Positief Denken

Positief blijven denken,” is een advies dat we elkaar regelmatig geven.

Een goed advies, want positief denken heeft veel voordelen. Vraag is alleen: hoe doet je dat, positief denken?

Sommige mensen hebben het geluk dat zij met een optimistisch temperament zijn geboren.

De meeste mensen moeten zich echter oefenen in een positieve levenshouding.

Wat positief denken is

Pessimisten praten hun negatieve zienswijze op de wereld vaak goed met de woorden “ Ik ben gewoon realistisch”.

Mensen die positief denken zijn in hun ogen dromers die zichzelf overschatten en de ogen sluiten voor de ellende in de wereld. Zijn positieve denkers echt zo onrealistisch?

Zeer zeker niet!

Wie positief denkt, heeft juist goed inzicht in zijn of haar talenten.

Je weet hoe je je kwaliteiten kunt benutten om uitdagingen aan te gaan en de wereld te verbeteren.

Je bent opmerkzaam op kansen en weet zelfs de moeilijkste situaties in iets waardevols te transformeren.

Positief denken is nauw verwant aan oplossingsgericht denken.

Je ziet altijd mogelijkheden, pakt problemen constructief aan en haalt het beste uit jezelf en anderen, zowel in goede als slechte tijden.

De voordelen van positief denken

Positief denken vergroot op verschillende manieren de kwaliteit van je leven.

Je ervaart allereerst meer positieve emoties.

Hierdoor verruimt je blik zich en kun je tot creatieve oplossingen komen.

Wie positief denkt, heeft meer zelfvertrouwen en is stressbestendig.

Je weet dat je de wereld aankunt.

Je ervaart plezier in het leven, hebt meer energie en bent succesvol in het bereiken van je doelen.

Positief denken versterkt je immuunsysteem en je herstelt bij ziekte sneller dan mensen die negatief gedachtes hebben.

Ook verkeren andere mensen graag in je gezelschap.

Je ziet het beste in anderen en weet hen daardoor een goed gevoel over zichzelf te geven.

Je moedigt anderen aan hun dromen te verwerkelijken, hebt inspirerende ideeën en geeft anderen hernieuwde energie.

Positief leren denken

Oefening baart kunst. Dat geldt ook voor positief denken.

Hoe meer je het doet, hoe beter je er in wordt.

Met de onderstaande zes tips kun je jezelf dagelijks in positief denken trainen.

1. Zorg ervoor dat je iedere dag iets hebt om naar uit te kijken

De eerste stap om in een positieve modus te raken, is ervoor zorgen dat je iedere dag bij het opstaan iets hebt om naar uit te kijken.

Een uitdagende taak op je werk, een afspraak met een vriend, dineren in je favoriete restaurant, een aflevering van je favoriete tv-serie of ’s avonds een interessante cursus volgen bijvoorbeeld.

2. Zoek doelgericht naar goed nieuws

Bezoek iedere dag een website met alleen positieve nieuwsberichten.

Bijvoorbeeld over mensen die spontaan een inzamelingsactie beginnen voor een goed doel.

Onderzoekers die een baanbrekende wetenschappelijke ontdekking hebben gedaan.

Of katten die na een reis om de wereld op een containerschip met hun baasje zij herenigd.

3. Omring jezelf door positieve mensen

Omring jezelf door mensen met een positieve instelling die je aanmoedigen, leuke verhalen te vertellen hebben, inspirerende ideeën hebben en een passie hebben waar zij helemaal in opgaan.

Helaas is het niet altijd mogelijk om het gezelschap van minder gezellige mensen te vermijden.

Wat je in zo’n geval wel kunt doen, is zelf positief proberen te blijven.

Maak er voor jezelf een leuk spelletje van: iedere keer dat iemand iets negatiefs zegt, zet jij daar iets positiefs tegenover.

Kijken wie er het laatste woord heeft.

4. Verspreid positiviteit

Positiviteit werkt aanstekelijk. Geef anderen daarom complimenten, bedank hen met een kaartje of bloemetje.

Als zij iets voor je hebben gedaan, geef je geliefden spontaan een cadeautje.

Of vertel anderen een leuke anekdote waar zij de rest van de dag met een glimlach aan zullen blijven denken.

5. Let op je woorden

Let er op dat je woorden gebruikt die een positieve lading hebben, zoals voordeel, succes, hoopgevend, talent, fantastisch, vooruitgang en kans.

Probeer woorden met een negatieve lading (nadeel, tegenvaller, slecht of zwakte) zoveel mogelijk te vermijden.

6. Anticipeer op een goede uitkomst

Als je een nieuwe uitdaging aangaat of jezelf voor een obstakel geplaatst ziet, ga er dan vanuit dat je inspanningen een positieve uitkomst zullen hebben.

Visualiseer het moment van slagen en wees in de voorstelling daarvan zo gedetailleerd mogelijk.

Wat zie je? Wat hoor je? Wat doe je? Wat denk je? Wat voel je? Wat zeg je? Hoe vier je dit succes met anderen?

Oefeningen in positief denken

Positieve psychologie is een stroming in de psychologie die midden jaren negentig is ontstaan en gericht is op het ontwikkelen van goede eigenschappen, zoals veerkracht, doorzettingsvermogen en wijsheid.

Positieve psychologen hebben verschillende oefeningen ontwikkeld om jezelf in een positieve oriëntatie op het leven te oefenen.

Probeer de volgende drie oefeningen:

1. Een positiviteitsdagboek bijhouden

Hou een tijdje een positiviteitsdagboek bij.

Schrijf iedere avond drie dingen op die vandaag goed gingen.

Waren er momenten dat je trots op jezelf was? Had je een meevaller vandaag? Wie maakte je aan het lachen?

Waar ben je op dit moment in je leven dankbaar voor? Dit kan iets heel eenvoudigs zijn, zoals iedere morgen een glas vers sinaasappelsap bij het ontbijt.

2. Een aanbevelingsbrief schrijven

Schrijf een aanbevelingsbrief over jezelf. Geef hoog op over al je goede eigenschappen, vaardigheden, kwalificaties, levenservaringen en successen.

3. De vakantiedagdroom

Dagdromen is goed. Het maakt je creatief en je raakt er door in en goede stemming.

Neem iedere dag een kwartiertje de tijd om te dagdromen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of een dagje uit gaat.

Verbeeld je dat je gaat eten in een restaurantje aan zee, schilderen in de Provence, zwemmen met de dolfijnen of parachute springen.

Wat je maar leuk vindt.

Positief blijven bij tegenslag

Het is niet eenvoudig om het leven van de zonnige kant te zien als je met grote tegenslag te maken krijgt of diep wordt gekwetst.

Toch is het mogelijk om positief te blijven. De onderstaande tips helpen je daarbij.

1. Verzamel inspirerende quotes die je in tijden van tegenslag helpen om je positieve mindset te behouden.

2. Maak top tien lijstjes en lees die iedere dag een paar keer door.

Bijvoorbeeld een top tien van je beste eigenschappen, grootste succeservaringen, de mensen die je altijd hebben gesteund, je toekomstdromen of mensen die een voorbeeld voor je zijn.

3. Bedenk op momenten dat je overspoeld wordt door negatieve emoties (woede, angst of verdriet) dat deze emoties je waardevolle informatie geven over jezelf en de wereld.

We worden kwaad als iemand ons dwarsboomt of onrechtvaardig is.

We voelen ons bang als we iets dat belangrijk voor ons is dreigen te verliezen (een baan, een geliefde, onze eigenwaarde).

We voelen ons verdrietig als we iets of iemand die veel voor ons betekent, zijn kwijtgeraakt.

Hoewel emoties soms buiten proportie zijn, wijzen zij altijd in de richting van wat er in ons leven toe doet.

In dat opzicht zijn emoties dus altijd positief.

4. Bedenk dat zelfs de meest verschrikkelijke gebeurtenissen in een mensenleven in ieder geval tot levenservaring leiden.

de wijsheid die je door tegenslag hebt verworven met anderen. Zij zullen je er dankbaar voor zijn.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Angstaanval

Het zweet breekt je uit, je hart lijkt uit je borst te bonzen en je hebt het benauwd.

Je begint te denken dat je gek wordt of de controle kwijt raakt.

In Nederland hebben zo’n 1,1 miljoen mensen last van een angststoornis.

Word jij regelmatig overspoeld door een golf van angst of onbehagen? Dan kan het zijn dat je last hebt van een angstaanval.

Wat is een angstaanval?

Een angstaanval lijkt je te overvallen doordat de heftige angst snel en schijnbaar uit het niets op komt zitten.

De angstaanval gaat gepaard met een angst om controle te verliezen, gek te worden of zelfs dood te gaan.

De ervaring is erg intens en beangstigend, waardoor je bang wordt voor de angst zelf.

Wat zijn de symptomen van een angstaanval?

Een angstaanval is een reactie op stress en angst.

Er zijn verschillende symptomen die gepaard gaan met een aanval.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze ervaringen worden geproduceerd door overdreven zenuwimpulsen.

Zo kan het voelen of je stikt doordat je steeds oppervlakkiger begint te ademhalen.

Ook kan je pijn op de borst krijgen doordat je spieren aangespannen zijn door de stress.

De angst die je voelt veroorzaakt een toename van adrenaline in het bloed, dat hartkloppingen veroorzaakt wat weer leidt tot meer angst.

Tijdens periodes van angst stijgt je lichaamstemperatuur omdat je lichaam zich klaar maakt om te vluchten of vechten.

Door de verhoogde lichaamstemperatuur ga je zweten omdat je lichaam zo zijn eigen temperatuur kan verlagen.

Ook kan je huid bleek worden doordat de “vechten-of-vluchtenreactie” er voor zorgt dat de bloedstroom van je spieren weggeleid wordt.

Op het moment dat je lichaam zichzelf weer begint te reguleren na de aanval worden sommige mensen bleek.

Wat kun je doen tegen angstaanvallen?

Praten over je angsten helpt. Je kunt je ook richten tot een familielid of je huisarts, zodat je samen op zoek kunt naar de juiste hulp en ondersteuning.

Daarnaast kunnen mensen met een paniekstoornis baat hebben bij zelfhulp en online hulp.

Zo kun je bijvoorbeeld op een online forum (anoniem) met anderen praten die vergelijkbare problemen hebben.

Ondertussen is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt zodat je zo goed mogelijk in je vel zit.

Ga dus lekker naar buiten, eet goed, probeer voldoende te slapen en doe aan ontspanningsoefeningen, bijvoorbeeld met behulp van mindfullness of meditatie.

Het is belangrijk dat je je gevoelens niet onderdrukt.

Door je emoties te uiten kun je je angsten aanvaarden en sta je open voor een oplossing.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Psychosomatische Klachten

Psychosomatische klachten zijn lichamelijke klachten met een psychische oorsprong of groot psychisch component.

De psychosomatiek, het veld dat de samenhang tussen de psyche en ziektebeelden bestudeert, is een erkend wetenschappelijk medisch gebied.

Het lijdt geen twijfel dat de samenhang tussen psychische gezondheid en lichamelijke gezondheid echt is.

Onverwerkte gevoelens en langdurig aanhoudende psychische toestanden, zoals angst, stress, woede of verdriet kunnen zich fysiek manifesteren.

De psychosomathiek is daarmee een soort tegenhanger van de neuropsychiatrie waar de biologische oorzaken worden onderzocht van psychische problemen.

Hoe werkt die samenhang tussen geest en lichaam eigenlijk?

Psychosomatische klachten komen voort uit het psychische. Nu zullen velen denken: dat verhaal kennen we nu wel.

Er is een band tussen lichaam en geest – maar hoe zit die band eigenlijk fysiologisch in elkaar?

Het zenuwstelsel reguleert de orgaanfuncties, het immuunsysteem en het hormonale systeem.

De hersenen en het zenuwstelsel zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De psyche oefent daarom invloed uit op het zenuwstelsel.

Als psychisch ongemak het zenuwstelsel verstoort, heeft dit grote gevolgen voor de regulering van de rest van het lichaam.

Wanneer bijvoorbeeld door depressie het testosteronniveau bij mannen daalt, verzwakt het immuunsysteem en is het lichaam minder weerbaar tegen bacterieen en virussen en wordt men makkelijker ziek.

Hoe uiten psychosomatische klachten zich?

Erg veel klachten kunnen een psychosomatische oorsprong hebben, waaronder spierpijn, buikpijn, oververmoeidheid, tot aan het chronische vermoeidheidssyndroom (CVS) en het prikkelbare darm syndroom (PBS).

Vaak betreft het klachten die lang door de medische wereld als een raadsel werden beschouwd.

Ook wordt de laatste jaren ingezien dat de psychosomatiek veel verder reikt dan aanvankelijk werd gedacht en zijn er correlaties ontdekt tussen diverse auto-immuunziektes en karaktereigenschappen.

Wat kun je doen tegen psychosomatische klachten?

Aandacht geven aan de psyche is eigenlijk wat de meeste artsen voorschrijven.

Veel mensen worden grootgebracht met het idee dat ze niet “zwak” mogen zijn.

Het onderdrukken van hun emoties, het niet bezwijken onder stress en het doorgaan met de orde van de dag wordt hun mechanisme om om te gaan met crisissituaties.

Zo zijn er mensen die na het overlijden van een dierbare de draad weer oppakken zonder voldoende te rouwen.

Vaak lijkt dit een tijdlang te werken totdat ze plotseling geveld worden door een burn-out.

Om te voorkomen dat onverwerkte gevoelens een lichamelijk tol eisen, is het belangrijk de emoties te uiten, goed uit te rusten en toe te geven aan verdriet.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Trillend Ooglid

Waarschijnlijk heb je zo nu en dan weleens last van een trillend ooglid.

Je ooglid begint dan op onwillekeurige momenten te trillen.

Ontzettend vervelend, want je kunt er soms uren of zelfs meerdere dagen last van hebben.

Weet jij wat de oorzaak is van een trillend ooglid?

En wellicht wil je ook wel weten hoe je er weer van af komt?

Lees snel verder om antwoord te krijgen op deze vragen.

Niets zo vervelend dat je niet weet waardoor het trilt en wat je moet doen om het te verhelpen.

Spieren die zich aanspannen en weer ontspannen

Wanneer je last hebt van een trillend ooglid kun je de spieren bij je ogen de schuld geven.

Deze spiertjes spannen zich het ene moment aan, terwijl ze het moment erop weer helemaal ontspannen zijn.

Je oog maakt heel snel achter elkaar deze beweging, keer op keer. Dit worden ook wel spierspasmes of fasciculaties genoemd.

Je hebt het gevoel alsof iedereen je oog heel hard ziet trillen, maar de bewegingen zijn maar heel minimaal.

Het is totaal niet pijnlijk of gevaarlijk, maar het is wel heel erg irritant.

Met name wanneer je je focust op iets achter de computer of een boek aan het lezen bent.

Er zijn diversen oorzaken mogelijk

Het trillen wordt over het algemeen veroorzaakt door stress of vermoeidheid.

Heb je een slechte nacht gehad of heb je het ontzettend druk op school of op je werk?

Grote kans dat het daardoor veroorzaakt wordt. Heb je vaak last van droge ogen?

Ook dat kan de oorzaak zijn van het trillen.

Met name wanneer je veel achter de computer of tv zit, kun je vaker last hebben van een trillend ooglid.

Andere oorzaken zijn onder andere het nuttigen van veel cafeïne of alcohol of een tekort aan vitamine B en magnesium.

Ook beweren sommige onderzoeken dat histamine kan zorgen voor het trillen van het ooglid.

Histamine wordt door het lichaam aangemaakt wanneer je allergisch voor iets bent.

Hoe kom ik er weer van af?

Nu je weet wat de oorzaken zijn, is het niet heel moeilijk te bedenken hoe je het trillen kunt verhelpen.

Allereerst is het belangrijk dat je voldoende rust neemt, stress probeert te verminderen en voldoende groente, fruit en supplementen neemt.

Ga lekker vroeg naar bed en schrijf zo nodig dingen op als het weer te druk wordt in je hoofd.

Zit je veel achter een beeldscherm? Probeer dan zo nu en dan even een pauze in te lassen voor je ogen.

Daarnaast is het ook belangrijk om voldoende te knipperen met je ogen. Zo voorkom je droge ogen.

Het druppelen van de ogen wil ook nog weleens helpen. Helpt dit allemaal nog niet?

Geef je oogleden dan eens een lekkere massage. Wanneer je alles gedaan hebt en je hebt na enkele dagen nog een trillend ooglid, ga dan naar de huisarts.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Vitaliteit – Hoe Vitaal Ben Jij?

Wordt het woord vitaliteit ook om jouw oren geslingerd?

Lees je het op blogs, in tijdschriften of komt het woord langs in tv-spotjes?

Dat je het woord kent is een zekerheid, maar weet je wel precies wat dit inhoud?

De een omschrijft het als gezond in het leven staan en de ander meer als emotionele kracht.

Wil jij ook vitaal worden? Lees dan gauw verder over wat dit woord echt betekent en hoe jij vitaal kunt worden.

Wat is vitaliteit nu precies?

Wanneer je gaat googelen naar het woord vitaliteit komen veel zoekresultaten naar boven.

Zo is een synoniem voor vitaliteit; levenskracht. Wil je een echte vertaling van het woord?

Dan kan de Latijnse oorsprong van dit woord niet ontbreken. ‘Vita’ is Latijns voor leven.

Vrij vertaalt betekent vitaliteit levendig zijn of krachtig leven; vitaal zijn.

Maar wat betekent dit exact? Vitaliteit wordt in de dagelijkse praktijk toegepast om het welzijn van iemand te bevestigen.

Niet alleen ben je lichamelijk in goede staat, heb je geen last van ziektes.

Ook beschik je over mentale veerkracht en ben je emotioneel onbelast.

Het is een gezonde relatie tussen geest en lichaam.

Hoe word je vitaal?

Kan jij ook wel een portie extra vitaliteit gebruiken of wil je vitaler in het leven staan?

Wil je genieten van een veerkrachtig bestaan en bruisend door het leven gaan?

Wordt dan vitaal. Lees de volgende tips hoe jij eenvoudig vitaler kunt worden.

Eet gezond

Een gezond eetpatroon helpt je niet alleen om op gewicht te blijven, ook sterkt het jouw lichaam en geniet je van een goed afweersysteem.

De mentale impact van voeding mag zeker niet te min genomen worden.

Suiker en vet hebben een enorme invloed op de hormoonhuishouding en jouw algemene gemoedstoestand.

Door een gezond en gevarieerd eetpatroon aan te nemen zal je je zowel fysiek als mentaal een stuk vitaler voelen.

Beweeg

Beweeg en geniet van een sterk lichaam. Activeer jouw spieren iedere dag door er even op uit te gaan of te sporten.

Door te bewegen komen er hormonen vrij in jouw lichaam die je een content gevoel geven.

Niet alleen worden jouw spieren sterker, ook geniet je van een beter immuunsysteem en een hormonale balans.

Slaap genoeg

Voldoende nachtrust wordt weleens over het hoofd gekeken. Toch is voldoende slaap cruciaal voor jouw vitaliteit.

Je voelt je zowel lichamelijk, als mentaal krachtiger met een goede nachtrust.

Wanneer je te weinig slaapt, zul je jouw energie sneller uit voedsel moeten halen.

Het gevolg hiervan is dat je vaak te veel eet en je minder lekker in je vel voelt.

Ook jouw algehele gemoedstoestand gaat er flink op vooruit na een goede nacht slapen.

Hydrateer

Jouw lichaam heeft dagelijks genoeg water nodig.

Niet alleen om de lichamelijke processen optimaal te voldoen, maar ook om helder in je hoofd te blijven.

Voorkom concentratieproblemen, hoofdpijn en duizeligheid door iedere dag genoeg water te drinken.

Stop met stressen

Stress is een veroorzaker van vele lichamelijke en mentale klachten. Wil je een goed balans tussen hoofd en hart?

Stop dan met stressen. Niet alleen gaat jouw bloeddruk rap omhoog wanneer je strest, ook maakt jouw lichaam verschillende stresshormonen aan.

Deze hebben invloed op jouw lichaam en geest.

Probeer bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of een sport waar jij al jouw frustraties en stress in kwijt kunt.

Vitaal in het leven staan is helemaal niet zo moeilijk.

Kies voor welzijn in lichaam en geest en wordt vitaal.

Beperk je niet alleen tot jouw lichamelijke gezondheid, maar ook jouw mentale.

Een gezonde balans maakt jouw leven bruisend en vitaal.

Lees ook 25 manieren om te ontstressen

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Rode Vlekken Op Huid Door Stress

Rode vlekken op huid door stress?

Je bent zenuwachtig en precies wanneer je zelfverzekerd wil overkomen, krijg je rode vlekken.

Een ramp, of toch niet? Lees verder om te weten hoe rode vlekken ontstaan en wat je er zelf tegen kunt doen.

Rode vlekken en waarom?

De stressvlekken in je nek, borst, buik, armen en of benen ontstaan bij spannende sociale situaties.

In de literatuur wordt het ook wel creeping blush of kruipende blos genoemd.

Aangenomen wordt dat het geen reactie is van het zenuwstelsel, zoals bij gewoon blozen.

Maar dat de vlekken veroorzaakt worden door stresshormonen in het bloed.

Bij stress maakt het lichaam het hormoon cortisol en het stofje histamine aan.

Cortisol zorgt bij hoge concentratie in het bloed voor ontstekingen die de rode vlekken veroorzaken in de huid.

Histamine is bovendien ook verantwoordelijk voor verkleuringen van de huid.

En lijkt het meest schuldig als veroorzaker van stressvlekken.

Wat kun je zelf doen?

Camoufleren

Naast dat je coltruien kunt gaan dragen of crèmes kunt gebruiken om te camoufleren, zijn er ook andere opties.

Denk aan lotions van kamille en aloë vera om de huid te kalmeren.

Af en toe kort in de zon, kan ook helpen om de vlekken minder zichtbaar te maken.

Online cursus

Volg de e-cursus ‘Minder stress‘ waarin je leert automatisch spanning en stress los te laten.

Snel, praktisch en eenvoudig. Voel je weer ontspannen en positief!

Krijg zelfvertrouwen

Als mens communiceer je op veel verschillende manieren met elkaar.

De woorden die je kiest, je lichaamshouding en gezichtsuitdrukking – ze spelen allemaal een rol.

Zelfs je stressvlekken doen mee. En op basis van al die manieren van communiceren, vormen mensen een mening.

Wanneer je jezelf kunt aanleren om een zelfverzekerde lichaamshouding aan te nemen, zal het lichaam minder stress ervaren.

Houding beïnvloedt immers je brein en dat werkt weer samen in het ervaren van veel of weinig stress.

Dus wanneer jij je zelfverzekerder voelt, zullen stressvlekken minder worden.

Toch is niet ieder mens hetzelfde. En dus bestaat er geen algemene aanpak die voor iedereen hetzelfde werkt.

Rode vlekken zijn simpelweg een onderdeel van emoties.

Het gecontroleerd tonen van emoties is menselijk en daar is niets mis mee.

Tot slot

Mocht je merken dat je toch veel last houdt, dan kun je een psycholoog raadplegen.

Door dieper in te zoomen op jezelf kun je jouw onzekerheden aanpakken.

Wil je echter niet zover gaan, dan worden er ook cursussen aangeboden.

Hier leer je hoe je om kunt gaan met jouw stressvlekken, zodat het een plekje krijgt in jouw leven.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >