Negatieve Gedachten

Door je hoofd spookt vaak hetzelfde zinnetje: ‘je bent niet goed genoeg, doe eens beter je best!’

Deze gedachte komt zomaar in je op en is moeilijk los te laten. Die gedachten klinken erg geloofwaardig.

Ze brengen je in een neerslachtige stemming. Het maakt nauwelijks verschil dat je elke dag ook complimenten krijgt.

Voor je het weet, zit je vast in een neerwaartse spiraal van die negatieve gedachten.

Negatieve gedachten horen erbij

Elke dag heb je ongeveer 50.000 gedachten. Voor een gemiddeld persoon is zo’n 70% daarvan negatief.

Meestal gaan deze gedachten over een gebeurtenis die heeft plaatsgevonden.

Zo’n gebeurtenis is niet positief en niet negatief. Jouw interpretatie geeft het een kleur.

De manier waarop jij denkt ontstaat uit eerdere ervaringen die jij hebt meegemaakt.

Je brein kleurt als het ware de wereld voor je in op basis van de herinneringen die jij hebt.

Na een vervelende gebeurtenis blijft het brein nog een tijdje in de negatieve denkmodus staan.

Hierdoor kunnen negatieve emoties of gedachten als een soort vervelende pop-ups in je brein komen bovendrijven.

Bewustwording

Van al die gedachten die de hele dag door jouw hoofd vliegen, vergeet je de meeste weer vrij snel.

Zodra je beseft dat een sombere gedachte aanwezig is, merk je dat dit ook een uitwerking heeft op je lichaam.

Hierdoor kan weer een volgende trieste gedachte tevoorschijn komen. Deze stroom is vaak lastig te doorbreken.

Het heeft geen zin de gedachten te negeren of heel hard aan iets anders te denken.

Wel helpt het om bewust afstand te nemen van jouw denkwereld. De volgende vragen kunnen daarbij helpen:

  • Wat is er aan de hand?
  • Wat denk ik?
  • Welke emoties voel ik daarbij?
  • Zijn deze gedachten terecht?

Deze techniek heet emotieregulatie.

Het klinkt misschien eenvoudig, maar je hebt enige oefening nodig om het onder de knie te krijgen.

Laat je daarbij niet te snel ontmoedigen.

Stel dat je bijvoorbeeld een afwijzende reactie krijgt op het sollicitatiegesprek voor die leuke baan.

Schijnbaar heb je te weinig ervaring. Je bent boos en teleurgesteld dat je alweer niet bent uitgekozen.

Misschien ben je wel niet goed genoeg in wat je doet.

Zodra je die gedachte door je hoofd hoort dreunen, pauzeer je even.

Je bent nu boos en teleurgesteld, omdat je net alweer een spannende uitdaging misloopt.

Die andere kandidaat had ook vijf jaar meer ervaring dan jij.

Wie zou jij kiezen als je in de schoenen van de werkgever stond?

Gevolgen van veel negatieve gedachten

Zodra je gevangen zit in een negatieve spiraal, kun je last krijgen van slapeloze nachten.

Problemen laten je niet meer los en je voelt je moe en futloos.

Dit zijn de eerste symptomen van een burn-out.

Lukt het niet om jouw gedachten zelf in het gareel te krijgen?

Schakel dan hulp in van een betrouwbare vriend of professional.

Die kunnen je misschien helpen om grip op je gedachten te krijgen.

Lees ons artikel over positief denken.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Piekeren

We doen het allemaal wel eens: piekeren.

Maar wat is het nu eigenlijk, waar hebben we het over?

Volgens Wikipedia is piekeren een gemoedstoestand waarin je langdurig en niet beheersbaar vastzit in een pessimistisch denkpatroon.

Dit kan dus betekenen dat je negatieve gedachten hebt, je zorgen maakt over financiën, terugdenkt aan negatieve ervaringen of bang bent voor maatschappelijke ontwikkelingen.

De een piekert over persoonlijke dingen, de ander over thema’s die de hele wereld aangaan.

Wat is piekeren?

Piekeren heeft dus vooral te maken met zorgen, angst en negatief denken.

Eén van de situaties waarin dat voor kan komen is een burn-out:

je bent opgebrand, je bent over een grens gegaan en ziet op dat moment geen licht aan de horizon of aan het eind van die donkere tunnel.

Hoe piekeren af leren?

piekeren aflerenLaten we er eens van uitgaan dat je niet heel somber bent, niet in een hele negatieve, neerwaartse spiraal zit.

Als je dan toch aan het nadenken bent, ga dan ook eens na of het écht allemaal negatief is, en of het alleen maar negatief is.

Wat is er minder negatief? Wat is er positief?

Wat hierbij kan helpen is dingen voor je zelf op en uit te schrijven, lijstjes te maken van minnen en plussen (want die zijn er vast).

Leg je pen of laptop dan weg en ga een stuk wandelen.

Kijk er later, of de volgende dag, nog eens naar. Misschien vul je iets aan of haal je iets weg.

Wellicht verander je een paar woorden. Praat er ook eens over met iemand die jou goed kent (of juist helemaal niet).

Laat je eens spiegelen.

Zijn het problemen die je kunt oplossen?

piekeren depressieVraag je ook eens af of al dat gepieker wel zin heeft.

Zoals een Boeddhistische monnik eens zei: als je problemen hebt waar je iets aan kan doen, waarom zou je je dan zorgen maken?

Als je problemen hebt waar je niets aan kan doen, waarom zou je je dan zorgen maken?

Dit betekent uiteraard niet dat je onmiddellijk kunt stoppen met piekeren maar er zit absoluut een kern van waarheid in.

Het is in ieder geval iets om over na te denken.

Als je problemen hebt waar je niets aan kan doen, dan zijn er allerlei mogelijkheden om er mee te leren omgaan, om stap voor stap te leren accepteren dat dit er dus blijkbaar is in jouw leven, dat je hiermee hebt te dealen.

Je kan je eerst ook afvragen of je er écht niets aan kunt doen, of je écht geen invloed hebt.

Piekeren stoppen – Los je problemen op

piekeren stoppenIn het andere geval is er in ieder geval volop werk aan de winkel.

Als je problemen hebt waar je wél iets aan kan doen (en dat is in de meeste gevallen zo) biedt dat namelijk ook kansen en uitdagingen.

Als je al e.e.a. hebt opgeschreven, zoals we hierboven noemden, zet dan ook eens op een rij waar je invloed op hebt.

Maak een overzichtje van wat er speelt in jouw leven en wat jij daar aan kan veranderen.

Bedenk dat iedere kleine wijziging in de situatie er voor kan zorgen dat je je iets beter voelt.

Ieder stapje dat je zet kan je ook de bevestiging geven dat je invloed hebt op de situatie, hoe minimaal ook.

Het geeft je ook vertrouwen dat je niet alles maar hoeft te laten gebeuren maar het heft meer in je handen hebt dan je eerst dacht.

Het kan je ook tot het besef laten komen dat je meer kwaliteiten hebt, en dat je sterker bent dan je dacht.

Tot slot: piekeren kan geen kwaad, nee is juist goed als je nadenkt over bepaalde situaties of gebeurtenissen.

Het zou echter jammer zijn als je daar alleen maar door een negatieve bril naar kijkt, terwijl je de positieve bril zelf voor het grijpen hebt.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Negatief Zelfbeeld

Iedereen vindt zichzelf de ene dag er beter uitzien dan de andere dag.

Maar wanneer je constant een negatieve kijk hebt op jouw eigen lichaam en persoonlijkheid, kan dit nare gevolgen hebben.

Een negatief zelfbeeld kan de oorzaak zijn van vele mentale stoornissen en kan jouw leven behoorlijk beïnvloeden.

In dit artikel lees je meer over het ontstaan van een negatief zelfbeeld, de gevolgen en wat je er zelf tegen kunt doen.

Waardoor ontstaat een negatief zelfbeeld

Een negatief zelfbeeld ontstaat niet zomaar. In veel gevallen gaat er heel wat aan vooraf.

Jeugd

Mensen die een slechte jeugd hebben gehad, veel gepest zijn of weinig ouderlijke liefde hebben ontvangen, kunnen een negatief zelfbeeld ontwikkelen.

Het gevoel dat je niet goed genoeg bent, niet leuk genoeg bent of dat je het niet waard bent, kunnen er van jongs af aan al insluipen.

Traumatische ervaring

Een negatief zelfbeeld kan ook ontstaan na een traumatische ervaring.

Wanneer je bijvoorbeeld ontslagen wordt op je werk, kun je je niet goed genoeg voelen en een negatief zelfbeeld ontwikkelen.

Ook het beëindigingen van een relatie of het stuklopen van een goede vriendschap kunnen triggers zijn.

Media

Helaas is de media ook te beschuldigen voor het ontstaan van een slecht zelfbeeld.

Vooral jonge meiden kunnen zich minderwaardig voelen door de perfectie dat de media voorschotelt.

Door je minder mooi te voelen dan de mensen op tv, in de bladen en online kan er een negatief zelfbeeld ontstaan.

Burn-out

Na een burn-out kunnen veel mensen een negatief zelfbeeld ontwikkelen.

Het ging allemaal niet zoals ze verwachtten en ze wilden graag sterker overkomen.

Een burn-out kan veel met iemand doen.

Het is belangrijk om te blijven praten na een burn-out over je gevoelens en jouw eigen valkuilen te leren herkennen en accepteren.

Welke karaktereigenschappen zijn funest voor jouw zelfbeeld

Iedereen kan een negatief zelfbeeld vroeg of laat ontwikkelen.

Toch zijn er bepaalde karaktereigenschappen die net wat gevoeliger zijn hiervoor.

Ben jij bijvoorbeeld erg perfectionistisch?

Dan heeft dat als gevolg dat je ook vaak teleurgesteld raakt in jouw capaciteiten.

Doordat je de lat zo hoog legt, is het moeilijk om te voldoen aan jouw eigen eisen.

Hetzelfde geldt voor wanneer je erg prestatiegericht bent.

Wanneer je erg gevoelig van aard bent, is de kans groot dat bepaalde opmerkingen je net wat harder raken.

Hierdoor kun je sneller een negatief zelfbeeld ontwikkelen.

De gevolgen

Een negatief zelfbeeld hebben kan veel nare gevolgen hebben.

Zo kan er een depressie ontstaan en het levensgeluk aanzienlijk afnemen.

Ook ontstaan psychische stoornissen zoals anorexia bijvoorbeeld vanuit een negatief zelfbeeld.

Wanneer je te min over jezelf denkt, zal je nooit alles kunnen bereiken wat je echt wilt.

Je voelt je te min of denkt dat je incapabel bent. Hierdoor is het moeilijk om uitdagingen aan te pakken.

Als gevolg kun je bijvoorbeeld dezelfde baan houden die eigenlijk onder je niveau is en durf je geen grote veranderingen aan.

Je wordt als het ware in de macht gegrepen van jouw eigen negatieve gedachten over jezelf.

Wat kun je doen tegen een negatief zelfbeeld?

Om ervoor te zorgen dat jouw negatieve zelfbeeld geen invloed krijgt op jouw leven, is het belangrijk om actie te ondernemen.

Het is moeilijk om jezelf ineens te kunnen accepteren, maar het is belangrijk om daarmee te beginnen.

Schrijf bijvoorbeeld iedere dag iets over jezelf op wat je waardeert. Kun je bijvoorbeeld goed luisteren of ben je creatief?

Schrijf dat dan op een lijstje. Na een maand zal je zien, dat je veel positiever over jezelf denkt.

Ook is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.

Er bestaat nog altijd een taboe over psychische hulp, maar dat is nergens voor nodig.

Je kunt jouw gevoelens kwijt en leert meer over jezelf.

Je leert bijvoorbeeld wat jouw valkuilen zijn en hoe je beter om kunt gaan met jouw negatieve gedachten.

Herken jij je in het bovenstaande? Dan is het tijd om tot actie over te gaan.

Blijf niet zitten met een negatief zelfbeeld, maar maak het beste van alle dagen van je leven.

Een negatief zelfbeeld belemmert dat, dus pak het met beide handen aan en zoek hulp.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Duizeligheid

Wanneer je net te snel opstaat kun je soms de wereld voelen draaien. Duizeligheid, daar heeft iedereen weleens last van.

Maar wanneer je op dagelijkse basis last hebt van duizeligheid, dan is dat meer dan storend.

Het kan jouw dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden.

Het vervelende van duizeligheid is, is dat de oorzaak hiervan soms lastig is te vinden.

In dit artikel geven wij meer inzicht op duizeligheid.

Ben je vaak duizelig, maar weet je niet waarom? Lees dan gauw verder.

Soorten duizeligheid

Er zijn twee hoofdcategorieën te onderscheiden qua duizeligheid.

Zo wordt er gesproken over duizeligheid en draaiduizeligheid.

Duizeligheid is vooral een licht gevoel in je hoofd hebben en draaiduizeligheid is duizeligheid waarbij alles letterlijk voor je ogen tolt.

Vaak kan duizeligheid uitmonden tot draaiduizeligheid.

Daarnaast kan duizeligheid gepaard gaan met hoofdpijn, een duf gevoel, moeheid en overgeven.

Overgeven komt vaak als natuurlijk reactie bij draaiduizeligheid.

Oorzaken duizeligheid

Wat is nu de oorzaak van duizeligheid?

Wanneer je vaak last hebt van een licht gevoel in je hoofd of een draaierige visie, wil je natuurlijk weten waardoor het komt.

Wij hebben enkele oorzaken van duizeligheid op een rijtje gezet:

Te weinig eten of drinken

Wanneer je te weinig eet of drinkt, reageert jouw lichaam hier heftig op.

Het heeft te weinig energie en hierdoor kun je een licht gevoel in je hoofd krijgen.

Mensen die spontaan van dieet wisselen kunnen ook te maken krijgen met sterke duizelingen. Ben je vaak duizelig?

Probeer dan iets zoets te eten wanneer je duizelig bent, als dit werkt is het een teken dat je te weinig energie binnenkrijgt.

Allergie

Duizeligheid komt ook voor als allergische reactie.

Vooral draaiduizeligheid is dan zeer kenmerkend. Jouw lichaam reageert heftig op een bepaalde (voedings-)stof en wil dit het liefst zo snel mogelijk uit het lichaam hebben.

Ben je vaak duizelig nadat je iets specifieks hebt gegeten?

Dan is de kans groot dat jouw duizeligheid het gevolg is van een allergische reactie.

Zwangerschap

Duizeligheid is een van de eerste symptomen van een zwangerschap.

Ben je opeens vaak duizeligheid en blijft jouw menstruatie uit?

Dan is het wellicht slim om een zwangerschapstest te doen.

Duizeligheid is vooral kenmerkend voor het eerste trimester, maar kan in sommige gevallen de hele zwangerschap aanhouden.

Hormonale disbalans

Wanneer je zwanger bent zijn slaan jouw hormonen op hol, met als gevolg duizeligheid.

Ook kunnen mensen die niet zwanger zijn duizeligheid ervaren door een disbalans in de hormonen.

Verschillende studies wijzen uit dat wanneer er disbalans in de hormonen zijn dat een van de kenmerken duizeligheid is.

Het slikken van de pil kan bijvoorbeeld ook een grote invloed hebben op jouw hormoonhuishouding. Ben je vaak duizelig?

Dan is het een slimme optie om een tijdje te stoppen met de anticonceptiepil om te zien of het door jouw hormoonhuishouding komt.

Mentale oorzaken duizeligheid

Naast de fysieke oorzaken, komt duizeligheid ook vaak opkijken bij mentale klachten.

Duizeligheid is bijvoorbeeld een van de vele stressgerelateerde klachten.

Mensen die kampen met een burn-out kunnen veel lichamelijke klachten ervaren door de emotionele overspannenheid.

Deze klachten worden ook wel psychosomatische klachten genoemd.

Mensen die kampen met angstklachten hebben ook een vergrote kans op duizeligheid.

Het nadeel van duizeligheid en een angststoornis, is dat de angst voor de duizeligheid kan ontstaan.

Bij een paniekaanval kun je je erg duizelig voelen.

Het verschil voelen tussen ‘gewoon’ duizelig of een paniekaanval is daardoor erg lastig.

Wat kun je eraan doen?

Het is belangrijk om de oorzaak te vinden van de duizeligheid.

Alleen wanneer de oorzaak gevonden is, kan er ook een geschikte oplossing voor gevonden worden.

Bij duizeligheid is het vaak een uitsluiting van mogelijke oorzaken voordat je de echte oorzaak kunt vinden.

Komt jouw duizeligheid niet door te weinig eten, hormonen of een allergie?

Dan is het aan te raden om de psychische oorzaken te onderzoeken.

De kans is namelijk groot dat de duizeligheid getriggerd wordt door angsten of stress.

Wees niet bang om te praten over jouw duizeligheid en eventuele psychische relatie.

Door openheid te geven kun je geholpen worden.

Het is niet vreemd om een afspraak te maken met een psycholoog vanwege duizeligheidsklachten.

Duizeligheid kan jouw dagelijks leven heel vervelend beïnvloeden.

Zorg ervoor dat je de oorzaak kunt vinden om er wat aan te kunnen doen.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Werkstress

Werkstress is stress die wordt veroorzaakt door of in de werksituatie.

Maar er kunnen ook andere factoren meespelen, zoals bijvoorbeeld een lastige privésituatie.

Stress op het werk kan ernstige gezondheidsklachten veroorzaken en dus ook uitval en langdurig ziekteverzuim.

Werkdruk

Werkdruk kan een oorzaak zijn van werkstress.

Bij werkdruk is de verhouding tussen wat je moet doen en wat je aankunt uit balans.

Dit kan zijn omdat je veel moet doen, maar het kan ook zijn dat de taken en verantwoordelijkheden groter zijn dan wat je eigenlijk aan kan.

Of misschien zijn de verwachtingen helemaal niet duidelijk.

Andere oorzaken

Stress hoeft niet alleen te ontstaan vanuit druk.

Het kan ook veroorzaakt worden door geen plezier meer te hebben in het werk.

De werkzaamheden zijn te simpel of niet meer uitdagend genoeg.

Of de werksfeer is slecht door negativiteit of conflictsituaties.

Als de arbeidsomstandigheden niet goed zijn kan iemand hierdoor ook stress ervaren.

Je werkgever kan je dwingen onveilig te werken of je wordt slecht betaald en krijgt geen waardering.

Gevolgen

De gevolgen van stress kunnen zowel lichamelijk als psychisch zijn.

Lichamelijke problemen zijn bijvoorbeeld hoofdpijn, maag- en darmklachten en slecht slapen.

Psychisch klachten zijn depressieve gevoelens, somberheid en prikkelbaarheid of concentratieproblemen.

Dit alles zijn tekenen dat het niet goed gaat. Het zijn symptomen van stress.

Wanneer deze signalen genegeerd worden kan er een burn-out of overspannenheid ontstaan. Dit leidt vaak tot langdurig ziekteverzuim.

Voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Maar soms is het moeilijk de signalen van stress tijdig te herkennen maar ook te erkennen. De werkgever speelt hier ook een rol.

Zelf kun je ook al het nodige doen om stress zoveel mogelijk te voorkomen.

Het is belangrijk om zo gezond mogelijk te leven en af en toe te sporten, te bewegen.

Zorg voor ontspanning buiten het werk om. Genoeg en goed slapen is ook essentieel.

In de werksituatie is het noodzakelijk om aan te geven wanneer er te veel gevraagd wordt, wanneer je ontevreden bent.

Praat met je werkgever over je werkzaamheden en hoe je je werk ervaart.

Stel grenzen, ‘nee’ zeggen is geen schande. En zijn er stressklachten, neem deze serieus.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn Out Behandeling

De verschillende fases van een burn-out behandeling.

Kort samengevat houdt het hebben van een burn-out in dat er een langdurige disbalans tussen draaglast en draagkracht is.

Je hebt langere tijd meer energie verbruikt dan dat je hebt opgedaan.

Op den duur ondervind je hierdoor lichamelijke en/of psychische klachten.

Deze kunnen uiteenlopen van extreme vermoeidheid na een inspanning tot maag- en darmproblemen.

Het is belangrijk om een burn-out te behandelen.

Niet alleen om de klachten te doen verdwijnen, maar ook om een burn-out in de toekomst te voorkomen.

Hoe ziet een burn-outbehandeling eruit? En welke fases worden tijdens de behandeling doorlopen?

Een burn-out herkennen

Bij een burn-out is er, in tegenstelling tot bij overspanning, een lange periode sprake geweest van overbelasting.

De overbelasting die hieraan voorafging werd herkend of niet als belangrijk beschouwd.

Wanneer je de signalen die het lichaam afgeeft gedurende te lange tijd negeert, dan krijg je last van extremere klachten.

Het lichaam probeert je hoe dan ook duidelijk te maken dat het niet goed gaat.

Voor je eigen bestwil zal je zaken anders moeten leren aanpakken.

Klachten waaronder concentratieproblemen, prikkelbaarheid, slapeloosheid en oververmoeidheid kunnen het gevolg zijn.

Je bent op en er lijkt steeds minder voor nodig te zijn om je van je stuk te brengen.

Hoe ziet een burn-outbehandeling eruit?

Bij het behandelen van een burn-out wordt er doorgaans per persoon bekeken wat de methode met de meeste kans van slagen is.

In grote lijnen komen de verschillende behandelingen op hetzelfde neer.

Een aantal fases zullen worden doorlopen om je de weg naar herstel te banen.

Fase 1: De juiste energiebalans terugvinden

De eerste fase bestaat voornamelijk uit het leren luisteren naar het lichaam.

Je leert herkennen wanneer je gespannen en vermoeid raakt.

Door hier uiteindelijk een patroon in te gaan zien, weet je welke activiteiten deze gevoelens bij je oproepen.

Ook zal je leren om te handelen naar wat jouw lichaam aangeeft.

Zo zal je tijdig leren stoppen en niet langer over je grenzen heen gaan.

Er wordt eveneens aandacht besteed aan ontspanningsoefeningen en het verbeteren van de conditie.

Fase 2: Langzaamaan weer activiteiten opbouwen

Je voelt nu beter aan wat het verschil tussen inspanning en overbelasting is.

Nu is het tijd om langzaam maar zeker wat meer dingen te gaan doen.

Begin met dingen die noodzakelijk zijn, maar push jezelf niet.

Doe deze dingen in je eigen tempo en accepteer het wanneer het niet lukt.

Vermijd ook het onnodig naar je toetrekken van verplichtingen en verantwoordelijkheden.

Fase 3: Herken negatieve en irreële gedachten en buig ze om

Een grote bron van stress is het hebben van negatieve gedachten.

Ook irreële gedachten en piekeren kosten ontzettend veel energie.

Je zult in de derde fase van de burn-outbehandeling leren om dergelijke gedachten te herkennen.

Negatieve gedachten ga je leren ombuigen naar positieve gedachten.

Ook zal je ontdekken dat piekeren zinloos is.

Piekeren gaat namelijk over iets wat nog niet aan de orde is.

Wellicht zal het nooit aan de orde komen.

Door hierover te malen, verander je de situatie sowieso niet.

Perfectionisten zullen leren dat het niet erg is om met minder dan perfectie genoegen te nemen.

Pas de geleerde vaardigheden toe om een terugval te voorkomen

Het herstellen van een burn-out is geen kwestie van dagen of weken.

Vaak duurt dit maanden en in sommige gevallen zelfs jaren.

Door de nieuwe vaardigheden die je hebt geleerd toe te passen, kun je een burn-out in de toekomst voorkomen.

Luister naar je lichaam en herken sneller wanneer je lijf te kennen geeft dat het te veel is.

Zeg onder andere vaker nee en neem regelmatig de tijd voor ontspanning.

Alleen wanneer er een gezonde balans is tussen in- en ontspanning, kun je lekker in je vel zitten.

Lees hier meer over: burn out voorkomen

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Sociale Angst

Krijg je het al heet van de gedachten om met iemand af te spreken of gaat je hart sneller kloppen wanneer je naar een feestje gaat?

Dit zijn symptomen van sociale angst.

Het is een vervelende vorm van angst dat een grote invloed heeft op jouw dagelijks bestaan.

Sociale angst kan het leven soms net wat lastiger maken.

Wil je weten wat de symptomen, oorzaken en mogelijke oplossingen zijn? Lees dan gauw verder.

De symptomen

Wat houdt sociale angst precies in?

Ben je bang dat iemand die je kent lijdt aan sociale angst of denk je dat je zelf misschien wel te maken hebt met deze vorm van angst?

Wij hebben de meest voorkomende symptomen op een rijtje gezet.

Ontwijken

Allereerst is het kenmerkend dat sociale interacties vermeden worden.

Dit betekent niet dat mensen met deze vorm van angst geen afspraken maken, maar het nakomen is extra lastig.

Afspraken worden bijvoorbeeld op het laatste moment afgezegd.

Dit is niet uit onwil, maar vanwege de fysieke en mentale stress die erbij komt kijken.

Stressklachten

Wanneer er een sociale interactie plaatsvind of plaat zal vinden, ervaren mensen met sociale angst enorme stressklachten.

Dit betekent dat de hartslag hart omhoog gaat en de ademhaling versnelt.

Je voelt je volledig gestrest en het is lastig om jezelf tot bedaren te brengen in sociale situaties.

Dit kan fysiek tot uiting komen door bijvoorbeeld te trillen of niet stil kunnen zitten.

Paniekaanval

Wanneer de klachten zo hevig zijn kan er zelfs een paniekaanval ontstaan.

Dit kan bijvoorbeeld gepaard gaan met hyperventileren, duizeligheid en flauwvallen.

Stotteren

Stotteren is een van de meest zichtbare symptomen bij sociale angst.

Mensen die normaal nauwelijks stotteren, maar in sociale situaties moeite hebben om zich te kunnen verwoorden.

Pleinvrees

Wanneer je kamp met een sociale angst, kun je ook pleinvrees ontwikkelen.

Dit is een angst om naar buiten te gaan en je tussen anderen mensen begeven.

De oorzaken

Hoe komt het dat sommige mensen zich angstig voelen in sociale situaties?

In veel gevallen spelen meerdere oorzaken een rol. Het kan in sommige vallen spontaan ontstaan.

Dit kan bijvoorbeeld komen doordat iemand erg onder druk staat of emotioneel zwaar belast is.

Daarnaast kan het deels te maken hebben met een karaktereigenschap.

Mensen die van jongs af aan al erg verlegen zijn, kunnen moeite hebben met de sociale druk van de huidige maatschappij.

Mensen die op jonge leeftijd zijn gepest, hebben een grote kans op het ontwikkelen van een sociale angst.

Wie is er gevoelig voor het ontwikkelen van sociale angst?

Het vervelende aan sociale angst, is dat iedereen dit vroeg of laat kan ontwikkelen.

Was jij altijd een flapuit en genoot je van sociaal contact en krijg je nu al rillingen bij de gedachte van een feestje?

Dat kan zomaar ontstaan.

Vaak zijn traumatische ervaringen een enorme trigger voor het ontwikkelen van een sociale angst.

Wanneer je bijvoorbeeld jouw baan kwijtraakt, een dierbaar persoon overlijdt of dat je bijvoorbeeld te maken krijgt met een burn-out, zijn traumatische ervaringen die je compleet kunnen veranderen.

Wat kun je ertegen doen?

Veel mensen voelen schaamte of voelen zich onzeker door deze angst. Toch hoeft dit helemaal niet.

Het belangrijkste is zelfs om er juist open in te zijn.

Door erover te praten kan er letterlijk een last van jouw schouders vallen.

Aangezien je sociaal contact mijdt, kan het moeilijk zijn om iemand te vinden om erover te praten. Probeer toch hulp te zoeken.

Lukt het niet binnen jouw eigen kringen om erover te praten?

Zoek dan bijvoorbeeld professionele hulp. Gaat jouw sociale angst zo ver dat het moeilijk is om naar een psycholoog te gaan?

Dan is de optie voor online consult wellicht een eerste stap.

Mensen die kampen met sociale angst worden ook medicijnen voorgeschreven tegen angststoornissen.

Dit kan het dagelijks leven een stuk dragelijker maken.

Toch is psychische hulp nummer één om echt wat te doen tegen deze angst.

Herken jij jezelf of wellicht een vriend of familielid in het bovenstaande?

Dan is het tijd om in actie te komen.

Vergeet het taboe over psychische stoornissen en angsten, maak het bespreekbaar.

Je bent niet de enige die last heeft van deze angst. Door erover te praten, kun je geholpen worden.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Hartkloppingen Stress

Stress is een veelvoorkomend probleem in onze westerse wereld.

Door alle drukte die de maatschappij ons voorschotelt is dat ook logisch. We leven in een steeds gejaagdere maatschappij.

Dit is natuurlijk erg jammer, want stress is zeer ongezond voor je lichaam.

Dit weet je wellicht wel, maar wist je dat je ook hartkloppingen kon krijgen van stress?

Hoewel hartkloppingen niet altijd gevaarlijk hoeven te zijn.

Soms krijg je hartkloppingen door de sporten, door cafeïne, alcohol of wat anders.

Maar een van de oorzaken kan dus ook stress zijn.

Stress is iet alleen slecht voor je hart maar ook voor andere dingen in je lichaam.

Stress en hartkloppingen

Een nadeel van hartkloppingen in combinatie met stress is dat het elkaar kan verergeren.

Zo kun je meer stress krijgen doordat je hartkloppingen gaat voelen.

En omdat jij meer stress krijgt, krijg je automatisch ook weer meer hartkloppingen.

Dit werkt kortom averechts en dit is niet goed op de lange termijn.

Want hoewel hartkloppingen niet altijd schadelijk hoeven te zijn, is het natuurlijk niet leuk om regelmatig te hebben.

Net zoals misselijkheid niet altijd gevaarlijk is, maar dit toch aardig je leven kan belemmeren.

Als je echt veel hartkloppingen ervaart en je weet dat dit door stress komt zijn er een aantal dingen die je kunt doen om dit op te lossen.

Stress proberen te verhelpen

Een goede methode om stress proberen te verhelpen, is bewust zijn van dit gevoel.

Wanneer je bewust bent van een bepaald gevoel is het gemakkelijker om het te verhelpen.

Stel je de volgende situatie voor: je voelt hartkloppingen en je begint in paniek te raken.

Denk dan eerst wat er is gebeurd waardoor je de hartkloppingen hebt gekregen?

Als alles uit te sluiten is, behalve stress, is het van belang om bewust te zijn waarom je stress hebt gekregen.

Wanneer je hier vervolgens bewust van bent kun je dit probleem proberen te tackelen.

Als dit een klein probleem is kun je bekijken hoe je dit kunt vermijden.

Als het een groot probleem is, is het misschien verstandig om professionele hulp te zoeken.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Studenten Burn Out

Burn-out bij studenten. Maar liefst een kwart van de studenten heeft burn-out verschijnselen.

Een burn-out kan worden veroorzaakt door stressvolle levensgebeurtenissen, een te hoge werkdruk of perfectionisme.

Hieronder volgt een overzicht van de symptomen en oorzaken van een studenten burn-out en hoe een burn-out te overwinnen is.

Symptomen van een burn-out bij studenten

student burn outEen student met een burn-out zal minder energie en zin hebben om iets te ondernemen.

Hij zal last hebben van vage lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn en vermoeidheid.

Snel geïrriteerd raken of emotioneel worden zijn eveneens signalen van een burn-out. Ook zal een student die een burn-out heeft of hier tegenaan zit, moeite hebben om zich te concentreren.

Het is moeilijker om hoofd- en bijzaken van elkaar te onderscheiden en de student zal meer fouten maken.

Dit is slecht voor het zelfvertrouwen.

Ook een cynische houding ten aanzien van de omgeving en het uit de weggaan van sociale contacten kunnen op een burn-out wijzen.

Tot slot zal een student met een burn-out meer snoepen, snacken, roken en drinken dan anders.

Bekijk hier alle: burn out symptomen

Oorzaken studenten burn-out

burn out bij studentenEr zijn een aantal oorzaken die specifiek zijn aan een studenten burn-out:

1. De angst om iets te missen

Social media doen studenten geloven dat leeftijdsgenoten een spannend leven leiden en zijn bang hierin achter te blijven.

Zij worden overspoeld door informatie over feesten die binnenkort plaatsvinden, trends waaraan zij willen meedoen of stages die goed staan op hun cv.

2. Het sociaal leenstelsel

Met de invoering van het sociaal leenstelsel in 2015 is rustig studeren er niet meer bij.

Studenten bouwen gemiddeld een studieschuld van 20.000 euro op. Om de schade te beperken, gaan veel studenten meer uren werken, met als gevolg dat zij overbelast raken.

3. Het bindend studieadvies

Om hun studie te kunnen voortzetten, moeten studenten in het eerste jaar een minimum aantal studiepunten behalen.

Zij krijgen daar halverwege het jaar een eerste advies over.

Vooral studenten met faalangst kunnen zich hierdoor erg onder druk gezet voelen.

Het overwinnen van een burn-out

student met burnoutStudenten die vermoeden dat zij een burn-out hebben, kunnen het beste contact opnemen met hun huisarts.

De huisarts zal de student doorverwijzen naar een psycholoog.

Bij het overwinnen van een burn-out worden de volgende stappen doorlopen:

1. Het erkennen en accepteren van de burn-out

Een student met een burn-out moet aanvaarden dat hij niet langer op een optimaal niveau kan functioneren en dat het herstel een tijdje kan gaan duren.

Studenten met een burn-out kunnen zich erg schamen: ik ben toch jong en moet de hele wereld aankunnen?

Ook aan deze schaamtegevoelens zal de psycholoog aandacht besteden.

2. Het identificeren van de oorzaken

Om te kunnen herstellen van een burn-out, is het belangrijk om de oorzaken te identificeren.

Speelt perfectionisme een rol? Zijn er mensen in de omgeving van de student die hem uitputten?

Heeft de student onlangs met een ingrijpende levensgebeurtenis te maken gehad?

Zijn er financiële problemen? Het wegnemen van de oorzaak van de burn-out kan al veel rust brengen.

3. Werken aan gedachten, gevoelens en gedrag

Een belangrijk onderdeel van de behandeling van een burn-out is werken aan gedachten, gevoelens en gedragingen die een terugval in de hand werken, zoals perfectionisme of een gebrek aan assertiviteit.

Ook is het heel belangrijk dat de student activiteiten die energie kosten zoveel mogelijk vermijdt en meer tijd neemt voor activiteiten die energie geven.

Door dit nieuwe gedragspatroon in de toekomst vast te houden, wordt de kans op een tweede burn-out aanzienlijk kleiner.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Ben je student en heb je een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >