Burn out Tips – 12 Tips om van je burn out af te komen!

De week is nog maar net begonnen en je verlangt al naar het weekend.

De afgelopen paar maanden voel je je niet goed op je werk en je weet niet precies waarom.

Je bent altijd moe, je voelt je meestal gedemotiveerd en je kijkt voortdurend naar de tijd om af te tellen hoe lang het nog duurt voordat je naar huis mag.

Dit zijn de klassieke tekenen van burn-out, alle kans dus dat je ermee kampt. Maar wat kun je ertegen doen?

Een burn-out voelt aan als oververmoeidheid. Je voelt je uitgeblust en het lijkt alsof je steeds minder energie hebt.

Als je het niet onder controle krijgt, zal het je gaan beheersen. Het is dus zaak om het goed aan te pakken.

In dit artikel geven we je de beste burn out tips.

Burn out tip 1: Neem een pauze

Burn-out is een vorm van uitputting op vrijwel elk gebied: mentaal, emotioneel en fysiek.

Zelfs als je zittend werk verricht met relatief lage eisen, kunt je nog steeds last krijgen van burn-out.

Niemand is er echt immuun voor. Zelfs mensen die dol zijn op hun werk, ervaren van tijd tot tijd burn-out.

De nummer één reden? Te lang doorgaan zonder pauze!

Misschien is een uitgebreide vakantie nemen niet altijd een optie.

Maar wellicht kun je wel een weekendje gewoon lekker niets doen thuis?

Trakteer jezelf op de laatste seizoenen van alle series op Netflix en doe alleen de hoogst nodige dingen zoals de hond uitlaten.

Hoe belangrijk je ook voor je werk bent, je bent niet zo belangrijk als je denkt.

Als je bedrijf geen complete ramp is, kunnen ze eigenlijk wel een dag of twee zonder jou. Gebruik deze pauze om tot rust te komen.

Tip 2: Hou je aan je normale eetroutine

Er zijn twee soorten mensen:
– Degenen die te veel eten en drinken bij een burn-out
– Degenen die stoppen met eten bij een burn-out

De ene is niet beter dan de andere.

Als je stopt met eten, zal je niet de brandstof krijgen die je lichaam – inclusief je hersenen – nodig heeft om te functioneren.

Dat zal je uitputting alleen maar erger maken. Begin je echter teveel te eten, dan vliegen de kilo’s eraan, met als gevolg dat je gevoel van traagheid en depressie veel sterker wordt. P

robeer daarom je maaltijden en je eetroutine ‘normaal’ te houden. Stel desnoods timers in.

Belangrijk is wel dat je je snacks buiten bereik houdt. Stop bijvoorbeeld je lievelings ijs helemaal aan de achterkant van de vriezer weg.

Dan zal je minder snel geneigd zijn om er van te snoepen op momenten dat je je minder goed voelt over je werk.

Tip 3: Slaap voldoende

Als je uitgeput bent, dan is slaap absoluut het enige waar je lichaam het meest naar snakt. Geef je je lichaam daarom gewoon wat het nodig heeft.

Over het algemeen geldt dat hoe meer je uitgeput bent, des te meer slaap je waarschijnlijk nodig zult hebben.

Het valt niet mee om op tijd te gaan slapen wanneer die spannende film net draait of je dat laatste karweitje voor de dag nog even wil afronden.

Toch is het belangrijk jezelf te overtuigen dat je nu van een welverdiende nachtrust moet genieten.

Doet het voor het welzijn van je lichaam én je gezond verstand.

Tip 4: Beweeg regelmatig

Bewegen lijkt een hele klus – en soms is het dat ook – maar het is absoluut de moeite waard.

En het hoeft niet zo afschuwelijk te zijn als het klinkt. Zit je meestal uren achtereen in je stoel en eet je je lunch aan je bureau?

Probeer dan wat vaker uit je kantoor te komen en een beetje rond te lopen.

Als je besluit je lunch buiten te gebruiken in plaats van aan je bureau, krijg je alvast meer beweging dan voorheen.

