Veel Honger bij Burn Out

Honger hebben is een veelvoorkomend symptoom van een burn-out.

Hoe vaak en hoe veel je ook eet, je voelt je niet verzadigd.

Hoe komt het dat je tijdens een burn-out zo’n enorme hang naar voedsel krijgt?

In dit artikel lees je precies waardoor dat komt en hoe je ermee om kunt gaan.

Het vergt energie

Een burn-out is niet niks. Ondanks dat je uitgeput op de bank kunt zitten de hele dag, vergt het enorm veel energie.

Jouw lichaam is mentaal en fysiek op. Om weer aan te sterken heeft jouw lichaam energie nodig.

Aangezien je deze energie niet vanzelf krijgt, zoekt het de energie uit voedsel.

Vooral suikerrijke producten kunnen moeilijk zijn om vanaf te blijven.

Je goed voelen

Eten kan ook iets mentaals zijn. Het is niet voor niets dat veel mensen met overgewicht een sterke emotionele band hebben met eten.

Je wilt je goed voelen, maar momenteel lukt dat niet. Eten zorgt er voor dat je je beter voelt.

Dit is helemaal niet vreemd. Wanneer jij iets eet dat je lekker vindt, met name suikerrijke en vette producten, maakt jouw lichaam de zogenaamde ‘gelukshormonen’ aan.

Hierdoor voel jij je direct beter wanneer je iets eet.

Gezond eten

Veel mensen komen hierdoor de nodige kilo’s aan wanneer zij aan het herstellen zijn van een burn-out.

Dit kan juist een negatief effect hebben voor jouw herstel. Je voelt je minder lekker in jouw vel en bent sneller uitgeput.

Heb jij een enorme trek? Probeer dan gezonde alternatieven. Dit houdt jouw suikerspiegel een stuk stabieler en helpt bij het herstel.

Eten is in veel gevallen iets emotioneels. Wanneer jij te kampen hebt met een burn-out, kan voedsel een bron van kracht en blijdschap worden.

Toch is het niet verstandig om de honger de overhand te laten nemen. Kies voor gezonde alternatieven om aan te sterken, maar niet aan te komen.

Wil je meer weten over het herstel van een burn out?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Collega met een Burn out? – Ontdek hoe je hiermee om gaat

Omgaan met een collega met een burn out.

Wanneer je op het werk geconfronteerd wordt met een collega met een burn out, is het volstrekt normaal dat je niet goed weet hoe je hiermee moet omgaan.

Want wat zeg je tegen iemand met een burn out?

Hou contact

Je hoeft je collega niet dagelijks te bellen of op te zoeken, maar weet wel dat het belangrijk is contact te houden.

Door op regelmatige basis even een berichtje te sturen of eens te bellen, zal je collega voelen dat je nog steeds met haar of haar betrokken bent.

Het zal voor je collega een steun zijn dit te weten.

Bovendien kan het je collega motiveren de draad van het werk terug op te pikken eens het herstel voldoende gevorderd is.

Weten dat je terug welkom bent en dat je collega’s met je meeleven kan een grote motivatie zijn.

Wees open

Hoe moeilijk het ook kan zijn, ga het onderwerp van een burn out niet uit de weg.

Het kan voorvallen dat je collega er behoefte aan heeft om uit te leggen wat er gaande is en welke gevoelens hij of zij mee worstelt.

Laat dergelijk gesprek zeker toe en probeer niet te veroordelen.

Hoewel jij je misschien niets kan voorstellen bij een burn out, is het voor je collega wel degelijk een ernstig probleem.

Het kan jou ook helpen om een duidelijkere kijk erop te krijgen en het beter te snappen.

Burn out coaches kunnen ook de omgeving van iemand met een burn out helpen en begeleiden.

Heb je een collega met een burn out en weet je niet hoe je ermee moet omgaan, ga dan zeker en vast eens met een coach praten.

Die zal je op weg helpen om het gesprek aan te gaan.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Burn out in het Onderwijs – Steeds meer docenten krijgen hiermee te maken

Als docent heb je een luizenleventje!

De maatschappij denkt altijd erg makkelijk over het leven van mensen in het onderwijs.

Toch is het echt niet alleen maar rozengeur en maneschijn.

Werkdruk en stress is de realiteit.

Een burn-out in het onderwijs komt vaak voor.

Hoe kun je als docent omgaan met een burn-out?

Re-integratie traject

Ben jij aan het einde van jouw herstel van de burn-out en ga je weer werken?

Zorg dan in overleg met jouw werkgever dat je het langzaam aandoet.

Weer voor de klas staan kan een hoop stress met zich meebrengen.

De leerlingen zijn nu eenmaal niet zo geanticipeerd op jouw behoeftes.

Start met enkele lessen per week en zie of je het aankunt voordat je weer op oud niveau gaat werken.

Gelijkgestemden

Je bent helaas echt niet de enige die in het onderwijs te kampen heeft met een burn-out.

Relatief veel docenten krijgen in hun leven te maken met een burn-out.

Een goede manier om te werken aan herstel, is door gelijkgestemden op te zoeken.

Hoe hebben zij de burn-out ervaren en wat waren hun valkuilen?

Je zit in hetzelfde schuitje en kunt veel van elkaar leren. Herkenning vinden is erg belangrijk voor jouw herstel.

Meld je hier aan om in contact te komen met gelijkgestemden >

Terug in het onderwijs

Het klaslokaal is een stressvolle omgeving.

Zeker wanneer jij te maken hebt met een burn-out, is het de moeite waard om af te wegen of je terug wilt gaan naar het onderwijs.

Stress en druk zal namelijk altijd blijven.

Wellicht is het een goed moment om te kijken wat jouw opties zijn.

Stress in het onderwijs, iedere docent heeft er mee te maken.

Het is een drukke baan waar veel van je wordt verwacht.

Een burn-out komt daarom ook relatief vaak voor bij docenten.

Neem jouw tijd om te herstellen en kies voor rustig re-integratie traject of een verandering in jouw loopbaancarrière.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Oorzaken burn out? – Ontdek wat de oorzaken zijn van een burn-out

Wat zijn de oorzaken van een burn out? Als je een burn-out hebt voel je je letterlijk ‘opgebrand’.

Je bent moe, uitgeput en hebt nergens meer zin in.

Deze extreme lusteloosheid heb je niet zomaar van de ene op de andere dag.

Je kan een burn-out krijgen als je lange tijd te veel spanning of stress hebt gehad en je daar niet goed mee kon omgaan.

Hoe krijg je te veel spanning of stress

Een beetje spanning voelen is normaal. Het maakt ons enthousiast, alert of laat ons grenzen verleggen.

Maar soms ervaren mensen te lang te veel spanning.

Bijvoorbeeld omdat ze graag heel goed willen presteren, alles tegelijk willen doen of omdat er te veel van ze verwacht wordt op hun werk.

Het kan ook zijn dat iemand al langere tijd met relatieproblemen zit of te maken heeft met geldschulden.

Lukt het niet om de stress weg te nemen of de situatie te veranderen? Dan kun je de grip op jezelf tijdelijk verliezen.

Je raakt overspannen. Gewone alledaagse dingen lukken je ineens niet meer.

Als dit langere tijd zo blijft doorgaan, kun je een burn-out krijgen.

Oorzaken wat extra spanning kan geven

Soms is er één specifieke gebeurtenis of ervaring die veel spanning of stress geeft.

Een bepaalde verplichting of problemen thuis of op het werk.

Vaak is er sprake van meerdere gebeurtenissen die ophopen tot een te groot geheel.

Dit kan door zowel leuke als vervelende ervaringen komen. Bijvoorbeeld als je partner of je kind ernstig ziek wordt.

Of als je een nieuwe baan krijgt of die juist dreigt te verliezen.

Ook zaken als verhuizingen leveren vaak veel stress op of de komst van een baby.

Het kost energie en tijd om dit soort belangrijke dingen te verwerken.

Als er te veel in een te korte tijd gebeurt, kan er op een gegeven moment een druppel komen die de emmer doet overlopen.

Je brein kan overspannen raken als je te veel stressvolle ervaringen tegelijkertijd moet verwerken.

Houdt dit een langere tijd aan, dan ligt een burn-out op de loer.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Burnout Angst- en Paniekaanvallen

Een angst- of paniekaanval kan een onderdeel of bijverschijnsel zijn van een burnout.

Het kan ook een op zichzelf staand probleem zijn of voorkomen met andere psychoproblematiek.

Wat is een angst- paniekaanval?

Aan een angst- of paniekaanval gaan vaak catastrofale gedachten vooraf, bijvoorbeeld dat iemand denkt een hartaanval of hartstilstand te krijgen.

Vaak wordt er ook daadwerkelijk iets fysieks waargenomen in de hartstreek, maar zijn dat vooral spieren die rondom deze streek lopen, zoals bijvoorbeeld het middenrif.

Dit kan echter door iemand als zeer realistisch worden ervaren.

Soms ervaren mensen een paniekaanval ook als een andersoortige ‘catastrofe’ die zich aandient.

In sommige gevallen kan gesproken worden van een angst- of paniekstoornis, die alleen door een bevoegd psycholoog of psychiater kan worden vastgesteld.

Soms wordt gesproken van een paniekstoornis met agorafobie.

Hier specificeert de angst zich met name dat er iets catastrofaals kan gebeuren in de openbare ruimte.

Schaamtegevoelens kunnen ervoor zorgen dat mensen de openbaarheid in toenemende mate mijden.

Neem het serieus

Iemand met een angst- of paniekstoornis stelt zich niet aan.

Er is sprake van een serieuze stoornis, waar veel mensen last van hebben.

Wanneer iemand in uw omgeving een paniekaanval krijgt, is het van belang dat u iemand op deze wijze niet tot orde roept.

Het beste wat u kunt doen, is bij de persoon blijven, deze niet aanraken en vragen of u iets voor deze persoon kunt doen.

Ook kunt u vragen of er sprake is van een paniekaanval en of iemand dit vaker heeft gehad.

Indien dit niet het geval is, is het wellicht raadzaam om uit voorzorg direct spoedeisende hulp in te roepen.

U kunt dan immers niet vaststellen of er sprake is van een paniekaanval of een medisch-acute oorzaak.

Hoe wordt een angst- paniekstoornis behandeld?

Vaak wordt een angst-of paniekstoornis behandeld met cognitieve gedragstherapie.

Andere, nieuwe therapievormen, zoals ACT, worden ook steeds vaker toegepast.

‘Exposure in vivo’ lijkt daarbij te helpen. Heeft u last van paniekaanvallen?

Raadpleeg dan uw arts en wacht hier niet te lang mee. U bent niet de enige en u kunt rekenen op begrip en op adequate hulp.

Angst- en Paniekaanvallen kunnen dus ook onderdeel zijn van een burn out.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Burnout Preventie – Ontdek wat je Preventief kunt doen tegen een Burnout!

Steeds meer mensen krijgen te kampen met een burn-out of hebben last van burn-out symptomen.

Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je gezond en gelukkig leeft, zodat je een eventuele burn-out kunt voorkomen.

Ook als je erg veel stress ervaart op werk en privé.

Waar haal jij energie uit?

Alle dingen die je gedurende de dag moet doen kosten je energie.

Zo moet je naar je werk gaan, de hele dag werken, boodschappen doen, het huishouden en maak het lijstje maar verder af.

Om dit allemaal vol te kunnen houden en een burn-out te kunnen voorkomen, is het belangrijk iets te vinden waar je energie uit kunt halen. Dit kan van alles zijn. Zoek bijvoorbeeld een hobby.

Je kunt iedere avond een half uurtje gaan haken om tot rust te komen, of af en toe naar de bioscoop of een boek lezen.

Deze momenten zorgen ervoor dat je zowel fysiek als mentaal op kunt laden om zo de dagelijkse bezigheden aan te kunnen.

Praat met mensen

Het is helemaal niet zo gek om af en toe een dipje te hebben of niet zo lekker in je vel te zitten.

Het is wel belangrijk dat je hierover met mensen praat.

Op deze manier kan je omgeving jouw steunen en eventueel ook advies geven bij problemen.

Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon heel fijn om je hart te kunnen luchten.

Yoga en mindfulness

Veel mensen die stress ervaren in het dagelijks leven hebben baat bij het beoefenen van yoga of mindfulness.

Het is nu zelfs wetenschappelijk bewezen dat mindfulness stress kan verminderen.

Het kan nooit kwaad om uit te zoeken of dit ook voor jou werkt.

Mindfulness is tegenwoordig erg populair, dus de kans is groot dat er een plek in jouw buurt is die lessen aanbiedt.

Daarnaast kan je het natuurlijk ook gewoon thuis doen.

Zorg voor overzicht

Een van de grootste redenen dat mensen teveel stress ervaren en zo een burn-out krijgen is het gebrek aan overzicht.

Ze hebben het gevoel teveel te moeten doen en zien door de bomen het bos niet meer.

Als je geen agenda hebt, schaf er een aan. Schrijf alles op wat je moet doen, eventueel in een notitieboekje.

Zo heb je een duidelijk overzicht van wat er allemaal moet gebeuren en kan je rustig je lijstjes afwerken.

Dit zorgt voor meer structuur en helderheid, waardoor je mentaal ook tot rust kan komen.

Wil je meer weten over het herstel van een burn out?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >