Burn-out Diagnose – Hoe Gaat Dat In Zijn Werk?

Burn out diagnose, wat betekent deze diagnose?

De term burn out wordt vaak gebruikt, maar niet altijd op de juiste manier.

Wat is het nu precies en wat betekent deze diagnose?

Spanningsklachten

Burn out wordt vaak gebruikt als het nieuwe woord voor overspannen zijn.

Toch is dit niet hetzelfde. Bij beiden zijn er vergelijkbare klachten.

Zo zijn er de spanningsklachten, deze kunnen in veel verschillende vormen voorkomen.

Er kan sprake zijn van een verstoord slaappatroon.

De prikkelbaarheid kan toenemen en men kan bijvoorbeeld niet goed meer tegen drukte of lawaai.

Ook kan er sprake zijn van piekeren, concentratieproblemen of vergeetachtigheid.

Het lukt niet meer zo goed

diagnose burn outZaken lukken niet meer zoals voorheen. Steeds vaker heb je het gevoel dat je de controle verliest.

Je voelt je machteloos. Je kent jezelf niet meer terug.

Ook in het sociale functioneren gaat het niet meer zo lekker.

Contact met anderen is al snel te veel en ook werken gaat niet meer zo goed als voorheen.

Het leven is een opgave en overleven geworden.

De diagnose burn-out

Voor de juiste diagnose is een bezoek aan de huisarts noodzakelijk.

Deze zal de klachten in kaart brengen. Welke klachten zijn er precies?

Bekijk hier alle: burn out symptomen

Hoelang bestaan deze klachten al?

Bij een burn out zijn de klachten minstens 6 maanden aanwezig en staan vermoeidheid en uitputting op de voorgrond.

De huisarts zal samen met de patiënt kijken wat de juiste weg naar herstel is.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Hulp bij Burn-out?

Opzoek naar hulp bij burn out?

Misschien heb je het zelf al gemerkt, of merken anderen om je heen het: je hebt een burn-out.

Je bent vermoeid, overspannen en hebt bijna nergens energie of zin meer in.

Je wilt daar natuurlijk zo snel mogelijk vanaf, maar hoe doe je dat precies?

Acceptatie

Het eerste wat je eigenlijk zou moeten doen, is het accepteren.

Je kunt nog langer doorgaan en het maar volhouden, maar daar maak je het niet makkelijker mee om uiteindelijk van de burn-out af te komen.

Praat met je werkgever, je gezin of beste vrienden over je situatie als je het lastig vindt om daadwerkelijk te accepteren dat je ziek bent.

Zij willen, net als jij, het beste voor jou, dus accepteer hun hulp ook.

Maak het jezelf makkelijk

hulp bij burnout‘Maak het jezelf makkelijk’.

Dit klinkt misschien heel makkelijk als je het zo leest, maar misschien is het toch lastiger dan je in eerste instantie denkt.

Maak in deze tijd dat je ziek bent geen grote beslissingen.

Heb je geen keuze en moet je ergens een grote beslissing over maken?

Doe het dan met iemand samen.

Prikkel jezelf ook niet teveel; doe niet teveel activiteiten in een prikkelrijk omgeving, of zorg ervoor dat zo’n activiteit maar van korte duur is.

Door deze dingen te doen is het voor je hoofd een stuk rustiger en zal je zelf en je lichaam ook sneller tot rust komen.

Hulp bij burn out

Als je merkt dat je het zelf niet op kunt lossen, dat je geen vooruitgang merkt terwijl je wel probeert om beter te worden, is het verstandig professionele hulp te zoeken.

Er zijn specialisten op dit gebied die je met alle mogelijke middelen willen helpen.

Ook kun je met andere mensen praten die hetzelfde doormaken of hebben doorgemaakt.

Zo kun je ervaringen uitwisselen en kijken of zij tips of dingen weten wat jou misschien kan helpen.

Meld je aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Blue Monday: De Meest Deprimerende Dag Van Het Jaar!

Ook wel de ‘maandag zonder betekenis’ genoemd: blue monday, geconcludeerd de meest deprimerende dag van het jaar te zijn.

Het was psycholoog Cliff Arnall die een wetenschappelijke formule bedacht, welke aanduidde dat deze betreffende maandag – de maandag van de laatste volle week van januari – de meest deprimerende dag is van het jaar.

Wist je dat ‘blauw’, behalve het aanduiden van de kleur, vroeger ook een aparte betekenis had?

Blauw betekent namelijk ook ‘betekenisloos’, ‘nietig’ en ‘van weinig waarde’.

Waarom deprimerend?

blue monday
Tijd voor een ‘sterk’ bak koffie 😉

Maar waarom is deze maandag nu een sombere?

Cliff Arnall berekende met gebruik van zijn formule dat deze dag de dag is waarop de meeste mensen een verdrietige inzinking kunnen krijgen.

Zo is kan deze maandag mijlenver van komende vakanties en feestdagen vandaan voelen, is het het moment waarop goede voornemens verloren zijn geraakt en – voor de hand liggend, maar raak – daarnaast natuurlijk ook de eerste dag van de werkweek.

Dipje na het feest

En Cliff Arnall droeg nog meer argumenten aan om zijn formule te ondersteunen.

Zo noemde hij: deze maandag is er ook één van toegenomen werkdruk en kritiek op de werkvloer, het ontbreken van spaargeld en motivatie, en de druk van gemaakte schulden in de voorgaande weken.

Na de feestdagen, waarbij immers joviaal wordt gedeeld, gegeten en gefeest, kennen veel mensen het ‘dipje’ dat zich in de daarop volgende periode aandient.

Er zijn weinig leuke vooruitzichten en de uitjes, vakanties en dagjes weg zullen even moeten wachten.

Ook de lente is nog even weg… kortom: een koud en eenzaam dipje na het warme, gezellige feest.

Geen zin

blauwe maandagDe rode draad van de formule: we hebben er geen zin in!

Niet in het werk wat op ons staat te wachten, niet in het vinden van motivatie om de sportschool op te zoeken of onze sigaret weg te leggen… kortom, niet om ons volledig op onze goede voornemens te storten.

De dagen zijn kort en koud, en hoewel een fris nieuw jaar lang gestrekt voor ons uit ligt… hebben we er nu gewoon even geen zin in: wie weet volgende week weer.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Hoe Kom Je Uit Een Negatieve Spiraal?

Negatieve spiraal doorbreken?

Iedere dag een grijze, en elke onderneming een somber randje… we kennen ze allemaal: donkere dagen die steeds donkerder lijken te worden.

De één heeft er meer last van dan de ander, maar een sombere periode overkomt iedereen wel eens.

Normaal gesproken verdwijnen de buien zelf weer, want na regen komt immers zonneschijn.

Maar wat nu als dat niet gebeurt?

Wat nu als je in een negatieve spiraal terecht bent gekomen… en niet meer weet hoe je de ommekeer maakt?

Een negatieve spiraal: eindeloosheid

eindeloosEen negatieve spiraal kan zeer uitzichtloos voelen.

Denk maar eens aan een dag waarbij je met het verkeerde been uit bed stapt.

Een dag waarop je uitglijd, de yoghurt morst, de bus mist en je presentatie niet goed hebt verzorgd.

Een dag waarop alles lijkt tegen te zitten, en jij een ware ‘pechmagneet’ lijkt te zijn geworden.

Zo’n dag van eindeloosheid… die niet snel genoeg voorbij kan gaan.

Zo’n dag is een negatieve spiraal in een notendop.

Lange, donkere periode

donkere periode in je levenWanneer je over een lange periode gezien vaker somber bent, is het mogelijk dat jouw algemene beeld van het leven ‘donker’ gekleurd wordt.

Kamp je bijvoorbeeld met gezondheidsproblemen, onzekerheid of liefdesverdriet?

Een dergelijk ‘probleem’ kan een domino-effect hebben, waarbij andere ‘delen’ van jouw leven worden aangetikt en omver gestoten.

Denk er maar eens over na: wanneer jij je niet lekker in je vel voelt zitten, is het lastig om kritiek te verdragen.

Kom jij een volle ruimte binnen waarin je plots iedereen hoort lachen, dan is er een grote kans dat je de verandering in de situatie op jezelf betrekt.

Word je daar onzeker door, en blijf je liever thuis?

Zonder sociaal contact voel je je nog eenzamer, en hoe meer je je terug trekt, hoe lastiger het wordt om het ‘probleem’ om te keren en op te lossen.

Je hebt nu te maken met een negatieve spiraal… die mogelijk een lange tijd geleden ontstaan is.

Hoe kom je er weer uit?

mindset
We raden je aan om het boek: ‘Master Your Mindset’ van Michael Pilarczyk te lezen

Nu denk je misschien: goed om te weten dat ik in een negatieve spiraal terecht ben gekomen… maar hoe kom ik er weer uit?

Het lijkt wellicht een onmogelijke opgave, juist omdat iedere handeling de volgende ‘besmet’.

Maar wees niet bang – net zoals je in een neerwaartse spiraal terecht hebt kunnen komen, kun je er ook weer uit!

Alles valt of staat met de juiste mindset. Onze manier van denken heeft aanzienlijk veel invloed op onze dagen, humeur en kwaliteit van het leven.

Allereerst is het belangrijk te realiseren dat de negatieve spiraal waarin je je beweegt, niet ‘het’ leven is.

De periode mag verdrietig zijn, en het lijkt alsof jij constant negatieve ervaringen aantrekt.

‘Heb ik weer,’ is misschien één van de dominerende donkere wolkjes aan de hemel van jouw mind. ‘Het is niet anders,’ is er ook zo één.

Of wat dacht je van ‘ik had het toch al verwacht?’

Negatieve gedachten patronen

Negatieve gedachten patronenBedenk dat jouw gedachten beïnvloeden hoe jij reageert op beslist iedere situatie die jou tegemoet komt.

Mogelijk ga jij er vanuit dat wanneer jij een kop koffie over jouw nieuwe telefoon laat vallen, de dag beslist volledig is verpest.

Maar wist je dat er mensen zijn die over een dergelijke situatie hun schouders ophalen? Probeer de situaties – inclusief ‘ongelukjes’ – eens wat vaker vanuit een andere invalshoek te bekijken.

Wanneer je merkt dat je de situatie negatief beoordeeld, en daarmee jouw humeur laat beïnvloeden, doe dan eens een stapje terug. Letterlijk!

Neem een stapje achteruit, én een kleine pauze. Vraag jezelf eens af: is dit nu werkelijk zo erg? Is er nog iets aan te veranderen…

en zo ja, helpt een slecht humeur daarbij?

Oefenen, oefenen, oefenen

neerwaartse spiraal ademenOm uit een negatieve spiraal te doorbreken, zul je veel moeten oefenen.

Het is niet gemakkelijk om een nieuwe gewoonte aan te leren – maar het is beslist mogelijk!

Train jezelf daarom iedere dag opnieuw. Neem ‘s morgens de tijd om eventjes niets anders te doen dan stil te zitten.

Spreek uit waar je dankbaar voor bent, welke momenten je blij maken en waar je je op verheugt.

Herinner jezelf aan het feit dat je een waardevol en krachtig mens bent. Je hebt immers alle obstakels overtroffen… en het tot deze ochtend gemaakt!

En wanneer je dat eventjes bent vergeten… haal dan diep adem, en sta even stil. Jij bent het belangrijkste geschenk in jouw leven!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Relativeren kun je leren! 10 Tips

Kunnen relativeren betekent de betrekkelijkheid van iets kunnen inzien.

Het kan bijvoorbeeld betekenen dat je in staat bent zaken die je overkomen in de juiste proporties te zien.

Iedereen bevindt zichzelf wel eens in een situatie die vervelend is en bemerkt dan dat het niet zo simpel is om er niet steeds aan te denken.

Als dat op een realistische manier gebeurt dan is er niet zoveel aan de hand, het leven gaat verder, en de nare situatie krijgt een plek of verdwijnt.

Maar niet iedereen kan even goed relativeren.

Niet goed kunnen relativeren maakt dat kleine irritaties grote vormen kunnen aannemen.

En grotere problemen kunnen een onoverkomelijke berg gaan lijken.

Om je geluksniveau op peil te houden is het van belang je problemen te kunnen relativeren.

Deze 10 tips kunnen je daarbij helpen!

Tip 1: Je kunt het!

je kunt hetDenk bij een moeilijke situatie aan andere problemen die je eerder hebt overwonnen.

Toen leek de situatie misschien ook hopeloos maar je bent er weer bovenop gekomen.

Je bent sterker dan je denkt.

Tip 2: Je bent niet alleen

Kijk om je heen of zoek op internet, dan zul je ontdekken dat je niet de enige bent.

Zien dat andere mensen soortgelijke problemen hebben kan je helpen relativeren.

Tip 3: Relativeren met Humor

relativeren lachenLach… Ook al vind je de situatie eigenlijk niet grappig.

Toch kan het helpen om jezelf of het probleem een beetje ‘op de korrel’ te nemen. Lachen ontspant en het kan je helpen de situatie bespreekbaar te maken.

Het probleem wordt minder zwaar, is beter in proportie, en lachen geeft ruimte voor nieuwe ideeën.

Ook doorbreekt het de negatieve spiraal.

Tip 4: Schrijf het op

Wanneer je je problemen opschrijft krijg je overzicht.

Beschrijf de negatieve zaken maar vergeet ook niet te vermelden wat er allemaal goed gaat.

Wees zo objectief mogelijk.

Uiteindelijk kun je je schrijfsel teruglezen en het probleem of de situatie beter relativeren.

Ook handig bij een volgend probleem om je gedachten van de vorige keer terug te zien.

Tip 5: Kijk vanuit een andere blik

relativeren bekijk het vanuit een andere blikProbeer je voor te stellen dat wat jou gebeurd is een ander overkomt.

Hoe zou je dan reageren? Hoe zou die persoon reageren? Zou je die persoon raad kunnen geven?

Wat zou die raad zijn en kun je die ook aan je zelf geven misschien?

Het probleem buiten jezelf plaatsen kan je helpen te relativeren.

Tip 6: Doe iets waar je van geniet

Waarschijnlijk het laatste waar je op dat moment zin in hebt, maar ga iets leuks doen!

Ga de frisse lucht in, dansen, winkelen of naar een concert.

Omring jezelf met mensen die vrolijk zijn en je zult zien dat je problemen eventjes uit je gedachten verdwijnen.

Bedenk dat je de situatie misschien niet opgelost hebt maar dat je je wel goed gevoeld hebt ondanks de situatie.

Tip 7: Rust

rustZorg dat je voldoende slaapt.

Doe ’s avonds alleen ontspannende dingen en ga niet te laat naar bed.

Het is makkelijker om helder na te denken wanneer je uitgerust bent.

Hetzelfde geldt voor kunnen relativeren.

Tip 8: Loslaten

Bedenk of je iets kunt veranderen aan het probleem en of je dat nu kunt ondernemen.

Zo ja, onderneem actie.

Zo nee, bedenk dat al jouw gepieker niets gaat veranderen en dus nutteloos is.

Wanneer je actief iets kunt doen kan dat je helpen relativeren want je kunt iets veranderen aan de situatie.

Tip 9: Lichamelijke ontspanning

lichamelijke ontspanningNeem een lekkere warme douche of ga ontspannen op bed liggen en concentreer je op je lichaam.

Span al je spieren en laat weer los. Begin bij je voeten en ga door tot je kruin.

Jezelf laten masseren kan ook heel ontspannend werken.

Wanneer je lichaam ontspannen is heeft je geest ruimte om helder na te denken zonder dat je vervalt in piekeren.

Tip 10: Kijk naar boven

Wanneer je het heelal boven je ziet realiseer je je dat je maar heel klein bent.

Jouw probleem is in die oneindigheid misschien niet zo heel belangrijk.

Op deze wijze kun je gaan beseffen dat je jouw problemen in je hoofd veel groter gemaakt hebt dan ze in werkelijkheid zijn.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Onzekerheid – Jij Bent Jouw Onzekerheid Niet!

Ken je dat gevoel… met bibberende hand op de deurklink en een bonzend hart sta je voor jouw liefde van je leven.

Je hebt zoveel te vertellen…

maar er komt geen woord uit je keel.

Of wat dacht je van het moment waarop je had willen opkomen voor een ander, maar het niet durfde te doen?

Om nog maar niet te spreken van die dagen, waarop je spiegelbeeld je dusdanig onzeker maakt, dat je die dag liever in bed had willen blijven liggen.

Onzekerheid overvalt ons vroeg of laat allemaal.

Onzekerheid kent iedereen

Onzekerheid kent iedereenHet lijkt soms alsof er mensen bestaan die totaal geen onzekerheden kennen.

Mensen die niet op hun mondje zijn gevallen, altijd weten wat hen te doen staat, en wat er gezegd moet worden.

Mensen met de beste relaties, auto’s, banen en kinderen… andermans succes aanschouwen vanuit jouw eigen onzekerheid is soms zo ontzettend lastig!

Maar wist je dat niets is wat het lijkt? Iedereen – echt iedereen – kent onzekere momenten.

Ja – óók die blaaskaak om de hoek.

Onzekerheid kent vele wegen en neemt evenveel vormen aan.

Wat eng is voor de één, is een eitje voor de ander

dansenDenk bijvoorbeeld eens aan iets waar jij van nature heel goed in bent.

Is het dansen? Pianospelen? Kinderen begeleiden met taalles?

Wat jouw kracht ook mag vormen, één ding blijft hetzelfde: tijdens het volgen van je passie kan jouw onzekerheid als sneeuw voor de zon verdwijnen.

En andersom werkt het precies zo.

Zijn er dingen die jij heel eng vindt om te doen…

dingen waar je liever met een boog omheen loopt?

Nieuwe dingen, nieuwe vriendschappen of ondernemingen?

Het houden van een presentatie, het uiten van gevoelens?

Het kan goed zijn dat jouw onzekerheid slechts een kleine drempel vormt naar een stukje van jouzelf, waarvan je niet eens wist dat het bestond!

Onzekerheid is geboren

onzekerheid is geborenMogelijk denk je, dat sommige mensen onzeker zijn geboren.

Zij lijken altijd in de schaduw van een ander te staan, zonderen zich liever af of kijken de kat uit de boom.

Wellicht ben jij zo iemand, en heb je je met deze manier van doen geïdentificeerd.

Maar vergis je niet.

Onzekerheid is vaak aangeleerd, een reactiewijze die veelal ontstaat in onze prille jeugd.

Door bijvoorbeeld uitgelachen te zijn geweest, of niet erkend, kun je emotionele wonden oplopen die ogenschijnlijk niets lijken voor te stellen, maar een diep patroon in jouw levenswijze trekt.

Onzekerheid is geboren.

Als je klein bent

kind onzekerAls je namelijk nog maar heel jong bent, is het lastig om te relativeren.

Dat wil zeggen: wanneer jij van nature een zacht, gevoelig en vriendelijk persoon bent, is de kans groot dat je ook snel wordt geraakt door de harde woorden, meningen en oordeel van een ander.

Als klein kindje maak je snel uit wat wel fijn voelt, en wat niet.

Dergelijke ervaringen registreer je in jouw geheugen: en wanneer een zekere ervaring jou een onprettig en onveilig gevoel heeft opgeleverd, ga je deze in het vervolg liever uit de weg.

Onveilige situaties vermijden

onzekerheid gevaarBen je bijvoorbeeld eens hard uitgelachen, nadat je trots als een pauw een gek dansje voor de klas hebt voorgedaan?

Ben je soms keihard afgewezen nadat je jouw ‘ware’ de liefde hebt verklaard?

Je kunt het je misschien niet meer herinneren (of wel), maar zulke ervaringen krijgen een speciaal en donker plekje in jouw hoofd.

Een afwijzing kan dusdanig pijnlijk zijn, dat je onzeker bent geworden over de specifieke elementen verbonden met het moment.

Dat kan jouw manier van spreken zijn, jouw uiterlijk of jouw kennisvaardigheden…

in principe kan men óveral onzeker van worden, als het patroon zich eenmaal in het hoofd heeft gevormd.

Omdat een dergelijke ervaring zo pijnlijk was, is het goed mogelijk dat je dergelijke ‘onveilige’ situaties – bewust of onbewust – bent gaan vermijden.

Jij bent jouw onzekerheid niet

Jij bent jouw onzekerheid nietHet lijkt misschien alsof vermijden een oplossing is, maar vroeg of laat zul je de momenten, die voorheen zo pijnlijk aanvoelden, opnieuw moeten beleven.

Het lijkt enger dan het is!

Wanneer je kleine stapjes zet, en stukje voor stukje onderzoekt wat er wérkelijk ten grondslag ligt aan jouw onzekerheid, zul je jezelf opnieuw leren kennen.

Je zult ontdekken dat jij niet altijd ‘zo’ hoeft te zijn… want jij bent jouw onzekerheid niet.

Je kunt dit.

Succes!

Bedankt voor het lezen van dit artikel.

Leef je momenteel erg in onzekerheid. Het kan ook een symptoom zijn van een burn-out.

Als dat zo is… meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >