Overal zorgen over maken

De oorzaak van een burn-out is niet altijd werkgerelateerd. Ook bezorgdheid kan een oorzaak zijn.

Een van de hoofdoorzaken van slapeloosheid komt van meedogenloze, obsessieve en verontrustende gedachten.

Mensen die er last van hebben, voelen zich bij het ontwaken mentaal uitgeput.

Piekeren vervormt onze perceptie van realiteit en omstandigheden.

Net als angst, zijn we bang voor iets dat nog niet gebeurd is, of zijn we geobsedeerd door iets dat is gebeurd waar we niets aan kunnen veranderen.

We worden ‘s nachts wakker gehouden door onze gedachten, maar in wezen worstelen we met onszelf.

En erger nog, als je iemand bent die analyseerd, probeer je ook het gedrag en het waarom van anderen te analyseren. Dit maakt je uiteraard gek.

Waarom maakt iemand zich overal zorgen over?

Angst is een normaal onderdeel van het leven. Je maakt je misschien zorgen over zaken als gezondheid, geld of familieproblemen.

Maar als bepaalde problemen en zorgen blijven aanslepen en gepaard gaan met stress, kun je mogelijk een burn-out krijgen.

Ook mensen met een gegeneraliseerde angststoornis maken zich extreem zorgen, zelfs als er geen reden is om zich over iets zorgen over te maken.

Onderzoekers hebben ontdekt dat verschillende delen van de hersenen, evenals biologische processen, een sleutelrol spelen bij angst en het maken van zorgen.

Door meer te leren over hoe de hersenen en het lichaam functioneren bij mensen met angststoornissen, kunnen onderzoekers mogelijk betere behandelingen maken.

Onderzoekers zijn ook op zoek naar manieren waarop stress en omgevingsfactoren een rol spelen.

Wat doet het voortdurend zorgen maken met je lichaam?

Misschien ben je van mening dat als je je genoeg zorgen maakt, je kunt voorkomen dat er slechte dingen gebeuren.

Maar je overdreven zorgen maken, kan je lichaam behoorlijk wat schade toebrengen.

Het kan je dagelijks leven zo sterk beïnvloeden waardoor het je eetlust, levensstijl, relaties, slaap en werkprestaties kan verstoren.

Heel wat mensen mensen die zich overdreven zorgen maken, zoeken ook verlichting in schadelijke gewoonten, zoals te veel eten, roken of het gebruik van alcohol en drugs.

Hoeveel bezorgdheid is te veel?

Over angst kan gezegd worden dat het een normale reactie op stress. Extreme angst kan echter het gevolg zijn van een angststoornis.

Stressvolle gebeurtenissen zoals een test of een sollicitatiegesprek kunnen ervoor zorgen dat iemand zich een beetje angstig voelt.

En soms is een beetje zorgen of angst ook nuttig. Het kan je helpen je voor te bereiden op een nieuwe situatie.

Als je je bijvoorbeeld voorbereidt op een sollicitatiegesprek, kan een beetje bezorgdheid of angst je ertoe aanzetten meer te weten te komen over de functie.

Op die manier kun je je professioneler presenteren aan de potentiële werkgever.

Piekeren over een test kan je motiveren om meer te studeren en meer voorbereid te zijn op een examen.

Constant zorgen maken is zorgelijk

Maar mensen die zich overmatig zorgen maken, reageren diepgaand op stressvolle situaties.

Overmatige bezorgdheid of voortdurend angst hebben, is schadelijk wanneer het zodanig onrealistisch wordt.

Dit wil zeggen dat normale zorgen overdreven worden en deze persistent en oncontroleerbaar zijn. Je maakt je elke dag zorgen over “wat als?” en het ergste wat er kan gebeuren.

Je kunt heel moeilijk de angstige gedachten uit je hoofd zetten en je bezorgdheid interfereert met je dagelijkse leven.

Mensen die zich overal zorgen om maken, hebben geen moment rust.

Hierdoor moeten ze diep gaan tasten in hun energiereserves, wat op een dag ook opraakt.

Eens ze opgebrand zijn, moeten ze niet alleen hun angst en zorgen overwinnen, maar meestal ook een burn-out.

Stoppen met je zorgen te maken en burn-out voorkomen

Het is moeilijk om productief te blijven in je dagelijkse activiteiten wanneer angst en zorgen je gedachten domineren.

Het leidt je af van het werk, school of je taken thuis.

Het kan helpen om je zorgen tussen een bepaald tijdstip toe te laten en de rest van de dag niet meer.

Bijvoorbeeld 20 minuten per dag (elke dag hetzelfde tijdstip).

Kies wel het moment niet vlak voor het slapengaan, om niet met een angstig gevoel je bed in te moeten kruipen.

Als overdag een bezorgdheid komt opborrelen, schrijf het op!

Maar herinner jezelf eraan dat je een speciaal zorgmoment hebt om er aandacht aan te besteden.

Tijdens je toegestane moment om je zorgen te maken, kun je wat je neergeschreven hebt rustig overlopen.

Lukt het niet alleen, roep dan tijdig professionele hulp in!

Burn out door je relatie

Hoi ik ben Danielle. Op mijn 29ste heb ik zelf een burn out gehad.

Lees hier mijn verhaal >

De term ‘burn-out’ betekent het ervaren van uitputting, afnemende motivatie en een verlies van interesse in iets waar je ooit volledig mee bezig was.

Hoewel deze term meestal wordt toegepast op werkomgevingen, kan een burn-out zich ook voordoen door een relatie en vaak om dezelfde werkgerelateerde redenen als op de werkvloer.

Hoe ontstaat een burn-out?

Op het werk treedt een burn-out meestal op als je begint te voelen dat je te hard werkt in vergelijking met de resultaten die worden verkregen.

Het zijn niet alleen de lange uren of de langzame vooruitgang, het is de combinatie van beide die het verlies van plezier in je werk veroorzaakt.

Als je het gevoel hebt dat je alles doet wat je kunt en geen stap vooruit komt, zijn gevoelens van frustratie, pessimisme en uitputting alleen maar natuurlijk.

Romantische relaties, vooral wanneer ze niet goed lopen, kunnen net zo veeleisend en belastend worden als een fulltime baan.

En als we buitengewoon hard hebben gewerkt om de relatie te laten werken en het nog steeds niet goed gaat, is de periode van het single-zijn die volgt vaak bezaaid met tekenen van een burn-out.

Tekenen van een burn-out door je relatie

Je bent emotioneel uitgeput

Veel mensen voelen zich uitgeput na een breuk, vooral als er sprake was van verdelende en energievretende momenten.

Er is een bepaald type uitputting dat wijst op een burn-out door je relatie, namelijk gebrek aan emotionele energie.

Als je het moeilijk vindt om een ​​emotionele reactie op iets te hebben – zelfs kleine, positieve dingen zoals moppen en lachen – kunnen je emotionele reserves zijn opgebrand.

Je voelt je cynisch of pessimistisch over liefde in het algemeen

Denk je dat als je in een andere relatie zou komen, deze gedoemd zal zijn om te mislukken?

Vind je dat je negatief spreekt over het concept van liefde, het een leugen of een recept voor een ramp in je leven noemt?

Geloof je dat verliefde mensen dwazen zijn? Deze gedachten zijn een ongelukkig gevolg van een relatie-burn-out.

Wat kun je aan je relatie-burn-out doen?

Wanneer je uiteindelijk in staat bent om terug te kijken naar je misgelopen relatie en de lessen ziet die het je heeft geleerd, zal de relatie een zinvolle plaats in je leven gaan krijgen.

Als je deze lessen begrijpt, kun je aan het genezingsproces beginnen en je voorbereiden op je volgende relatie.

Burn out door een narcistische ouder

Het gebrek aan liefde en geluk is vaak te wijten aan het hebben van narcistische ouders.

Toch is het onwaarschijnlijk dat we de gevolgen zien, zoals een burn-out.

Het is veel waarschijnlijker dat we ons gedrag en gevoelens zien als een weerspiegeling van onze aangeboren persoonlijkheden.

Het laatste wat we willen zien, is dat het reacties op een moeilijke omgeving zijn.

Bijvoorbeeld de angst om afgewezen te worden of hoe je jezelf altijd de schuld geeft als dingen fout gaan.

Het minimaliseren van het gedrag van narcistische ouders

Een ouder hebben met narcistische trekken, kan resulteren in een burn-out.

Opgroeien met een narcistische ouder laat een blijvende invloed op een kind achter.

Maar ook al woon je op jezelf of ben je ondertussen getrouwd, een narcistische ouder kan nog altijd jouw geluk verstoren.

Mensen die eigenschappen van narcisme vertonen, voelen vaak de behoefte om anderen te beheersen.

Het grootste probleem van volwassen kinderen van narcistische ouders is dat ze het intimiderend gedrag van hun ouders minimaliseren.

Na alles wat is gezegd en gedaan, blijft er gewoon weinig zelfrespect over.

Een narcistische ouder kan je helemaal opbranden, wat vaak resulteert in een burn-out.

Maar het hoeft geen vicieuze cirkel te zijn. Het volgen van therapie kan de problemen waar je moeite mee hebt verduidelijken.

Hoe herstellen van een burn out door een narcistische ouder?

Weten en genezen zijn twee verschillende zaken.

Het gebrek aan zelfrespect, obsessief denken, minimaliseren van misbruik, overmatige angstgevoelens, op angst gebaseerde reacties, verhoogde overlevingsinstincten en burn-out komen vaak voor bij volwassen kinderen van narcisten.

De verwrongen waarneming van de realiteit die een narcistische ouder een kind oplegt, heeft schadelijke gevolgen voor op het werk en thuis.

Je kunt pas het probleemgedrag van je ouder herkennen en loslaten als je eraan gaat werken.

Door over narcisme te leren, zul je gemakkelijker andere narcisten op het werk, thuis of in de gemeenschap identificeren.

Ook het narcistische gedrag van je ouder zal niet meer leiden tot verhoogde angst, frustratie of depressie. Dit zijn allemaal triggers voor een burn-out.

In plaats daarvan zul je kalm blijven. Hierdoor wordt je narcistische ouder ontwapend omdat zijn of haar gedrag niet langer een intimiderend effect op je heeft.

Burn out bij ouderen

Tussen 25 en 35 jaar is de meest kwetsbare groep om onder de noemer burn out te vallen.

Maar de jongste jaren lijkt er een kentering te komen in het aantal uitvallers.

Vooral de 55-plussers is de tweede groep die last heeft van werkstress.

Hieronder lees je in een notendop meer over de burn out bij ouderen en een aantal oorzaken.

Het vooruitzicht om langer te moeten werken

Het aantal burn out gevallen bij ouderen groeit gestaag.

Uit onderzoek blijkt dat het langer moeten werken op de arbeidsmarkt bij de meeste 55 plus generatiegenoten in het verkeerde keelgat is geschoten.

Wie vroeger reikhalzend uitkeek om op 62-jarige leeftijd op professioneel vlak de handschoen in de ring te kunnen gooien, is nu verplicht om tot zijn 67ste op de werkvloer te moeten blijven.

De toekomst ziet er plots heel wat minder rooskleurig uit.

Teveel stress zorgt dat de batterij leeg loopt

Het ritme op de werkvloer is de laatste jaren drastisch veranderd.

Het bezorgt oudere werknemers stress die ze vroeger probleemloos onder controle hielden.

Die stijgende zenuwachtigheid zorgt ervoor dat de batterij vaker leeg loopt dan enkele jaren geleden.

Je probeert die noodgenerator van je krachten aan te spreken. Maar na verloop van tijd loopt ook die batterij langzaam af.

En zo kom je als oudere werknemer in een kolkende vicieuze cirkel terecht. Meteen het begin van een burn out voor ouderen.

De ongelijke strijd met de jongeren

Het begrip normen en waarden wordt helemaal anders ingevuld dan tientallen jaren geleden.

Waar vroeger de beroepservaring van werknemers hoog in het vaandel werd gedragen, onderging de arbeidscultuur een volledige metamorfose.

Ze voelen zich opgejaagd wild door de opkomst van de jongere generatie die veel makkelijker kunnen omgaan met vernieuwingen.

Nieuwe ICT ontwikkelingen maken ouderen bang

Oudere werknemers zijn heel rechtschapen en trouw aan hun werk.

Te moeilijk of te zwaar staat over het algemeen niet in hun woordenboek.

Maar de vernieuwingen worden niet meer zo goed verteerd na verloop van jaren.

Jongeren kunnen moeiteloos de nieuwe technologie toepassen terwijl ouderen nauwelijks kunnen bijbenen.

Dat vergt heel wat energie waardoor een oudere makkelijker in een zwart gat lijkt te vallen.

Burn out overwinnen

Een burn out overwinnen klinkt wellicht makkelijker dan het is.

Maar er zijn echt een aantal dingen die je zelf kunt doen wanneer je in een burn out bent geraakt.

Er is niks vervelenders dan tijdens een burn out wel weer graag verder willen gaan maar niet zo goed weten waar je moet beginnen.

Daarom gaan we je vandaag wat tips en tricks geven die ook jij kunt toepassen.

We hopen dat je hiermee binnen no time jouw burn out hebt overwonnen.

Waarom zal je wachten met het beginnen van het aanpakken van dit probleem? Vergeet het wachten, begin vandaag!

Geloof in je zelf

In je zelf blijven geloven is iets dat van essentieel belang is als je dit probleem wilt aanpakken.

Je mag je zelf niet opgeven hoe moeilijk het allemaal op dit moment ook is en lijkt.

Er is maar één persoon die jou door deze situatie kan trekken en dat ben jij zelf.

Tuurlijk kan je gebruik maken van hulp van buitenaf, maar verlies nooit het geloof in je zelf, je eigen krachten en doorzettingsvermogen.

You can do it!

Accepteer wat is en verander wat komt

Als je in een vervelende burn out bent geraakt kun je vaak met je vinger naar je zelf wijzen.

Was je maar eerder gestopt met het harde werken, had je maar eerder je grenzen aangegeven.

Maar weet je, je kunt het verleden niet meer veranderen. Dus hou op om je zelf hier voor te straffen.

Je kunt alleen maar verder gaan en je best doen om deze nare situatie zo snel mogelijk achter je te laten.

Daarom is het belangrijk dat je de situatie accepteert voor wat het is.

Focus je op de toekomst, ook jij zal hier uit komen.

Wees lief voor je zelf

Lief voor je zelf zijn is iets dat je in dit proces enorm gaat helpen.

Nadat je de situatie geaccepteerd hebt voor wat het is, is het belangrijk dat je het leven op een positieve manier tegemoet gaat.

Zoek naar mogelijkheden om volledig tot rust te komen en te ontspannen.

Voor de één is dit mediteren en voor de ander is dit gaan sporten.

Dansen, lekker eten, gezelligheid met vrienden opzoeken, je kunt het zo gek niet bedenken.

Zoek naar een gezonde manier van ontspanning dat jou zou helpen.

Zodra je volledig tot rust bent gekomen zul je ook zien dat je je steeds beter zult voelen en je burn out beetje bij beetje zal weg ebben.

Reintegratie burnout

Reintegratie na een burnout. Wanneer je een tijd met een burn out hebt gekampt kan het een heel eng idee zijn om straks weer aan de bak te moeten gaan.

Misschien vindt je het eng om terug te keren naar je oude werkplek of misschien vindt je het spannend om met een nieuwe baan aan de slag te gaan.

Dit is allemaal niet gek en heel logisch en wat je echt moet beseffen is dat je hier niet alleen in staat.

Veel mensen kampen met een burn out en eenmaal wanneer je de burn out verslagen hebt is het ook helemaal niet raar dat je je op momenten tijdens het reïntegratie proces angstig en paniekerig kunt voelen.

Het is daarom ook belangrijk dat jij je eigen reïntegratie proces goed aanpakt.

1. Zorg eerst dat je volledig hersteld bent.

Als jij je niet klaar voelt om te werken dan ben jij niet klaar om te werken.

Durf dit vooral ook aan te geven bij de bedrijfsarts of casemanager die jouw zaak behandeld.

Niemand heeft er wat aan om jou de werkvloer op te sturen als jij je hier niet goed bij voelt. Kom voor je zelf op en geef jouw eigen grenzen aan.

2. Bouw je werk langzaam op.

Denk hierbij niet alleen aan de taken en verantwoordelijkheden maar ook aan het aantal uren.

Werkte je voorheen fulltime, begin dan nu met een paar uur per dag en bouw het zo langzaam op. Zorg dat je hier de juiste begeleiding bij krijgt.

Het is bewezen dat wanneer je het weer langzaam aan opbouwt je een succesvollere terugkomst kunt creëren dan wanneer je je weer direct volledig in je werk stort.

3. Werk met een reïntegratie begeleider

Zorg dat je iemand aan jouw kant hebt staan die het beste met je voor heeft.

Werk met een reïntegratie begeleider die er voor kan zorgen dat er een op maat gemaakt plan wordt opgemaakt dat volledig past bij jouw gezondheid.

Deze begeleider zal er ook zicht op houden of jij je aan dit plan houdt en kan een fijne stok achter de deur zijn.

Ook wanneer het niet goed gaat heb je iemand met wie je dit kunt bespreken en indien nodig het plan van aanpak aanpassen.

Hoe dan ook is dit iets waar ook jij succesvol uit zal komen en voor je het weet ben jij weer lekker aan het werk op een fijne manier en zul jij terug plezier hebben op de werkvloer!