Overspannenheid – Ontdek de symptomen van overspannenheid

Heb je last van overspannenheid? Als een ongewenste of spannende situatie een reactie van spanning of druk in ons lichaam veroorzaakt, is er sprake van stress.

Stress hoeft niet per se ongezond te zijn. Gezonde stress zorgt er namelijk voor dat je direct in actie komt bij een bedreigende situatie.

Daarnaast zorgt een gezonde dosis spanning over het algemeen voor een betere prestatie en hogere concentratie.

Deze spanning verdwijnt vanzelf als het spannende moment voorbij is.

Als de spanning of druk echter constant aanwezig is en je lichaam of geest zich niet of moeilijk weer kan ontspannen, dan kun je spreken over overspannenheid.

Symptomen overspannenheid

Stress van buitenaf

Iedereen heeft in zijn leven weleens te maken met stressoren.

Dit zijn prikkels en/of omstandigheden die spanning of druk veroorzaken.

Een hoge werkdruk, een nare gebeurtenis, problemen op het werk of relatieproblemen zijn bekende voorbeelden hiervan.

Er kunnen verschillende klachten uit ontstaan als het niet lukt om iets aan deze vervelende situatie te veranderen, dan wel op een goede manier met die spanning om te gaan.

Stress van binnenuit

Bepaalde eigenschappen zorgen er ook voor dat iemand gevoeliger is voor stress.

Deze eigenschappen kunnen zijn aangeboren of aangeleerd.

Een drang naar perfectie is een eigenschap die sneller op spanning aanstuurt.

Dit geldt ook voor eigenschappen als pessimisme, geen grenzen kunnen stellen of een groot verantwoordelijkheidsgevoel.

Herken overspannenheid

Overspannenheid is herkenbaar. Zo kan iemand die al lange tijd onder druk staat nerveus en snel geïrriteerd overkomen.

Je herkent overspannenheid ook vrij snel aan de zenuwtrekjes.

Vaak komt de spanning eveneens tot uiting in gespannen nek- en schouderspieren.

Langdurige stress zorgt voor oververmoeidheid, gevolgd door uitputting. Piekeren, slaapproblemen en een gebrek aan energie zijn namelijk ook bekende kenmerken.

De druk kan zo vermoeiend worden dat je nog maar nergens interesse voor kunt opbrengen, waardoor ook de sociale contacten kunnen worden vermeden.

Verschil overspannenheid en burn-out

Het is niet eenvoudig aan te geven waar het overspannen zijn overgaat in een burn-out.

In de overspannen toestand is men niet in staat problemen het hoofd te bieden, waardoor deze zich opstapelen.

Overspannenheid kan twee tot drie maanden duren en het is meestal goed behandelbaar.

De stressoren kunnen op verschillende vlakken liggen en beperken zich niet tot problemen op het werk.

Een burn-out ontstaat echter enkel en alleen door een langdurig werk gerelateerde overbelasting.

Het wordt gekenmerkt door een ernstige lichamelijke en geestelijke uitputting.

Het herstel van een burn-out duurt kan meerdere maanden tot soms wel meer dan een jaar duren.

Diagnose overspannen

Overspannen raak je niet zomaar.

Er gaat meestal een periode aan vooraf, waarbij de stress zich zodanig heeft opgehoopt dat het normaal functioneren in de weg staat.

Veel mensen komen vanwege de klachten die door de chronische stress zijn ontstaan terecht bij de huisarts.

Het is dan ook meestal de huisarts of de bedrijfsarts die de diagnose overspannenheid stelt.

Zelfhulp bij stress

Gelukkig kun je zelf actie ondernemen als je merkt dat je boog al veel te lang gespannen staat.

Je kunt beginnen met het aanpassen van je leefgewoonten.

Met een gezond lichaam verwerf je nu eenmaal meer weerstand, zo ook tegen psychische problemen.

Zorg dus voor een goed eetpatroon, neem voldoende nachtrust en kies voor voldoende lichaamsbeweging.

Zorg voor een goede balans tussen spanning en ontspanning en bouw voldoende rustmomenten in.

Mindfulness, yoga en ontspanningsoefeningen kunnen hulp bieden als je de rust niet vindt om je te ontspannen.

Heb je moeite met het stellen van grenzen of kun je gewoon geen ‘nee’ zeggen, dan kun je baat hebben bij een cursus assertiviteit.

Je kunt je denkgewoonten onder de loep nemen en het advies hierbij vragen van een psycholoog of maatschappelijk werker.

Een cursus timemanagement leert je effectiever om te gaan met de indeling van je tijd.

Kom je er zelf niet uit of zijn de klachten van ernstige aard, vraag dan je (huis)arts om hulp.

Wil je meer weten over het herstel van deze overspannenheidsklachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Chronische Stress – Ontdek wat de symptomen zijn van chronische stress

De samenleving is jachtig en velen leiden een druk bestaan.

In het gezin en met je werk, kortom er wordt van alles en nog wat van je verwacht. Je legt de lat zelf ook steeds hoger.

Je lichaam kan veel aan en het herstelt zich veelal ook weer snel. Een beetje stress is niet erg.

Van oudsher is het zelfs zo dat deze reactie een belangrijke rol had bij het overleven.

Angst kan je namelijk beschermen tegen gevaar. Stress is dus niet voor niets een factor die er bij hoort.

Maar op een gegeven moment loopt ‘de emmer’ echt over en voel je je niet meer prettig in je lijf.

De stress neemt het helemaal van je over.

Je lichaam en geest komen in de zogenoemde vecht- of vluchtstand voor naderend gevaar.

Je maakt je zorgen om het behoud van je baan, de beslommeringen in je gezin, angst voor ziek worden en noem maar op.

Dan is er sprake van chronische stress. Je lichaam is niet meer in staat zich goed te herstellen.

Omdat je zo goed mogelijk wilt presteren, krijg je lichamelijk en mentaal last met jezelf.

Chronische stress sympthomen

chronische stress SymptomenAls je aan chronische stress lijdt, ben je vaak humeurig of juist angstig en opgejaagd.

Of je voelt je neerslachtig of zelfs depressief. Duizeligheid en overmatig zweten komen tevens vaak voor.

Daarnaast geeft het slaapproblemen, huidproblemen zoals uitslag, minder zin in seks et cetera.

Veel interesses in bepaalde zaken worden minder. Natuurlijk is bij iedereen de persoonlijke situatie verschillend en elk persoon reageert weer anders op stress.

In die situatie geeft je lichaam twee soorten hormonen af. Dit is adrenaline en het stresshormoon cortisol.

Het hart pompt dan meer bloed door je lichaam en daardoor komt meer energie vrij.

Dan volgt het vecht- vluchtgedrag.

Een burn-out komt veel voor bij mensen die de lichamelijke en psychische waarschuwingen negeren en maar blijven doorgaan.

Bij teveel stress produceert je immuunsysteem signaalstoffen die de hersenen juist aanzetten tot vermoeidheid.

Dit leidt heel vaak tot oververmoeidheid.

Chronische stress verminderen

chronische stress verminderenHoe chronische stress te verminderen? Neem veel rust en vermijd zoveel mogelijk stressprikkels.

Houd goed bij welke taken en verplichtingen je allemaal moet doen en neem er niet meer zaken bij.

Je moet daarin harde keuzes maken. Om en efficiënter leven met minder zorgen te krijgen, moet je zaken als financiën, verzekeringen, administratie goed op een rijt je zien te krijgen.

Praktische dingen zoals je huis lekker opruimen, kan een fijn gevoel geven. Vermijd uitstelgedrag zodat je problemen zich niet nog meer gaan ophopen.

Neem de tijd om weer te herstellen en durf daarbij jezelf te zijn.

Je anders voordoen dan wie je bent of hoe je je voelt, kost ontzettend veel energie en is dus een stressvolle bezigheid.

Veel stressvolle mensen zijn perfectionisten. Ze willen alles optimaal goed doen, voor zichzelf en anderen.

Anders zijn ze bang dat ze falen. Natuurlijk heeft het ook een deel met je karakter te maken hoe je bent.

De één kan dingen veel meer loslaten dan de ander.

Cursus volgen tegen chronische stress

cursus chronische stressEr zijn cursussen, wellicht bij jou in de buurt of eventueel online, die je zelfvertrouwen vergroten.

Daardoor leer je meer van jezelf te houden en je niet altijd weg te cijferen.

Richt je op dingen die je kunt doen om de toekomst weer zonniger in te zien.

Verspreid liefde en positieve energie aan mensen in jouw omgeving en richt je wat minder op allerlei negatieve nieuwsberichten in de wereld waar jij op dat moment geen verandering in kunt brengen.

Neem niet de hele wereld op je schouders.

Probeer meer in je lichaam te leven en minder in je hoofd. Bij velen blijven die radertjes maar draaien.

Ontspanningsoefeningen zijn heel goed voor je lijf en geest evenals sporten.

Lekker je hoofd leeg lopen of fietsen bijvoorbeeld.

Doe soms ook simpelweg even helemaal niets! Je moet ervoor zorgen dat je gedachten hebt en niet dat je gedachten bent!

Dat is een heel verschil. Gaandeweg merk je dat je kalmer wordt en het leven weer aankan.

Zoek contacten met mensen. Dat doet je goed!

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Parentale Burn-out – Je houdt van je kinderen maar bent even uitgeput

Hoi ik ben Danielle. Op mijn 29ste heb ik zelf een burn out gehad.

Lees hier mijn verhaal >

Wist je dat er ouders zijn die de uitputting soms nabij zijn?

Deze ouders zijn gek op hun kinderen maar op bepaalde momenten wat minder op het ouderschap.

Hier is een naam voor; parentale burn out.

Ouders met een burn out als deze kan het water mentaal tot aan de lippen komen te staan.

Het liefst zouden ze even emotionele afstand tussen creëren tussen hun en hun kroost.

Gewoon, om letterlijk en figuurlijk weer even op adem te komen.

Zeker als er ook sprake is van een betrekking buitenshuis.

Treed toe tot de burn out community

In België was het probleem van uitgeputte ouders al eerder bekend.

In Nederland is deze vorm van burn out opgepakt d.m.v. onderzoek en toetsing onder werkende Nederlandse ouders.

De uitkomsten kwamen overeen met de situatie in België en zijn onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke magazine Frontiers in Psychology.

Een mogelijke oplossing voor ouders met deze mate van stress is om de lat wat minder hoog leggen voor zichzelf.

Wat zeker helpt in dit geval is steun zoeken bij andere overbelaste ouders, bij lotgenoten dus.

Zoek steun bij andere ouders en deskundigen

Als je weet wat er aan de hand is, kun je er ook iets aan doen.

Ben jij een ouder die zich uitgeput voelt door de opvoeding van zijn of haar kinderen?

Weet dan dat je er niet alleen voor staat, je bent echt niet de enige die hieronder lijdt.

Sterker nog, je bent in goed gezelschap, 3 op de tien ouders ervaren een parentale burn out.

Wat is er dan fijner dan dat je elkaar in een veilige omgeving als de burn out community kan helpen om weer tot jezelf te komen.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een parentale burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn out Herstelperiode – Ontdek Hoelang De Herstelperiode Duurt

Hoelang duur de burn-out herstelperiode?

Tegenwoordig krijgen steeds meer mensen last van een burn-out.

De afgelopen jaren is het aantal werknemers dat hieraan ten prooi valt, ieder jaar gestegen.

Als je eenmaal thuis komt te zitten, kan het lang duren voor je hersteld bent.

Toch gaan sommige mensen een paar maanden na een burn-out alweer aan het werk.

Andere mensen doen er jaren over om te herstellen. Bij sommigen lijken de klachten zelfs helemaal nooit meer weg te gaan.

Dit is te verklaren aan de hand van verschillende factoren.

Enerzijds is de een nu eenmaal gevoeliger voor stress dan de ander. Als je het moeilijk vind om met stress om te gaan, krijg je sneller last van stressklachten.

Daarnaast spelen de manier waarop je behandeld wordt en je omgeving een grote rol.

Gemiddeld duurt een burn-out 6 tot 9 maanden. Een flinke tijd dus.

Waar moet je op letten tijdens de burn-out herstelperiode?

Waar moet je op letten tijdens de burn-out herstelperiodeVroeger werd gedacht dat mensen er baat bij hadden om thuis te zitten in totale rust.

Tegenwoordig weten we echter dat het goed is om aan het werk te blijven.

Hierbij is het belangrijk dat er wordt gekeken naar wat je aankan.

Werken is goed voor het herstel, omdat je daardoor bezig blijft.

Je blijft deel uitmaken van de maatschappij en voelt je daardoor nuttig.

Verder helpt het om goed te blijven bewegen. Leer ook (opnieuw) hoe jij je het beste kunt ontspannen.

Doe dit op je eigen manier. Misschien helpt het om veel te wandelen, of juist om in stilte te mediteren.

Zorg er bovendien voor dat je de oorzaak van je klachten achterhaalt.

Alleen door deze aan te pakken, voorkom je klachten in de toekomst.

Wil je meer weten over het herstel van deze lastige klachten?

Of in contact komen met lotgenoten.

Bij onze burn-out community kun je terecht voor al je vragen.

Meld je hier aan >

Coaching Burnout – Je Staat Er Niet Alleen Voor!

Een burn-out meemaken is zeer heftig. Het heeft een enorme impact op jouw leven en jouw leven staat letterlijk even op z’n kop.

Gelukkig kun je over een burn-out heenkomen. Het is belangrijk om dit niet alleen te proberen.

Zorg ervoor dat je hulp inschakelt van professionals of ervaringsdeskundigen.

Wil je weten wat burn-out coaching voor jou kan betekenen?

Lees dan gauw verder over wat jouw hulp opties zijn.

Coaching

Jouw leven wordt even stilgezet wanneer je een burn-out hebt. Het is een letterlijke reset.

Jouw lichaam en geest kunnen het even niet meer aan. Om weer op oud niveau te komen, is coaching tijdens dit proces cruciaal.

Met een coach leer je wat jouw oude valkuilen waren en hoe je deze kunt voorkomen.

Je leert jezelf beter kennen en leert hoe je het herstelproces het beste kunt aanpakken.

Je staat er niet alleen voor

burn out coaching samenJij bent echt niet de enige die te kampen heeft met een burn-out.

In deze stressvolle tijd vallen steeds meer mensen uit en kampen met burn-out klachten.

Voor veel mensen kan herkenning van de problematiek enorm helpen.

Onze burn-out community staat klaar voor iedereen.

De community bestaat uit professionals en ervaringsdeskundigen die precies weten wat jij doormaakt.

Online hulp

Ben jij niet zo’n prater of kun je door jouw klachten moeilijk de deur uit?

Dit betekent niet dat er geen coachingsopties voor jou zijn. Online coaching biedt de oplossing.

Jij hoeft jezelf niet op te jutten om de deur uit te gaan en kunt in een veilige omgeving praten of chatten met jouw online coach.

Voor het herstel is het belangrijk dat je jouw gevoel onder woorden leert te brengen.

Coaching is cruciaal in het herstel na een burn-out.

Wil jij volledig herstellen van jouw burn-out?

Start met ons  (online) coachingstraject om beter te worden.

Je krijgt ook toegang tot onze burn out community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Oververmoeidheid – Wat is Het?

We leven in een hectische, stressvolle maatschappij waarin veel van ons verwacht wordt.

Woorden als ‘oververmoeidheid’ of ‘burn-out’ zijn inmiddels voor iedereen bekend, maar betekenen deze woorden nu eigenlijk?

En…

Wat is het verschil tussen oververmoeidheid en een burn-out?

Wordt oververmoeidheid alleen veroorzaakt door onze stressvolle manier van leven of zit er meer achter?

Moe zijn

Gemiddeld zijn we als mens 17 uur per etmaal wakker. Op een gegeven moment word je moe.

Je lichaam geeft signalen af dat het toe is aan rust. Je wordt sloom, je ogen vallen dicht en je gaapt regelmatig.

Je gaat dan naar bed en wordt de volgende ochtend weer fit wakker.

Iedereen heeft weleens last van vermoeide dagen, maar is het zo dat je ‘s ochtends nauwelijks je bed uitkomt, de hele dag aan het gapen bent en met moeite de dag doorkomt?

Dan is er misschien iets meer aan de hand dan gewone moeheid.

Als er sprake is van wekenlang aanhoudende moeheid is het goed om je eens te verdiepen in de onderliggende oorzaak.

Oververmoeid wakker worden

oververmoeid wakker wordenTe weinig slaap lijkt de meest voor de hand liggende oorzaak van oververmoeidheid.

Gemiddeld slapen we tussen de 6 en 8 uur per nacht. De ene persoon heeft meer slaap nodig dan de andere.

Het kan zijn dat je door bepaalde factoren of omstandigheden minder slaapt dan gemiddeld of het slaapritme verstoord raakt.

Langdurige slaapproblemen kunnen leiden tot oververmoeidheid. In de meeste gevallen is er echter iets anders aan de hand.

Oververmoeid oorzaken & symptomen

Stress

Stress is de meest voorkomende oorzaak van oververmoeidheid.

Veel mensen leiden een druk bestaan, waardoor je lichaam en geest te weinig rust krijgt.

De vermoeidheid wordt langzaam steeds groter.

Oververmoeidheid ontstaat in dit geval doordat de balans tussen inspanning en rust verstoord is.

Door je manier van leven aan te passen en door meer rustmomenten in te plannen zal de vermoeidheid afnemen.

Voeding & Drank

Voeding is een veel voorkomende oorzaak van oververmoeidheid.

Het lichaam heeft brandstof nodig om goed te kunnen functioneren.

Voldoende brandstof is hierbij belangrijk maar vooral gezonde brandstof is van belang.

Start je dag met een stevig ontbijt en eet hierbij voldoende koolhydraten, eiwitten en vitaminen.

Veel mensen drinken koffie om meer energie te krijgen. Dit is geen probleem wanneer je koffie met mate drinkt.

Aangeraden wordt om maximaal 3 koppen koffie per dag te drinken.

Wanneer je meer koffie drinkt dan goed voor je is heeft de werkzame stof cafeïne een averechts effect op je energieniveau.

Cafeïne verstoort je slaapcyclus en vermindert de kwaliteit van je slaap.

Ook het drinken van alcohol en het eten van suikers vlak voor het slapengaan is geen goed idee.

Het zorgt ervoor dat je minder diep slaapt. Tot slot is water drinken erg belangrijk.

Oververmoeidheid kan namelijk een teken zijn dat je bent uitgedroogd.

Beweging

Voldoende dagelijkse beweging heeft een gunstig effect op onze energie.

Sporten verbetert de slaapkwaliteit en geeft je energie.

Wel is belangrijk om te weten dat niet alleen te weinig maar ook teveel sporten een averechts effect kan hebben en juist leidt tot oververmoeidheid.

Houd je lichaam daarom goed in de gaten en probeer een juiste balans te vinden tussen inspanning en rust.

Fysieke oorzaak

Vermoeidheidsklachten kunnen veroorzaakt worden door een breed scala aan lichamelijke klachten, bijvoorbeeld door diabetes, schildklierproblemen, bloedarmoede of ijzertekort.

Als je last hebt van oververmoeidheid en de oorzaak ligt niet bij stress, voeding of beweging kun je het beste naar de huisarts gaan.

De huisarts zal onderzoeken of er lichamelijke symptomen zijn die verantwoordelijk zouden kunnen zijn voor de vermoeidheidsklachten.

Karakter

Je zou er misschien niet zo snel aan denken maar bepaalde karaktereigenschappen kunnen de oorzaak van oververmoeidheid zijn.

Binnenvetters kroppen alles op, piekeraars denken veel na terwijl ze eigenlijk al zouden moeten slapen.

Dit kan je erg moe maken. Ook mensen die perfectionistisch zijn kunnen meer last krijgen van vermoeidheidsklachten.

Wanneer je hoge eisen aan jezelf stelt, daalt je energiepeil.

Ook hierbij is het belangrijk om na drukke periodes je rust te nemen en jezelf weer in balans te krijgen.

Gevolgen van oververmoeid zijn

Wanneer vermoeidheidsklachten aanwezig blijven en langzaam verergeren, raakt je lichaam steeds meer uit balans.

Dit kan ervoor zorgen dat je een burn-out krijgt.

Een burn-out is een proces van opgebouwde vermoeidheid en sluipt er vaak geleidelijk in.

Bij een burn-out heb je het gevoel ‘opgebrand’ te zijn.

Dit kan leiden tot continue moeheid, futloosheid, emotionele instabiliteit en concentratieproblemen.

Je hebt geen energie meer om dingen te ondernemen wat zelfs kan leiden tot een depressie.

Heb je last van oververmoeidheid en denk je dat je tegen een burn-out aan zit? Neem dan contact op met de huisarts.

Bekijk alle andere burn out symptomen.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >