hoge ademhaling

Je ademhaling zegt veel over hoe je je voelt. Mensen met stress gaan vaak ongemerkt hyperventileren.

Een hoge, oppervlakkige ademhaling is een bekend teken van burnout of stressklachten.

35) Geen of weinig zin in seks/laag libido

Mensen met een burn out hebben het gevoel dat ze opgebrand zijn, ze hebben geen energie meer.

Dit houdt dus ook in dat mensen met een burn out ook geen of zeer weinig zin hebben in seks met hun partner.

36) Snel grieperig

Mensen met een burn out zijn vaak vatbaarder voor ziektes.

Dit geldt dus niet enkel voor een griep, maar het is er wel een mooi voorbeeld van.

Mensen met een burn out overbelasten hun eigen lichaam namelijk voor weken, maanden, soms zelfs voor jaren.

37) Gespannen kaken/knarsetanden

Mensen met een burn out spannen hun spieren meer op.

Dit kan dan met zich meebrengen dat ze gespannen kaken hebben dat ze gaan knarsetanden enzovoort.

38) Hoofdpijn/migraine

Ze piekeren bijvoorbeeld veel over wat er met hen aan de hand is, wat ze niet meer kunnen, willen terug ‘normaal’ zijn enzovoort.

Dit vraagt zeer veel energie van hun lichaam, wat ervoor kan zorgen dat dit een trigger vormt om hoofdpijn te krijgen.

39) Verkoudheid/keelontsteking/bronchitis

Net zoals mensen vlugger grieperig zijn wanneer ze een burn out hebben, zullen ze ook vlugger een verkoudheid, keelontsteking of bronchitis kunnen krijgen.

Dit om dezelfde reden: ze hebben hun lichaam te lang vermoeid.

40) Oorsuizen/ tinnitus

Een bekend burn out symptoom zijn oorsuizen/tinnitus.

Hierbij hoor je allerlei geluiden die in je hoofd zitten in plaats van dat ze daadwerkelijk te horen zijn.

41) Darmproblemen

Ook een voorkomende klacht bij een burn-out is darmproblemen.

De darmen en de hersenen staan in nauwe verbinding met elkaar.

Je kunt last hebben van diarree, krampen, verstopping en buikpijn. Door de misselijkheid en braken kan je last krijgen van gewichtsverlies.

42) Hoge hartslag / hart slaat over

Door stress kun je last krijgen van een hoge hartslag.

Bij een hoge polsslag kun je een licht gevoel in je hoofd hebben en duizeligheid ervaren.

Het is ook weer een vaak voorkomend symptoom van een burn-out.

43) Hoge bloeddruk

Nog een symptoom is een hoge bloeddruk. Voortdurend een hoge bloeddruk is slecht voor de gezondheid.

Er staat continu een te hoge druk op de bloedvaten.  Een hoge bloeddruk voel je zelf niet.

Daarom is het belangrijk om dit af en toe te laten opmeten.

44) Bijnieruitputting

Bij stress maken de bijnieren hormonen aan.

Bij langdurige stress raken ze door het continu aanmaken uitgeput.

Een hoge werkdruk kan daar bijvoorbeeld voor zorgen.

Bij een burn-out is er vaak sprake van een hoge werkdruk.

45) Oogproblemen

Bij extreme vermoeidheid spannen de spieren in ons lichaam zich aan.

De oogspieren trekken samen met als gevolg dat je er wazig en/of slecht van gaat zien.

46) Overmatig zweten

Ook het overmatig zweten bij een burn out is heel normaal.

We hebben het dan niet over het zweten na een intensieve workout, maar over gewone dagelijkse situaties.

Wanneer je maar een klein beetje spanning voelt, baad je al in het zweet.

47) Snelle verzuring

Door stress staat er veel spanning op de spieren, hierdoor worden deze stijf en kunnen ze pijn gaan doen.

Waar een gezond lichaam snel herteld van een sport sessie, heeft een opgebrand lichaam daar veel meer moeite voor nodig.

Hierdoor blijven de spieren continu samengetrokken, waardoor er verzuring ontstaat.


48) Droge mond

Door spanning kan een droge mond ontstaan. Stress en vermoeidheid beïnvloeden de hersenen.

Hierdoor worden de signalen die normaal de speekselklieren aansturen minder gestimuleerd.

Je kan last hebben van paniek aanvallen die vaak gepaard gaan met hartkloppingen.

Ook kan de ademhaling erg onregelmatig worden.

Doordat je tijdens een paniek aanval heel snel door je mond ademt gaan er lichaamsvloeistoffen verloren.

Het gevolg hiervan is het krijgen van een droge mond.

Vaak merk je enige tijd na een paniek aanval dat de speekselklieren nog steeds niet optimaal werken.

Hou je lang last van een droge mond dan kan je het beste een bevochtigingsmiddel gebruiken om een slechte adem te voorkomen.

Denk hierbij aan mondverzorging producten met zink, xylitol en tea tree olie.


49) Slecht herstellen na sport of alcohol

burn out symptoom slech herstellen na sportAls het lichaam echt opgebrand is dan hersteld deze heel slecht.

Van een simpel biertje of glas wijn kan je al veel problemen ondervinden.

Het lichaam werkt extra hard om de giftige stoffen die in alcohol zitten af te breken.

Met een gezond lichaam is dit geen probleem, maar bij een burn out kan het lichaam deze energie goed gebruiken bij de dagelijkse handelingen.

Ook kan je door een korte wandeling al 2 a 3 dagen spierpijn of last van vermoeide benen hebben.

Als je ergens de energie vandaan kunt halen om toch iets intensiever te sporten, dan moet je rekening houden met flinke spierpijn.

Deze zal ook veel langer duren dan spierpijn die je normaal voelt na het sporten.

Natuurlijk is het goed om te bewegen, maar probeer je zelf niet uit te putten.


50) Moeite hebben met spreken

Soms kan het zijn dat een burn out ervoor zorgt dat je moeite hebt met spreken.

Bij een burn out staat er constante spanning op de spieren.

In de tong bevinden zich vele van die spieren en deze beïnvloeden het spraakvermogen. Dit is vaak te herkennen aan onduidelijk gemompel.

Omdat dit slecht te verstaan is moet de persoon met een burn out vaak herhalen wat hij of zij heeft gezegd.

Dit kan voor extra frustratie zorgen, waardoor het nog lastiger is om uit je woorden te komen.

Neem de tijd om uit te leggen wat je wilt zeggen. Dit scheelt een hoop irritatie en daar zal je je uiteindelijk alleen maar beter door voelen.


51) Buik en maag klachten

Door stress kan de stofwisseling verstoort raken.

In het ergste geval kan de stofwisseling zelfs deels of volledig stil komen te liggen.

Tijdens een burn out schakelt het lichaam een knop om, om zo te kunnen overleven.

Hiervoor worden voedingsstoffen gebruikt die opgeslagen liggen in verschillende organen en spieren.

Wat er verder nog in de maag verbrandt moet worden is op dat moment niet van belang.

Hierdoor kan het zijn dat je veel naar het toilet moet om te plassen of poepen.

Ook heb je kans op een opgejaagd gevoel en kan je pijnlijke krampen in de darmen ervaren.


52) Rugpijn

Een combinatie van constante spanning op de spieren en een verkeerde houding kan voor erge rugpijn zorgen.

Dit merk je vaak wanneer je opstaat van uit een lage stoel of wanneer je uit bed stapt.

Deze pijn kan erg vervelend zijn, omdat je het pas voelt wanneer je een verkeerde beweging maakt.

Vaak begint deze pijn net boven de bilspier. Ga heel voorzichtig om met rugpijn.

Je kan hier namelijk heel lang last van houden. Ook kan deze pijn doortrekken naar de benen.

Je zal dan een vermoeid gevoel in de benen voelen en je weet niet meer hoe je moet staan of zitten.


53) Verkeerde ademhaling

Bij een langdurige bun out of stress kan het zijn dat de ademhaling wordt verstoord.

Vaak wordt er dan gesproken van hyperventilatie. Als de ademhaling te snel gaat dan wordt de lucht te vaak ververst waardoor er veel koolzuurgas verloren gaat.

Is er een tekort aan koolzuurgas in het bloed dan kunnen er klachten optreden als benauwdheid, zweten, duizeligheid en hartkloppingen.

Als je deze symptomen voelt aankomen dan wordt je vaak nog angstiger.

Hierdoor wordt de ademhaling nog sneller en wordt het probleem als maar erger.

Een tip: probeer wat yoga oefeningen te vinden om de ademhaling weer onder controle te krijgen.


54) Hormonale schommelingen

Hormonen hebben een belangrijke invloed op jouw gemoedstoestand.

Wanneer je veel stress hebt dan wordt er in de bijnieren cortisol aangemaakt.

Dit hormoon zorgt er voor dat je beter om kan gaan met stressvolle tijden.

Bij een burn out is dit hormoon de hele tijd actief. Hierdoor ontstaat het probleem van niet in slaap kunnen komen.

Cortisol houd je alert en wakker. Wanneer je langdurig wordt blootgesteld aan dit hormoon dan kan dit een negatief effect op de hersenen hebben.

Je voelt je erg warrig en vergeetachtig. Net als bij het hebben van een verkeerde ademhaling, is het hier ook een goede tip om wat yoga oefeningen te doen.


55) Weinig eten en afvallen

Weinig eten komt vaak door stressklachten. Hiernaast verbrandt je lichaam meer vet door de aanmaak van adrenaline.

Hierdoor kun je veel en snel afvallen. Bij een burnout is je lichaam hard aan het werk om te herstellen.

Dit kost erg veel energie. Als je dan niet genoeg energie binnen krijgt, kun je snel afvallen.

Door een slecht eetpatroon en weinig eten krijg je niet genoeg belangrijke stoffen binnen, zoals vitaminen en mineralen.

Dit kan leiden tot tekorten en een belemmerd herstel.


56) Veel eten en aankomen

Emotie-eten is een ding voor veel mensen. Dit slechte, overmatige eetpatroon kan echter ook zorgen voor een gewichtstoename.

De hoge concentratie stresshormonen kan er juist ook voor zorgen dat je lichaam een onstilbare honger krijgt.

Dit kan er voor zorgen dat je gaat overeten en dus veel aankomt.

Ook kan het stresshormoon cortisol de afzetting van vet in je lichaam beïnvloeden. Je zult meer buikvet krijgen bij aankomen door stress.


57) Verkeerd eetpatroon

Veel mensen die lijden aan een burnout zitten ook vast in een voedingspatroon.

Ze willen graag makkelijk eten, door een gebrek aan energie om gezond te koken.

Makkelijk eten is vaak niet de meest gezonde keuze. Veel mensen vallen terug in fastfood en ongezond eten.

Ook emotie-eten kan hierin een rol spelen. Slecht eten voelt immers goed voor veel mensen.

Om de lichamelijke klachten die bij een burnout om de hoek komen kijken te beperken, is het toch belangrijk dat je zo gezond mogelijk eet.

Zoek eens wat snelle, gezonde recepten op.

Of kook voor meerdere dagen en vries eten in. Gezonde voeding zorgt immers voor een sneller herstel.


58) Darmklachten

Stress heeft invloed op de darmen en bij een burnout is er veel stress.

Een burnout kan dus zorgen voor darmklachten, bijvoorbeeld constipatie of diarree.

Dit komt onder andere door een verandering van de hormoonhuishouding in het lichaam en het slechte eetpatroon wat veel mensen met een burnout hebben.

Probeer voldoende vezels te eten voor een goede stoelgang, bijvoorbeeld lijnzaad of quinoa.

Indien je erg veel last hebt van je stoelgang, informeer eens bij een arts.


59) Haaruitval

Een verrassend symptoom: haaruitval. Een burnout verhoogt de concentratie van het hormoon adrenaline in het lichaam.

Hierdoor wordt overmatige haaruitval verergerd of opgewekt.

Adrenaline die namelijk in contact komt met melkzuur in de huid, en dit is slecht voor de huid en haargroei.

Dit is dezelfde reden waarom er soms huidproblemen kunnen optreden bij een burnout.

In stressvolle periodes, zoals een burnout, is het goed te letten op een gezonde voeding en levensstijl om lichamelijke problemen zoals haaruitval te beperken.

Let ook op je houding. Veel mensen met stress trekken hun schouders samen, wat de bloedtoevoer naar het hoofd beperkt en ook voor haaruitval kan zorgen.

Zorg dus zeker voor lichamelijke ontspanning, in de vorm van bijvoorbeeld een warm bad of massage.


60) Duizeligheid

Duizeligheid is een symptoom dat vaak ontstaat door stress.

Veel duizeligheid wordt veroorzaakt door klachten van angst en paniek.

Deze klachten veroorzaken een verkeerde ademhaling, waardoor het lichaam gaat hyperventileren.

Dit kan ook ongemerkt gebeuren en kan veel symptomen veroorzaken, van paniekaanvallen tot vermoeidheid en duizeligheid.

De duizeligheid die bij een burnout optreedt is dus niet ernstig en heeft geen ernstige lichamelijke gevolgen.

Het doen van ademhalingsoefeningen kan helpen bij het ontwikkelen van een gezond ademhalingspatroon en het stoppen van de hyperventilatie.

Dit zorgt ervoor dat de duizelingen stoppen.


Dit zijn alles 60 symptomen van een burn-out.

Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor mijn community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

P.SLaat me in de communityweten welke symptomen voor jou herkenbaar zijn.

Wat is het Verschil Tussen Een Burn Out En Een Depressie?

Een burn-out en een depressie liggen dicht bij elkaar.

De klachten en symptomen komen grotendeels overeen.

Je bent vaak moe, voelt je emotioneel niet stabiel en je hebt een somber gevoel.

Alles wat je moet doen voelt alsof je een gigantische berg moet beklimmen.

Toch is er een cruciaal verschil tussen beiden.

Om het verschil te kunnen begrijpen, is het belangrijk eerst uitleg te geven over de burn-out en de depressie.

Een burn-out

Een burn-out is een extreme vermoeidheid wat wordt veroorzaakt door het overvragen van je lichaam en/of geest.

Je lichaam en geest zijn langere tijd te veel gepusht en daardoor uitgeput.

Een burn-out kan diverse oorzaken hebben.

Een combinatie van diverse stressfactoren kan uiteindelijk leiden tot een daadwerkelijke burn-out.

Voorbeelden van oorzaken en stressfactoren zijn:
– Je vindt het moeilijk om assertief te zijn
– Je bent sociaal onzeker
– Je durft geen zaken uit handen te geven
– Je hebt het gevoel alles alleen te moeten doen
– Je bent bang om fouten te maken
– Je bent een perfectionist, waardoor je niet snel tevreden bent
– Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel
– Je gebruikt medicatie waardoor je overgevoelig bent
– Er bestaat een risico dat je binnenkort werkeloos bent
– Je bent onrustig door diverse problemen thuis

Een depressie

Een depressie is een aandoening waarbij je ondergedompeld wordt in somberheid.

Je verliest je levenslust.

Er hangt een grote donkere wolk boven alles wat er in je leven gebeurt.

Je hebt een negatieve stemming gedurende vrijwel de hele dag. Interesse voor leuke activiteiten of personen om je heen heb je niet meer.

De oorzaak van een depressie is lastig vast te stellen, omdat het vaak een combinatie is van meerdere omstandigheden.

Voorbeelden hiervan zijn:
– Je hebt erfelijke aanleg voor een depressie
– Je hebt last van hormoonschommelingen
– Je piekert veel
– Het lukt je niet om problemen op te lossen
– Je kunt een verdriet of teleurstelling niet verwerken
– Je hebt weinig zelfvertrouwen
– Je ben een perfectionist
– Je denkt snel negatief
– Je hebt faalangst
– Je durft niet om hulp te vragen
– Je hebt een ingrijpende gebeurtenis meegemaakt in je leven

Verschil tussen een burn-out en een depressie

Zoals je kunt zien, zijn er diverse overeenkomsten te vinden tussen de oorzaken van een burn-out en een depressie.

Toch is er ook groot verschil tussen deze twee ziektes te vinden.

Het allerbelangrijkste verschil is de wil.

Bij een burn-out is er een drang, een bepaalde wil, om het probleem op te lossen.

Het wordt alleen door beperkende factoren niet toegelaten, zoals vermoeidheid.

Bij een depressie is de wil om iets te veranderen niet aanwezig, terwijl de energie er wel zou kunnen zijn.

Simpel gezegd is een burn-out een energiestoornis.

Een depressie is meer een stemmingsstoornis.

Bij beiden stoornissen moet een bepaald patroon doorbroken worden om iets te veranderen.

Wacht daar dus niet te lang mee!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn out door Perfectionisme

Burn out door Perfectionisme?

Tijdens ons leven komen we veel mensen tegen, die alles wat zij ondernemen, goed of kwaad, snel van zich af laten glijden en er verder niet over na denken.

Dat zijn de mensen die een gemakkelijke levensstijl hebben en zich niets van een ander aan trekken.

Dat kan een fijne eigenschap zijn.

Er zijn echter ook, de perfectionisten, die op een geheel andere wijze hun leven leiden.

Deze groep mensen zijn meer zelfbewust en altijd bezig met de vraag, wat anderen van hun gedrag vinden.

Steeds bezig met het denken wat een ander van hun uiterlijk of gedragingen vindt en streven naar de beste resultaten in hun werk of hobby.

Dit kan een grote impact hebben op je leefstijl. Er kan zelfs een burn out ontstaan door perfectionisme.

Voor- en nadelen van deze eigenschap

Voordelen
– Een perfectionist streeft altijd naar het beste resultaat. Even snel iets afwerken
is er niet bij. Het woord matig komt in zijn of haar woordenboek niet voor.

– Deze eigenschap betekent dat de persoon toegewijd en liefdevol met mensen omgaat.
Hij/zij kan nog wel is té lief zijn voor de omgeving.

– Dromen kunnen worden verwezenlijkt als je er maar voor gaat. Een perfectionist
probeert er alles aan te doen om zijn dromen waar te maken.

Nadelen
– Een aantal nadelen die deze eigenschap met zich meebrengt, is het te veel nadenken
over van alles. Piekeren en het meer dan normaal kritisch zijn op zichzelf.

– Deze personen durven zich niet snel te binden en een relatie aan te gaan. Zij zoeken
altijd een persoon die aan bepaalde eisen moet voldoen. Niemand is echter perfect,
dus dit kost nogal eens een relatie, die zo goed begon.

Een persoon die perfectionistische trekjes heeft, moet altijd oppassen dat de lat niet te hoog wordt gelegd. Er zullen grenzen moeten worden gesteld om niet te veel hooi op je vork te nemen.

Ongezond perfectionisme

Met perfectionisme kan prima worden omgegaan.

Wanneer er hard wordt gewerkt en er mooie resultaten worden behaald, zal deze eigenschap alleen maar goed van pas komen.

Plezier en voldoening uit je werk halen kan met deze gedragslijn veel levensvreugde geven.

Er moet echter altijd voor evenwicht worden gezorgd.

Het altijd streven naar perfectie en het nooit tevreden zijn kan problemen opleveren.

Faalangst omdat bepaalde zaken niet gaan zoals je graag zou willen en een burn out door een perfectionistische houding liggen op de loer.

Burn out door perfectionisme

Een aantal oorzaken die een burn out kunnen veroorzaken zijn o.a.

  • Het verantwoordelijkheidsgevoel, is meestal véél te groot
  • Nooit nee kunnen zeggen
  • Niet assertief genoeg om voor jezelf op te komen
  • Emoties en gevoelens kunnen onverwerkt zijn
  • Over alles de controle willen houden, hoge eisen stellen aan projecten maar ook mensen

Tips die helpen bij een burn out

Ben je getroffen door een burn out, die te maken heeft met het perfect willen zijn, dan is het zaak om zo snel mogelijk hiervan te worden verlost.

Ga bij jezelf te rade en schroom niet om contact op te nemen met deskundigen, die je kunnen helpen deze burn out te overwinnen.

Het is belangrijk om je té perfectionistische houding om te draaien naar positiviteit.

Zorg ervoor dat je wat sneller tevreden bent met je behaalde resultaat en kijk niet altijd naar anderen hoe die het doen.- Wees tevreden met jezelf, er is er maar één zoals jij.
– Probeer weerbaar te zijn, ook al mislukt er wel eens iets.
– Kijk naar de realiteit. Niet alles hangt van jou inzet af.
– Geniet van je behaalde successen!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Druk In Je Hoofd

?

Hoi ik ben Danielle. Op mijn 29ste heb ik zelf een burn out gehad.

Lees hier mijn verhaal >

Allemaal voelen we ons wel eens druk in ons hoofd.

Dat is heel gewoon en daar hoef je je zeker geen zorgen over te maken.

Maar wat als dat drukke hoofd altijd maar ‘aan’ blijft staan? Dat is lastig.

Je kunt allerlei problemen gaan ervaren, zoals: slecht in slaap komen, niet meer kunnen genieten van het moment of niet meer fijn kunnen ontspannen.

Zonde, het leven kan zo leuk zijn. Maar geen paniek, hier is absoluut iets aan te doen.

Brein produceert allerlei gedachten

Om iets meer inzicht te krijgen in je drukke hoofd is het goed om te begrijpen hoe zoiets ontstaat.

Jouw brein is eigenlijk gewoon een orgaan, net zoals bijvoorbeeld de blaas.

Een blaas produceert urine en een brein produceert in principe gedachten.

De hele dag door zijn dit diverse gedachten, maar veel van die gedachten slaan dus helemaal nergens op.

Natuurlijk is dat niet erg, maar wel goed om te weten.

Ze zijn namelijk niet allemaal perse echt waar.

Juist met een druk hoofd kan dit al een klein beetje gevoel van rust geven.

Je hoeft niet al je gedachten serieus te nemen en jij bent niet je gedachten.

Met een heel druk hoofd voelt het als een zware bewolking.

Want hoe meer denken, hoe meer wolken. Probeer daarom te kalmeren.

Hiermee zullen wolken verdrijven en zie jij weer de blauwe lucht.

Hoe word je kalm?

Hoe word je kalm?Dit klinkt natuurlijk leuk: ga maar kalmeren. Maar hoe doe je dat?

Want juist met een druk hoofd lijkt dit een heel moeilijke opgave.

Toch zijn hier een aantal vrij eenvoudige manieren voor die iedereen kan toepassen.

Je zult merken dat bij veelvuldig oefenen jij jouw hoofd steeds sneller kunt legen.

Heerlijk dus voor mensen die altijd maar een druk hoofd hebben.

Want zowel bij negatieve als bij positieve gedachten is het heel lastig om met een druk hoofd te ontspannen.

Hier volgen een aantal tips om jouw drukke hoofd eens lekker te legen:

Schrijven

Pak eens een vel papier en schrijf alles op wat jou bezighoudt.

Ook als het heel onbelangrijk is moet je het gewoon maar opschrijven.

Een brein is namelijk een kei in het bezighouden met totaal nutteloze dingen.

Tijdens het schrijven krijgt je brein het gevoel dat het kan ontspannen.

Doordat alles opgeschreven is voelt het voor het brein alsof het losgelaten mag worden.

Acceptatie

Nu je gelezen hebt dat je brein heel wat onbelangrijke gedachten produceert begrijp je beter dat je niet alle gedachten serieus hoeft te nemen.

Breinen doen vaak zomaar wat. Dat is dus helemaal niet erg, maar wel heel goed om te onthouden.

Jij bent dus niet je gedachten. Als je dit kunt accepteren voelt je hoofd ook al veel minder vol.

Neem afstand

Probeer eens alerter te worden op de drukte in je hoofd.

Vaak zijn we zo druk in ons hoofd dat we soms niet eens goed door meer hebben hoe diep we al zitten.

Maar hoe voller jouw hoofd is, hoe onrustiger jij wordt.

Waarschijnlijk ga je steeds drukker doen en dan is er nagenoeg geen ruimte meer om te ontspannen.

Neem dus eens wat afstand van je gedachten, accepteer wat je brein doet en geloof gewoon niet alle gedachten.

En heel belangrijk: weet dat je er iets aan kunt doen om je hoofd te legen.

Ademhalingsoefeningen

Het is alom bekend dat een goede ademhalingsoefening jouw hoofd, en daardoor ook je lichaam, volledig kan ontspannen.

Een ideale manier dus om je hoofd te legen. Het is heel simpel. Sluit je ogen en mond en haal diep adem.

Laat de lucht telkens rustig door je neus weglopen.

Als je daarbij telt, zul je bij tien keer al ervaren hoe er rust in je hoofd ontstaat.

Een heel fijne en gemakkelijke oefening. Ben je toch nog niet helemaal rustig, doe het dan gerust twintig keer.

Deze oefening kun je dagelijks doen, maar op heftige dagen bijvoorbeeld ook om de twee uur.

Voorkomen

Het allermooiste is natuurlijk om een druk hoofd te voorkomen.

Elke keer na het legen van je drukke hoofd zit je in principe op dit punt.

Om de rust vast te kunnen houden zou je bijvoorbeeld iedere dag even kunnen mediteren.

Er is op internet genoeg informatie te vinden hoe je dit het beste kunt doen.

Maar ook een actievere vorm, zoals sporten, is zeker een aanrader om je drukke hoofd de baas te blijven.

Let er verder goed op dat je goed plant. Als alles duidelijk en overzichtelijk is hoef je minder na te denken.

En blijf uiteraard altijd schrijven. Het papier fungeert als een soort prullenbak voor jouw brein.

Uiteindelijk zal het een gewoonte gaan worden in je leven.

Bij het herkennen van je drukke hoofd ga je als vanzelf even mediteren of sporten.

Dat is fijn, want een druk hoofd mag jouw geluk niet in de weg staan.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Maagpijn door Stress

Maagpijn door Stress?

Last van je buik, iedereen heeft er weleens last van.

Het kan zijn dat je iets verkeerds gegeten hebt, of een virale infectie te pakken hebt.

Maar maagpijn kan ook ontstaan door stress.

Stress is maar al te vaak de veroorzaker van maagpijn.

Het kan voelen als steken, of de indigestie in de war brengen.

Heb jij vaak last van maagpijn, maar lijkt er geen oorzaak te vinden voor de klachten?

Dan is de kans groot dat jouw lichaam via maagpijn reageert op stress.

Hoe het precies werkt en wat je ertegen kunt doen? Dat lees je hier.

Maagpijn als gevolg van stress

Stress heeft enorm veel invloed op zowel jouw emotionele als fysieke gesteldheid.

Van stress kun je moe worden of slecht slapen, maar ook fysieke klachten ondervinden zoals spierpijn en maagpijn.

Wanneer je langs de huisarts gaan met maagklachten, zullen veel huisartsen vragen naar jouw stresslevels.

Wanneer er geen koorts of andere lichamelijke klachten zijn in combinatie met de maagpijn, is de kans namelijk aanzienlijk dat de pijn komt door stress.

Hoe zorgt stress voor maagpijn?

Maar hoe werkt dit dan precies? Hoe kun je door het te druk te hebben last krijgen van jouw maag? Dan kan op verschillende manieren.

Allereerst kan het zijn door overmatige spierspanning in de abdominale zone.

Dit betekent dat wanneer je gestrest bent, je jouw spieren extra gaat aanspannen in buikregio.

Het is als het ware dus spierpijn van jouw buikspieren.

Door spanning kun je extra paraat staan en dit gaat samen met aanspannen van de spieren.

Ook kan jouw spijsvertering op hol slaan van de stress.

Dit kan ook zorgen voor vervelende maagklachten.

Door een verstoring van het ritme van spijsvertering kun je pijnlijke scheuten ervaren in jouw maagzone.

Dit gaat vaak samen met constipatie of diarree.

Een overgevoeligheid voor eten kan ook ontstaan door te veel stress.

Het PDS, prikkelbare darm syndroom, wordt ook altijd gestimuleerd door stress.

PDS kan altijd op latere leeftijd ontstaan door te veel stress.

Bij PDS wordt je extra gevoelig voor bepaalde voedselproducten.

Deze producten hebben een enorme impact op jouw spijsvertering en constipatie en diarree zijn kenmerkende symptomen van PDS.

Wat kun je ertegen doen?

Word jouw maagpijn veroorzaakt door stress?

Dit is erg vervelend, omdat de meeste mensen onbewust last hebben van stress.

Je kunt de maagklachten verminderen door minder te stressen.

Dit is natuurlijk makkelijker gezegd, dan gedaan.

Echter, er zijn wel genoeg manieren waarop je jouw stress kunt verminderen waardoor je minder maagklachten ervaart.

Het kan helpen om er met iemand over te praten.

Zeker wanneer jouw stress onbewust is, kan therapie bij een psycholoog geen kwaad.

Ga op zoek waar de stress vandaan komt en leer hoe je jouw valkuilen kunt inzien. waarin je leert automatisch spanning en stress los te laten.

Volg de e-cursus Minder stress waarin je leert automatisch spanning en stress los te laten.

Snel, praktisch en eenvoudig. Voel je weer ontspannen en positief!

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn enorm belangrijk wanneer jouw maagklachten ontstaan door het aanspannen van de spieren door stress.

Leer te ontspannen door op het juiste manier adem te halen.

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je waar je maar wilt kunt toepassen.

Heb je het druk op je werk?

Neem dan even pauze en focus je op jouw ademhaling.

Je voelt de spanning in jouw lichaam verdwijnen en de maagklachten verdwijnen.

Ook kan het helpen om een hobby te zoeken waar je veel rust uit haalt.

Zorg dat je na een drukke dag kunt ontspannen met een fijne hobby.

Door jouw stresslevels te verminderen, heb je veel minder vaak last van maagklachten.

Maagpijn door stress de conclusie

Maagklachten als resultaat van stress, het is enorm vervelend.

Het is goed om te weten waar jouw maagpijn vandaan komt.

Zo weet je precies wat je ertegen kunt doen.

Wanneer jouw maagpijn het resultaat is van stress, is het belangrijk om te ontstressen.

Het is beter om maagpijn te voorkomen dan te genezen.

Zorg er daarom voor dat je weet hoe je met jouw onderhuidse spanningen om kunt gaan.

Zorg voor minder stress in jouw leven en geniet van minder mentale en fysieke klachten.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor mijn community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn out Forum – Kom in contact met gelijkegestemden

Hoi ik ben Danielle. Op mijn 29ste heb ik zelf een burn out gehad.

Lees hier mijn verhaal >

Ik bied een forum / community / club aan waar mensen met een burn out hier met gelijkgestemden over kunnen praten.

Toen ik mijn burn out had merkte ik namelijk dat ik me erg alleen voelde.

Ik kon nergens een plek vinden waar ik met gelijkgestemde over mijn burn out kon praten.

Vaak lijkt er namelijk enigszins een taboe te rusten op dit onderwerp.

Als je aan iemand vraagt hoe het met diegene gaat, moet je maar eens opletten hoeveel mensen antwoorden met: ‘’Ja goed hoor, lekker druk’’.

In onze maatschappij lijkt het beeld te heersen dat we het beter hebben naarmate we het drukker hebben.

Mensen die lijden aan het burn-out kunnen zich hier helemaal niet in terug vinden.

Een burn-out is immers een reactie van je lichaam op het uitputten van jezelf.

Dit kan zowel fysiek als mentaal zijn en ontstaat door te veel (werk)stress.

Hierdoor hebben mensen met een burn-out juist behoefte aan meer rust en regelmaat in hun leven.

Burn out forum met gelijkgestemde

Burn out ForumJuist in deze situatie kan het erg fijn zijn om te praten met mensen die in een vergelijkbare situatie zitten als jij.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan het delen van ervaringen en tips.

Ik heb gemerkt dat er  online nog niet echt een prettige plek bestond waar dit mogelijk is.

Dit burn-out  forum is dan ook opgericht omdat ik hoop dat het hebben van een burn-out bespreekbaar wordt.

Op dit forum zitten gelijkgestemden. Dit zorgt ervoor dat er totaal geen sprake is van taboes.

Het kan enorm leerzaam zijn om verhalen en ervaringen van anderen te lezen.

Tevens is er uiteraard ook voldoende ruimte voor jou om je ei kwijt te kunnen.

Vaak is het al prettig om je ervaringen, frustraties en emoties even van je af te kunnen schrijven.

Dit forum biedt daar alle ruimte voor. Hier hoef je niet bang te zijn dat mensen direct een (voor)oordeel over jou en je verhaal zullen hebben.

Tegelijkertijd weet ik uit ervaring dat je soms ook even niet over je burn-out wilt praten.

Afleiding

Zo nu en dan heb je juist behoefte aan wat afleiding. Ook dat is terug te vinden op ons forum.

De leden van dit forum weten immers net zo goed als jij dat je een burn-out hebt, maar dat je niet je burn-out bent.

Er is dus ook zeker ruimte om het over wat luchtigere onderwerpen te hebben.

Kortom: heb je een burn-out en zoek je een fijne, veilige omgeving om dit te kunnen bespreken?

Aarzel dan niet en registreer je op dit burn-out forum. Laten we er samen voor zorgen dat het hebben van een burn-out bespreekbaar wordt.

25 Manieren Om Te Ontstressen

Stress is niet gezond, dat staat vast daarom moet je leren ontstressen. Indien je langere tijd onder druk staat, raak je eerder vermoeid en kan je een burn-out krijgen.

Bovendien kun je last krijgen van concentratieverlies, en kan het zelfs van invloed zijn op je afweersysteem waardoor je ziek wordt.

Je kunt niet constant onder hoogspanning staan, dat geeft uiteindelijk problemen. Toch is het lastig  om een balans te vinden tussen spanning en ontstressen.

In deze blog proberen ik je handvatten aan te reiken om te onstressen, opgelet ik ben geen dokter. Heb je veel last van veel stress bezoek dan je huisarts.

Hierbij geef ik je 25 bruikbare tips om te ontstressen:

1) Mediteren en Yoga

mediteren-en-yogaMediteren kan je helpen om de processen in je brein onder controle te krijgen en zelf te sturen. Er zijn diverse vormen van meditatie, en het is belangrijk een methode te vinden die goed bij je past.

Bij alle vormen van meditatie gaat het erom de twee tegenstellingen yin en yang in balans te krijgen. Dit is nodig om goed te kunnen functioneren.

Yoga is een manier om via het aannemen van verschillende houdingen, of asana’s, en het concentreren op de diepe ademhaling ons zenuwstelsel en ons innerlijk tot rust te brengen.

De yogahoudingen hebben tot doel ons lichaam te openen en alle lichamelijke en psychische stress weg te laten stromen. In een stresssituatie raken we vaak het contact met ons lichaam kwijt, en kan zelfs onze ademhaling op hol slaan.

Door in een dergelijke situatie de aandacht op je adem en je lichaam te richten, kun je jezelf helpen om meer ontspannen in het leven te staan.

2) Meer daglicht op je werkplek

Daglicht is belangrijk voor ons, want het stimuleert belangrijke lichaamsprocessen. Ons lichaam maakt bij voorbeeld vitamines aan met behulp van licht.

Bovendien zorgt natuurlijk zonlicht ervoor dat we ons fitter en aangenamer voelen. Het stimuleert ons bioritme. We hebben voldoende licht nodig om ons overdag prettig te voelen en ’s nachts goed te kunnen slapen.

Een gebrek aan daglicht kan leiden tot gezondheidsklachten en slaapstoornissen, concentratiestoornissen, stress, en zelfs depressie. Zorg er dus voor dat je op je werkplek genoeg daglicht hebt, en dat je in de pauze naar buiten gaat.

3) Wandeling in de buitenlucht

wandeling-in-de-buitenluchtEen stevige wandeling genereert ontspannende neuronen in de hersenen. Deze neuronen beschermen je tegen angst, stress en depressie.

Een korte wandeling kan je zelfs van acute stress afhelpen en ervoor zorgen dat je de lastige situatie weer de baas bent. Wandelen in de buitenlucht is de perfecte manier om je hoofd leeg te maken.

Laat je smartphone op kantoor, zodat je jezelf zowel lichamelijk als geestelijk volledig kunt ontspannen. Verder zul je zien dat wandelen je prestatievermogen verbetert. Bovendien belast het je lichaam minder dan andere sporten.

4) Sporten

sportenWanneer je merkt dat je energie of concentratie vermindert, is het misschien een goed idee om te gaan sporten. Het beoefenen van een sport zal je alertheid en concentratie verhogen.

Je zult mentaal fitter worden en het niveau van stress zal aanzienlijk worden verlaagd. Tijdens het sporten komen gelukshormonen vrij, die ervoor zorgen dat je minder stress ervaart en meer tot rust zult komen.

Daarnaast geeft sport je een energieboost, en is het goed voor je coördinatie en zelfvertrouwen. Als je in de ochtend gaat fietsen of hardlopen in de buitenlucht, zul je merken dat dit de rest van de dag zijn vruchten afdraagt. Bovendien zul je meer in balans zijn en beter slapen.

5) Massage

massageIndien je gehele dag achter de computer zit, is een massage geen overbodige luxe.

Je kunt jezelf op kantoor tussendoor een handmassage of zelfs een voetmassage geven.

Je kunt bij voorbeeld een golfbal onder je bureau leggen en daar met je blote voet overheen rollen.

6) Lees een boek

lees-een-boekLezen is één van de meest effectieve manieren om te ontstressen. Tijdens het lezen worden je hersenen afgeleid en worden je hart en spieren ontlast. Je komt fysiek en mentaal geheel tot rust.

Onderzoek heeft aangetoond dat lezers hun stressniveau met 68% verminderen. Lezen helpt beter om te ontspannen dan het luisteren naar muziek, een kopje thee drinken of wandelen.

7) Power nap of slaap langer

power-napDit kan zowel thuis als op je kantoor. Neem af en toe een power nap van ongeveer 20 minuten, wanneer de stress je even teveel wordt.

Of probeer om ’s nachts wat meer slaap te pakken. De eerste uren van de slaap zijn het diepst.

Zorg ervoor dat je tijdens deze uren niet wordt gestoord, doe oordoppen in als er veel geluid is en zorg voor een donkere kamer. Zorg dat je minimaal 7 tot 8 uur per nacht slaap.

8) Lachen

Lachen is goed voor je creativiteit, het maakt endorfine aan en het verlaagt je bloeddruk.

Endorfine is een stofje dat je stemming verbetert. Neem het leven niet te serieus.

Verplaats je in een kind en probeer onbevangen van het leven te genieten, zonder na te denken over status en geld. Dit geeft een ongekend gevoel van vrijheid.

9) Een planning maken

planningMaak een planning die voor jou werkt en je stimuleert om je aan je voorgenomen acties te houden. Een werkschema geeft vertrouwen en rust, en dat is erg prettig.

Vermijd om onnodig brandjes te blussen en slechts met urgente zaken bezig te zijn. Geef in een planning aan welke doelen je graag wilt realiseren.

10) Voeding – gezonder eten

Om je lichaam gezond te houden, zul je gezond en gebalanceerd moeten eten. Eet elke dag 2 stuks fruit, 200 gram groente en handje ongebrande noten en eet eens dagelijks wat lijnzaad voor meer energie.

Deze voedingsmiddelen bevatten meer voedingsstoffen dan de reguliere producten in de supermarkt. Zo krijg je meer energie, voel je jezelf gezonder en ben je minder stressgevoelig.

11) Neem een nieuwe hobby

nieuwe-hobbyWanneer je iets nieuws leert, zul je merken dat je een gelukkiger mens wordt. Als je met je handen bezig bent, komt je geest tot rust.

Doe activiteiten waar je veel nieuwe energie van krijgt.

Ga eens iets geheel anders doen, en denk even niet meer aan deadlines. Ga op muziekles of leer een nieuwe sport.

Soms moet je een beetje uit je comfort zone stappen, maar daar krijg je veel voor terug.

12) Plan een vakantie

Vakantie is ontspanning. Tijdens een vakantie kan je eigen helemaal ontstressen. De eerste stap naar de mindset van een vakantie is de planning en voorbereiding.

Leef je helemaal in op het vakantieland waar je naartoe gaat, en ontspan. Ga je naar Frankrijk, zet dan wat heerlijke Franse chansons op en kom alvast helemaal in de stemming.

13) Geef liefde aan je geliefde/huisdier

geef-liefdeGeef een onverwachte knuffel aan één van je gezinsleden of aai je huisdier. Deze vorm van sociale interactie helpt om je hersens beter te laten functioneren.

Je zult daarna heel anders tegen lastige situaties aankijken. Bovendien zal het je bloeddruk verlagen en de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam verminderen.

14) Bezoek de Sauna

Als je gestress bent is een sauna bezoek een goede manier op te ontspannen.

In de sauna kan je heerlijk ontstressen. In een sauna is de temperatuur 80-90 graden Celsius, door de lage luchtvochtigheid kan je deze warme temperatuur verdragen.

De dagelijkse stress wordt uitgezweet en je lichaam en geest komen er geheel tot rust. De spieren zullen ontspannen en je bloeddruk verlagen.

15) Avondje uit

Laat alle beslommeringen los tijdens een avondje uit met je vrienden.

Ga heerlijk dansen en denk verder even helemaal nergens aan.

Naast heerlijk los gaan op de dansvloer kan je bijvoorbeeld:

  • Een musical bezoeken…
  • Een avondje naar vrienden om te kaarten, dammen etc…
  • Naar de bioscoop…
  • Lekker uit eten in een restaurant…
  • Naar een concert…
  • etc….

16) Ademhalingsoefeningen

ademhalingsoefeningenAdemhalingsoefeningen zijn uiterst effectief om stress te verminderen.

Ze brengen je geest en hartslag tot rust, je zult je spieren ontspannen en ontstressen.

Zoek een rustig plekje op en richt je aandacht op je ademhaling.

Adem diep in door je neus, houd je adem even vast en adem rustig en lang uit via je mond.

Herhaal dit totdat je de stress uit je lichaam voelt wegvloeien.

17) Warm bad

Als je s’avonds thuis komt van een drukke werkdag en veel stress, neem dan eens een warm bad.

Een warm bad met een beetje badolie doet wonderen.

Geniet van de warmte, sluit je ogen en probeer alles om je heen te vergeten.

Je komt dan even helemaal tot rust en dus een perfecte manier om te ontstressen.

18) Van muziek genieten

Klassieke muziek vermindert de aanmaak van stresshormonen en zorgt dat er endorfine vrijkomt.

Je bloeddruk gaat naar beneden, je hartslag vertraagt, en de ontspanning slaat toe.

Je kunt muziek luisteren als je naar je werk fietst, of als je in de trein of auto zit.

19) Zet je telefoon uit

In dit digitale tijdperk worden we constant blootgesteld aan mobiele straling.

Dit kan je hoofdpijn en stress bezorgen, en je kunt meer moeite hebben om in slaap te komen en vaker wakker worden.

Zet daarom je telefoon ‘s nachts uit en leg je laptop weg. Ga ook eens een dag offline, en ervaar hoe het vroeger was.

20) Ga schrijven

ga-schrijvenSchrijven heeft een therapeutische werking, omdat het je helpt om emoties te verwerken.

Door te schrijven zie je bepaalde situaties in perspectief, en wordt stress automatisch verminderd.

Je schrijft de stress als het ware van je af. Probeer een dagboek bij te houden of schrijf je doelen op.

21) Beloon jezelf meer- neem vaker tijd voor jezelf

jezelf-belonenBeloon jezelf vaker als je een belangrijke deadline of opdracht hebt behaald.

Ga iets lekkers halen voor bij de koffie of neem een paar uurtje vrij om naar het strand te gaan.

Of bel een vriend om wat mee te gaan drinken.

Neem wat vaker tijd voor jezelf en doe iets wat je echt leuk vindt.

Doe even geen verantwoordelijke dingen, en ontspan.

Probeer vooral te geniet van de kleine dingen.

22) Drink een kop thee

Geniet van een rustmoment en drink een kop thee.

Het is goed voor het lichaam en gezonder dan koffie.

Wanneer je groene thee drinkt, zie je er gezonder uit en kamillethee heeft een rustgevende werking.

23) Ruim op – maak het simpeler – zowel zakelijk als privé

ruim-opRuim je werkplek en je huis op, dan voel je jezelf ook ontspannen en opgeruimd.

Stop met dingen waar je geen plezier aan beleef.

Haal de bezem door je leven.

Probeer je leven een stuk simpeler te maken.

Verkoop oude spullen of spullen die je niet meer gebruikt.

Uit diverse onderzoeken is naar voren gekomen dat mensen een stuk gelukkiger worden van weinig bezittingen.

24) Visualiseer

visualiseerAls je heel even wilt ontstressen, dan is dit de perfecte manier.

Je hoeft alleen je ogen dicht te doen en bij voorbeeld een prachtige vakantiebestemming te visualiseren. Dit geeft rust.

Ook voor het plannen van je doelen is visualiseren een zeer goede techniek.

25) Koop een plant – planten schijnen te helpen tegen stress

koop-een-plantJe denkt misschien:

“Waarom een plant kopen om te ontstressen?”

Uit onderzoek is gebleken dat huisplanten niet alleen de lucht zuiveren, maar ook helpen om je te ontspannen.

Koop vandaag nog een plant en zie wat het doet met je stress niveau.

Zo. Dit waren onze 25 tips om te ontstressen

Heb jezelf nog een een goede tip om te ontstressen? Laat het hieronder weten in een reactie….

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel last van een burn-out?

Meld je dan aan voor mijn community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn Out Voorkomen

Hoi ik ben Danielle. Op mijn 29ste heb ik zelf een burn out gehad.

Lees hier mijn verhaal >

Een burn-out is een zeer extreme vorm van fysieke en vooral emotionele uitputting. Het kan levensingrijpend zijn.

Waar je vroeger met plezier en zonder zorgen drie taken op een dag kon verrichten en ‘s avonds met vrienden afsprak, kun je nu je nauwelijks verzetten om uit bed te komen.

Een burn-out kun je het beste koste wat kost voorkomen.

Hoe je een burn-out kunt voorkomen? Dat lees je in dit artikel.

Denk je dat je zelf tegen een burn-out aanloopt of iemand die je dierbaar is? Lees dan snel wat je ertegen kunt doen.

Burn-out herkennen

Allereerst is het belangrijk dat je een burn-out weet te herkennen.

Iedereen is weleens ziek of voelt zich de ene dag beter dan de andere.

Wanneer je vaker last krijgt van fysieke kwaaltjes zoals hoofdpijn en vaker moe bent dan fit, dan zou er een lampje moeten gaan branden.

Het is enorm moeilijk om zelf toe te geven dat je het momenteel niet aan kunt.

Zeker omdat veel mensen die kampen met een burn-out last hebben van perfectionistische trekken.

Heb jij last van meer van de volgende symptomen, dan is het belangrijk om actie te ondernemen:

  • Vaker moe dan fit
  • Last van extreme moeheid
  • Prikkelbaar
  • Hoofdpijnklachten
  • Nervositeit
  • Moeite met focus
  • Sociale activiteiten putten je uit

Wanneer je je herkent in deze klachten is het tijd om actie te ondernemen.

Burn out voorkomen tips

Een burn-out kun je beter voorkomen dan genezen. Hoe je dit kunt realiseren? Dat leggen wij graag verder uit.

Maak het bespreekbaar

Het is erg lastig, maar zeer belangrijk dat je jouw gevoelens bespreekbaar maakt.

Op deze manier kun je niet alleen de gêne ervoor wegnemen, maar ook hulp en steun krijgen.

Maak het bijvoorbeeld bespreekbaar met jouw partner, familie en vrienden.

Er is altijd wel iemand die zelf last heeft gehad van de klachten, of iemand kent met een burn-out.

Door het bespreekbaar te maken kun je steun putten uit verhalen van anderen en extra hulp krijgen.

Je kunt bijvoorbeeld aan jouw partner vragen of hij of zij wat extra taken in huis van je kan overnemen.

Ook kan een psycholoog helpen.

Maak jouw klachten bespreekbaar en vertel waar jij dagelijks tegenaan loopt.

Door meer inzicht in jezelf en in jouw valkuilen te krijgen, kun je zaken op een betere manier aanpakken.

Bespreek het met je werkgever

Het is ook belangrijk om het niet alleen met jouw naasten te bespreken, maar ook op de werkvloer.

Vraag een gesprek aan met jouw werkgever om jouw klachten te bespreken.

Voor jouw werkgever is het belangrijker dat je werkzaam kunt zijn, dan dat je in de ziektewet belandt.

Je hoeft dus niet bang te zijn voor wat jouw werkgever ervan vindt.

Er kunnen andere taken voor je gevonden worden zodat je niet te veel stress ervaart op het werk.

Ook is het goed dat jouw collega’s weten wat er speelt.

Je wilt natuurlijk niet als zwak en zielig overkomen, maar er kan wel wat meer rekening met je worden gehouden.

Dit voorkomt dat je taken van anderen op je neemt of dat er onenigheid komt over jouw capaciteiten.

Wanneer iedereen weet wat er speelt kan er een betere dynamiek ontstaan.

Pak je rust

Een burn-out behandelen?

Er is geen standaard remedie of een medicijn waardoor jouw klachten opeens verdwijnen.

De beste manier om een burn-out te voorkomen is door je rust te pakken.

Dit kan zijn door ‘s avonds tijd voor jezelf te nemen of de weekenden leeg houden.

Maar ook in extremere vormen zoals een of twee weken vrij nemen.

Je kunt er even helemaal tussenuit gaan en opladen.

Het is enorm belangrijk dat je jouw rust pakt.

Te lang en te veel stress zijn zeer slecht voor jouw gezondheid en kunnen uitlopen tot een burn-out.

Lees ook:  25 manieren om te ontstressen

Ontspanningsoefeningen

Het is belangrijk dat wanneer je stress op voelt komen, dat je weet hoe je hier mee om moet gaan.

Ontspanningsoefeningen kunnen van groot belang zijn.

Volg bijvoorbeeld een Mindfullness-training of ademhalingsoefeningen.

Zo kun je op elk moment van de dag jouw rust pakken. Reis je bijvoorbeeld met openbaar vervoer naar je werk?

Gebruik deze tijd dan om ademhalingsoefeningen te doen voor een ontspannen gevoel.

Maak cruciale keuzes

Een burn-out voorkomen? Dat kan door het maken van cruciale keuzes.

Het feit dat je een burn-out voelt opkomen, is genoeg om bepaalde zaken in jouw leven op een rijtje te zetten.

Wat is belangrijker, jouw gezondheid of jouw carrière?

Het feit dat jouw werk dit als gevolg heeft, is een goede reden om iets anders te zoeken.

Start bijvoorbeeld een coachingstraject bij een loopbaancoach.

Deze kan jouw adviseren welk soort werk het beste bij jouw persoonlijkheid en capaciteiten past.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel last van een burn-out?

Meld je dan aan voor mijn community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

P.S. Laat hieronder een reactie achter?

Serotonine Tekort

Hoi ik ben Danielle. Op mijn 29ste heb ik zelf een burn out gehad.

Lees hier mijn verhaal >

Ben je vaak depressief of angstig? Dan kan dat een symptoom zijn van een tekort aan serotonine.

Serotonine is een hormoon en bovendien een belangrijke neurotransmitter, die zenuwimpulsen naar de hersenen verzendt.

Het komt in de hersenen en het spijsverteringskanaal voor en reguleert heel wat belangrijke functies in het lichaam.

Als er een tekort is aan dit hormoon, kan dit leiden tot serotonine deficiënties syndroom.

Wat kan serotonine met je doen?

Het heel lichaam wordt beïnvloed door serotonine.

Hiermee wordt bedoeld dat deze neurotransmitter van emoties tot motorische vaardigheden kan beïnvloeden.

Dit wordt beschouwd als een stemmingsstabilisator.

Voor het eten, slapen en ook de spijsvertering zijn de chemische stoffen, die dit hormoon bevat, erg goed.

Vervolgens is het ook nodig voor het verminderen van depressie, angst reguleren en nog veel meer.

De werking en symptomen van serotonine in het lichaam.

In de hersenen dient serotonine als regulator van angst, geluk en andere gemoedstoestanden.

Bij serotonine tekort kan bijvoorbeeld depressie vaker voorkomen.

Dit hormoon kan vermeerderd worden d.m.v. medicijnen, met als gevolg dat opwinding kan verminderen.

Serotonine Tekort

Bepaalde delen in de hersenen, die slapen en ontwaken beheersen, zijn deels ook afhankelijk van serotonine stimulans.

Wanneer je wakker wordt of slaap krijgt, hangt af van welk gedeelte wordt gestimuleerd en welke serotonine receptor wordt gebruikt.

De geestelijke gezondheid.

Op natuurlijke manier helpt serotonine je stemming reguleren.

Bij een normale serotonine zal jij je gelukkiger, rustiger, geconcentreerd, minder angstig en emotioneel stabiel voelen.

In 2007 werd er een onderzoek gedaan, welke uitwees dat lage serotoninespiegels te zien kwamen bij mensen die aan een depressie leden.

Andere gezondheidseffecten

De serotonine, die in de spijsverteringsorganen ( darmen, maag ) voorkomt, stimuleert de stoelgang en de functies die daarmee gepaard gaan.

Deels wordt misselijkheid ook veroorzaakt door serotonine.

De productie hiervan zal stijgen om schadelijk voedsel sneller te verdringen, in de vorm van diarree.

Er wordt gelijktijdig ook in het bloed een toename geconstateerd, waardoor de hersenen gestimuleerd worden om misselijkheid te regelen.

Deze stof stimuleert het smaller worden van kleine slagaders, waardoor er bloed gaat stollen. Zodoende genezen wondjes.

Ook bij stevigheid van de botten speelt serotonine een grote en belangrijke rol.

Wanneer er veel van deze stof in de botten voorkomt, kan dit leiden tot osteoporose. Dit maakt de botten zwakker.

Bij een hoge libido is de associatie hiervan een laag gehalte aan serotonine.

Omgekeerd, bij een verhoogde serotonine wordt dit geassocieerd met een lage libido.

Het niveau van serotonine

Een normaal serotoninespiegel in het bloed ligt tussen 101 tot 283 nanogram per milliliter(Ng/ml).

Aan de hand van metingen en de monsters die getest worden, kan het verschillen van criterium.

Het is raadzaam om dan contact op te nemen met de arts voor de specifieke testresultaten.

Als er hoge niveaus aanwezig zijn, kan dit een teken zijn van het cardioïde syndroom.

Dit is een groep symptomen, die gerelateerd worden aan tumoren die kunnen voorkomen in de luchtwegen en dikke en dunne darm.

De arts zal een bloedtest afnemen om de serotonine in het bloed te meten en vervolgens de ziekte te diagnosticeren of uit te sluiten.

De behandeling

Het niveau van serotonine kan verhoogd worden door medicijnen, maar ook niet-medicinaal.

Zoals eerder is aangegeven, kan een lage serotonine voor depressie, angst en slaapstoornissen zorgen.

Artsen zullen aan de hand van de symptomen, serotonineheropname remmers of juist stimulans voorschrijven.

In de hersenen, bij een hoog niveau van serotonine, zullen er remmers voorgeschreven worden.

Hierdoor wordt reabsorptie in de hersenen geblokkeerd.

Vermijdt andere medicijnen bij het gebruik van serotonine. Dit kan juist het serotoninesyndroom activeren.

Als natuurlijke serotonine kan zonneschijn of lichttherapie aanbevolen worden als oplossingen, bij het behandelen van seizoen gebonden depressie.

Conclusie

Nu bepaalde zaken duidelijker beschreven zijn, is te merken hoeveel functies in elk deel van het lichaam beïnvloed worden door serotonine.

Allemaal lichaamsfuncties, die dagelijks in werking zijn.

Ben je niet in balans, kan dit invloed hebben op de mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

In een ernstig geval kan het uitwijzen op het niet in evenwicht zijn van serotonine in je lichaam.

Luister naar je lichaam en geef het aandacht. Als je iets vreemds merkt, aarzel niet de arts te raadplegen.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel last van een depressie of burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met mensen die dit momenteel ook hebben.

Meld je hier aan >

P.S. Wij vinden het leuk als je hieronder een reactie achterlaat ?