Al hoe weinig het ook is, het is een belangrijke eerste stap.

Naarmate je vaker beweegt of traint, zal je merken dat het je veel beter af gaat.

Als je vasthoudt aan dingen die je leuk vindt (rondlopen, fietsen, spelen met je kat), dan zal je lichaam naar dat feel-good-gevoel gaan snakken en er meer van willen.

Bewegen en trainen wordt gemakkelijker en op den duur een gewoonte.

Tip 5: Probeer je te herinneren waarom je werk leuk is

Dit kan moeilijk zijn als je je al een tijdje uitgeblust voelt.

Als je in een situatie zit waarbij alles hopeloos lijkt, dan kan dit ronduit pijnlijk aanvoelen.

Maar probeer eens terug te denken aan wat je leuk vindt aan je werk.

Waarom ben je er in de eerste plaats gaan werken en wat zijn je algemene doelen en dromen die verweven zijn met deze baan?

Als je je kunt concentreren op het positieve in plaats van op het negatieve, dan zullen je hersenen de boodschap van geluk en tevredenheid makkelijker afgeven.

Tip 6: Doelen stellen

Stel doelen. Eigenlijk biet alleen als je opgebrand bent, maar voor alles. In dit geval heeft het stellen van doelen een aantal functies:

– Het houdt je georganiseerd. Alles goed geregeld hebben zorgt ervoor dat je geen extra werk voor jezelf creëert.
– Het geeft je een duidelijk beeld van wat er moet gebeuren. Door duidelijke doelen te stellen – en duidelijke actie te ondernemen om deze te bereiken – voorkom je dat je jezelf verder uitput.
– Het toont het licht aan het eind van de tunnel. Wanneer je een doel in gedachten hebt in plaats van een schijnbaar eindeloze oceaan van werk, dan lijkt het leven iets minder hopeloos.

Ben je al helemaal opgebrand, dan ben je meer geneigd om voor jou ‘onnodige’ taken uit te stellen tot ‘morgen’.

En dat is een vreselijk idee. Wat je nu uitstelt, zal je namelijk later nog gewoon moeten doen.

Op lange termijn zal je meer werk voor jezelf creëren. Voeg echter niets toe aan je stress als je al gestrest bent.

Doe wat gedaan moet worden en ga door naar de volgende fase, stap voor stap.

Tip 7: Neem niet teveel hooi op je vork

Wees realistisch over hoeveel werk je aankan. Als je te veel werk doet omdat je het geld nodig hebt –

en niet omdat je het werk zo leuk vindt – dan is de kans groot dat je jezelf overbelast en zal je natuurlijk opbranden.

Tip 8: Delegeren

Je bent niet zo belangrijk als je denkt dat je bent. Zei ik eerder al.

Draag een deel van je macht over en delegeer bepaalde taken. Doe dat bij voorkeur met de taken waar je zelf geen zin in hebt.

Tip 9: Maak contact met gelijkgestemden

Probeer lid te worden van groepen of communities van mensen die ook last hebben van een burn out.

De kans is groot dat ze hebben doorgemaakt waar jij nu doorheen gaat. Kunnen praten met een andere gelijkgestemde persoon kan een enorm verschil maken.

Word direct lid van onze Burn out Community >

Tip 10: Ga na wat de belangrijkste oorzaak is

Er is geen magische remedie voor stress; als je echter de oorzaak van je stress aanpakt, dan zal je stress ook verdwijnen.

Het is misschien ongemakkelijk of gênant om er over na te denken, maar je moet jezelf de lastige vragen durven stellen.

Zou je je bijvoorbeeld nog steeds zo voelen als je meer klanten had? Als je meer werd betaald? Als je werkzaamheden beter zouden aansluiten bij jouw kernwaarden?

Als je helemaal geen idee hebt van wat je stress en daarmee de burn-out heeft veroorzaakt, probeer dan een lijst van je dagelijkse activiteiten te maken.

Schrijf naast elke activiteit kort op hoe je je erover voelt: gespannen, goed, verveeld, angstig, dankbaar, blij, enz.).
Probeer vervolgens oplossingen te bedenken voor de activiteiten die een negatief antwoord uitlokken.

Tip 11: Leer stress te beheersen

Wanneer het niet goed wordt behandeld, kan kortstondige stress bijdragen aan een burn-out. Er zijn echter verschillende strategieën die je kunt gebruiken om met stress om te gaan.

Je kunt bijvoorbeeld een stressdagboek bijhouden om te documenteren wat jou regelmatig stress bezorgt.

Het beoefenen van diepe ademhaling, meditatie en andere ontspanningstechnieken kan je helpen kalmeren als je stress ervaart.

Je kunt ook de manier waarop je denkt beheersen; dit kan bijdragen om beter om te gaan met stress.

Bekijk ook: 25 manier om te ontstressen

Tip 12: Denk op lange termijn

Zodra je je huidige burn-out onder controle hebt, is het goed te beginnen met het treffen van maatregelen om te voorkomen dat je in de toekomst opnieuw opgebrand raakt.

Misschien moet je minder werk doen of meer tijd maken voor meer slaap. Dit zijn vrij gemakkelijke preventieve maatregelen.

Wat minder gemakkelijk is, is wanneer je burn-out simpelweg niet verdwijnt.

Het blijft rondhangen, zelfs nadat de dingen “beter” zijn. Wanneer dit het geval is, moet je mogelijk sterkere acties ondernemen.

Als je voortdurend je eigen behoeften hebt genegeerd om tegemoet te komen aan die van iemand anders, en die persoon is nog steeds niet tevreden, dan ben je misschien gewoon niet geschikt voor het werk dat je nu doet. Voorkom drastische besluiten.

Echter geldt dat als je echt ongelukkig bent en je weet dat het komt door je werk, je er iets aan moet doen.

Zelfs als het betekent dat je helemaal opnieuw moet beginnen. Je gezondheid – en je geluk – komen immers op de eerste plaats.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Tekenen van een burnout

Vraag je je af of je een burnout hebt? Je bent niet de enige. De druk ligt deze dagen vaak hoog.

Niet alleen de druk qua werk, maar zelfs sociale druk kan soms teveel worden.

Misschien zit je op persoonlijk vlak wel in een moeilijke tijd, ook dit kan resulteren in een burnout.

Iedereen kan het krijgen en het is niks om je voor te schamen.

Compleet opgebrand

Wat zijn dan de tekenen waaraan je een burnout herkent? De naam zegt het al, je zal je compleet opgebrand kunnen voelen.

Een overwelmend gevoel kan je overvallen, alsof je het even niet meer aan kan.

Misschien kan je wel om het minste in huilen uitbarsten, of je hebt ineens een heel kort lontje.

Zwaar vermoeid

Ben je de laatste tijd heel erg vermoeid, ondanks dat je voldoende slaapt? Ook dit is een teken van een burnout.

Daarentegen is slapeloosheid ook een teken, het verschilt per persoon.

Lichamelijk zijn er tekenen als een zwakker immuunsysteem, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes.

Ook hoofdpijn en hartkloppingen kunnen de kop op steken. Heb je minder eetlust, of juist meer?

Dan zou dit ook een teken kunnen zijn.

Neerslachtig

Een neerslachtig gevoel is een typisch teken. Sommige mensen ervaren zelfs depressieve klachten.

Je hebt nergens puf voor, je bent gewoon even op en uitgeput.

Wat ook een veelvoorkomend teken is, is dat je concentratie vermogen afneemt.

Het wordt over het algemeen moeilijker om normaal te functioneren.

Nog veel meer tekenen

Er zijn talloze tekenen, dit is slechts een greep uit de lange lijst burn out symptomen.

De klachten verschillen per persoon, maar dit zijn wel de meest typische klachten.

Neem je klachten serieus als je het idee hebt dat je tegen een burnout aanloopt.

Misschien is het nog niet te laat om het tij te keren met de nodige maatregelen en voldoende rust.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Slapen en een burnout – Ontdek waarom slapen de nr.1 prioriteit is bij een Burn out!

Het is tegenwoordig een alom bekend begrip, een burnout.

Vaak wordt gedacht dat een burnout alleen maar werkgerelateerd kan zijn, maar niets is minder waar.

Huismoeders kunnen bijvoorbeeld ook een burnout krijgen, door zichzelf teveel weg te cijferen.

Soms wordt een burnout simpelweg veroorzaakt door een zware tijd waar iemand doorheen gaat.

Wat de oorzaak ook is, een burnout is iets wat je serieus moet nemen.

Herstellen door te slapen

Als je eenmaal weet dat je een burnout hebt, kan je gaan werken aan het herstel ervan.

Een van de dingen die nu hoog op je prioriteitenlijstje zouden moeten staan, is slaap.

Zoals je wellicht al weet is slaap zeer belangrijk voor het herstel van je lichaam.

Niet alleen herstellen lichamelijke blessures zich daardoor sneller, maar ook je hersenen herstellen zich tijdens je slaap.

Overdag staan je hersenen namelijk geen seconde stil.

Geef je hersenen rust

Je zult je nu waarschijnlijk een stuk vermoeider voelen dan voorheen en dit is geen toeval.

Je hersenen vereisen slaap zodat je weer de oude kan worden.

Het is geen slecht idee om een tijdje vrij te nemen van je werk als dit mogelijk is.

Je kan je dan even volledig richten op jezelf, en alle rust nemen.

Probeer naast de andere dingen die je doet om te herstellen zoveel slaap te pakken als je kan, je zal dan zeker verschil gaan merken.

Structuur helpt

Het is verstandig om een structuur voor jezelf op te stellen waarbij je niet al te veel na hoeft te denken.

Een structuur waarbij je elke dag op gezette tijden gezond eet, een uurtje beweegt, en zoveel mogelijk slaapt.

Therapie zou je ook kunnen helpen. Je kan zodra je je beter voelt langzaam alles weer oppakken.

Weet echter dat slaaptekort funest is, dus zorg dat je ook na je herstel altijd voldoende slaap blijft pakken!

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Werknemer met een Burnout?

Hoe ga je als werkgever om met een werknemer met een burn-out?

Niet alleen de werknemer gaat een moeilijke periode door, maar het bedrijf kan ook flink wat last ervaren wanneer een werknemer uitvalt.

Hoe ga je het beste om met een werknemer met een burn-out?

Lees het hier.

Communicatie

Het is belangrijk om te blijven praten. Vanaf het begin dat de werknemer uitvalt en tijdens de herstelperiode.

Zo weten jullie beide waar jullie aan toe zijn. Geeft de werknemer aan dat het herstel langer zal duren of dat een volledige terugkeer er niet in zit?

Dan kun jij als werkgever hier al op anticiperen.

Re-integratie traject

Een werknemer met een burn-out gaat aan het einde van het herstelproces een re-integratie traject in.

Jij als werkgever hebt hier de leiding over. Het is belangrijk dat je voldoende aandacht besteed aan dit traject en de werknemer niet direct overbelast met te veel taken.

Het is beter dat de werknemer mondjesmaat meer gaat werken en succesvol is, dan dat de werknemer na een aantal weken weer uitvalt.

Denk aan je andere werknemers

Natuurlijk heb je het beste voor met de werknemer, maar jij als werkgever hebt ook de nodige problemen wanneer er iemand uitvalt.

Er komt meer druk op het team te staan en het is belangrijk dat je voor jezelf en het team hulp zoekt. Zo kan iedereen de druk beter aan en kunnen de lasten worden verlicht.

Wanneer een werknemer te maken krijgt met een burn-out, is het ook een reden om te kijken naar de werkdruk.

Hoe komt het dat de werknemer uitvalt en moet je je zorgen gaan maken over andere werknemers.

Pak het anders aan en blijf communiceren, zowel met de werknemer met de burn-out als met het hele team.

Partner met een Burnout – Wat kan je doen?

Heeft jouw partner een burn-out? Dan gaan jullie samen een zware tijd tegemoet.

Het kan erg lastig zijn om de persoon waarvan je houdt zo ziek te zien.

Het kan lastig zijn voor jou om hier goed mee om te gaan en alle zorgen te dragen.

In dit artikel lees je tips wat jij kunt doen wanneer jouw partner te kampen heeft met een burn-out.

Wees aanwezig

Wanneer iemand te kampen heeft met een burn-out, stopt de wereld even.

Een totale emotionele en fysieke uitputting kunnen jouw partner compleet laten veranderen van persoon.

Het is moeilijk om te redeneren en dingen te relativeren.

Het beste wat je kunt doen voor jouw partner, is simpelweg aanwezig zijn.

Er zijn als een luisterend oor en voor jouw partner te zorgen.

Loop jezelf niet voorbij

Het is belangrijk dat je goed voor jouw partner zorgt. Niet alleen in de dagelijkse routine, maar ook op emotioneel vlak.

Veel partners kunnen tegen de lamp aanlopen omdat ze zichzelf in deze periode wegcijferen.

Loop jezelf vooral niet voorbij! Het is goed om te zorgen, maar houd ook rekening met jouw behoeftes.

Even een middagje alleen thuis zijn of een dagje op stap met vriendinnen kan jouw lasten ook verlichten.

Vraag om hulp wanneer dat nodig is, zodat jij binnen niet binnen de kortste keren ook uitgeput bent.

Hulp zoeken

Je staat er niet alleen voor. Hoe graag je hem of haar ook wilt helpen of ondersteunen, soms kun je niet alles voor jouw partner doen.

Moet jij nu het huishouden en financiën draaiende houden? Dan is dat al een enorm zware taak.

Zoek hulp wanneer dat nodig is. Vraag bijvoorbeeld om bijstand van vrienden en familie en professionele hulp voor jouw partner.

In goede en in slechte tijden, in gezondheid en bij ziekte wil je jouw partner natuurlijk steunen.

Ga samen deze periode in en kom er nog sterker samen uit!

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Zeer Ernstige Burn Out

Een burn-out wordt door iedereen anders ervaren.

Hetgeen wat hetzelfde is, is het gevoel van complete emotionele en fysieke uitputting.

Toch kan er een groot verschil zijn tussen de burn-out van de een dan dat van de ander.

Wil je weten wanneer en burn-out omschreven kan worden als een zeer ernstige burn-out?

Wij hebben de drie kenmerken van een zeer ernstige burn-out op een rijtje gezet.

Zware depressie

Een zeer ernstige burn-out kan geconstateerd worden wanneer deze samengaat met zeer zware depressieve gevoelens.

Gevoelens van onmacht over het leven en suïcidale gevoelens behoren tot klachten bij een zeer ernstige burn-out.

Psychische hulp en medicatie wordt dan voorgeschreven.

Letterlijk geen puf

Wanneer je te maken hebt met een burn-out, kun je letterlijk op zijn.

Dit kan in het dagelijks leven zelfs zo erg zijn dat er geen puf is om uit bed te gaan.

Geen puf om eten te maken of zelf te toiletteren. De wil is er wel, maar de energie niet.

Het is belangrijk om dan genoeg hulp in te schakelen om het dagelijks leven wat te verlichten.

Duur van de burn-out

Een zeer ernstige burn-out heeft meer tijd nodig om te herstellen.

Er is zelfs een klein percentage dat niet herstelt van de burn-out.

Wanneer een burn-out langer aanhoud dan anderhalf jaar, wordt er gesproken over een zeer ernstige burn-out.

Het heeft meer tijd nodig om te herstellen en er kan meer (psychische) hulp nodig zijn.

Trek aan de bel wanneer het niet meer gaan en voorkom dat je te maken krijgt met een zeer ernstige burn-out.

Er zijn altijd hulpmiddelen die jou kunnen helpen. Praat erover met vrienden en familie en leer te ontstressen.

Een zeer ernstige burn-out kun je beter voorkomen dan genezen.

Wil je meer weten over het herstel van een burn out?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >