Stresshormoon

Iedereen kent wel van die spannende situaties waarbij je de stress door je lichaam voelt gieren.

Het kan bijvoorbeeld bij een belangrijk examen zijn, maar ook in een noodsituatie.

Jouw lichaam maakt een hormoon aan dat ervoor zorgt dat je extra alert bent in spannende situaties.

Wat is dit hormoon precies en wat doet het met jouw lichaam? In dit artikel lees je alles over het stresshormoon en de werking ervan.

Wat is het stresshormoon?

Cortisol is de officiële benaming van het hormoon dat in de volksmond het ‘stresshormoon’ wordt genoemd.

Cortisol wordt geproduceerd in de bijnierschors. Jouw bijnieren moeten extra hard aan het werk om dit hormoon aan te maken.

Naast dat cortisol geproduceerd wordt als stresshormoon heeft het ook nog andere werkingen.

Zo heeft het een gunstig effect op het afweersysteem, kan het voorgeschreven worden als ontstekingsremmer en bevordert dit hormoon het slaapritme.

Wat is de werking ervan?

Maar hoe werkt dit hormoon dat precies als stresshormoon?

De reden dat cortisol het stresshormoon wordt genoemd is te danken aan het feit dat het vrijkomt bij iedere vorm van stress.

Zowel fysieke stress als mentale stress. Cortisol zorgt ervoor dat de eiwitten uit spieren worden afgebroken.

Hierdoor komen er de nodige aminozuren vrij waar direct energie van kan worden gemaakt.

Hierdoor wordt je extra alert. Daarnaast zorgt het hormoon er ook direct voor dat de homeostase weer op de gewenste levels komt.

Wanneer raakt deze verhoogd?

De levels van het stresshormoon raken dus in natuurlijk angstige en spannende situaties verhoogd.

Dit hoeft helemaal niet schadelijk te zijn. Het zorgt er namelijk voor dat je extra alert bent.

Zowel bij fysieke als psychische spanning raakt het cortisolgehalte verhoogd.

Wanneer er sprake is van chronische stress, zijn deze levels standaard verhoogd.

Dit kan wel zorgen voor medische problemen.

Vermoeidheid en bijnieruitputting

Mensen die last hebben van veel stress hebben standaard een verhoogd cortisol gehalte.

Dit kan op de lange termijn zeer schadelijk zijn.

Jouw lichaam moet namelijk hard haar best doen om het hormoon aan te maken.

In uiterste gevallen kan hierdoor een bijnieruitputting voorkomen. Ook kampen mensen met veel stress vaak met moeheid.

Jouw lichaam is namelijk hard bezig om telkens de homeostase weer op niveau te brengen.

Ook kan het stresshormoon in je lichaam je enorm uitputten. Je staat namelijk helemaal op scherp.

Een verhoogd cortisolgehalte heeft ook een negatief effect op het slaapritme.

Wanneer het cortisolgehalte ‘s avonds nog erg hoog is, blijf je dus extra alert.

Hierdoor is het moeilijk om de slaap te vatten.

Last van het stresshormoon?

Heb jij last van te veel stresshormonen in jouw lichaam? Dan is het belangrijk dat je op jezelf gaat letten.

Wanneer je te lang te veel stress in jouw lichaam hebt, kunnen er lichamelijke en mentale klachten gaan optreden.

Zorg ervoor dat je leert te ontspannen. Wees niet bang om hiervoor hulp in te schakelen en volg bijvoorbeeld een Mindfullness cursus.

Ook kunnen ademhalingstechnieken helpen om de spanning in jouw lichaam te verminderen.

Wanneer je kampt met veel stress is een afspraak bij een psycholoog ook geen overbodige luxe.

Er hangt nog altijd een groot taboe over de psychische hulpverlening.

Toch kun je hier met stressklachten veel baat bij hebben.

Je kunt dan samen op zoek naar de onderliggende oorzaak van de stress en leren hoe je hiermee om kunt gaan.

Je bent niet alleen

Je bent zeker niet de enige die last heeft van een verhoogd cortisolgehalte.

Mensen die kampen met langdurige en intensieve stress zijn extra vatbaar voor een burn-out.

Praat er met vrienden en familie over en je zult zien dat jij niet de enige bent die last heeft van veel stress.

Door het bespreekbaar te maken kun je er al veel beter mee om leren gaan.

Herken jij je in het bovenstaande artikel?

Het kan dan dan zeker het geval zijn dat jouw cortisollevels verhoogd zijn.

Het is belangrijk om er tijdig bij te zijn en er wat aan te doen.

Wees niet bang om eens een dag extra vrij te nemen en leer te ontspannen door ademhalingsoefeningen of andere ontspanningstechnieken.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Overwerkt Zijn

Wat is overwerkt zijn precies?

Steeds meer Nederlanders kampen met zowel fysieke en mentale klachten door overwerkt te zijn.

Hoe zit dat precies, wat zijn de klachten en welke bevolkingsgroep is hier extra vatbaar voor?

In dit artikel lees je alles over overwerkt zijn.

Wat is het precies?

De term overwerkt zijn klinkt behoorlijk ruim.

Iedereen heeft weleens het gevoel om flink over het werk heen te zijn.

Een aantal lange dagen gemaakt of veel overwerken kan zorgen voor een overgewerkt gevoel.

Toch is overwerkt zijn net even een tandje verder.

Dit is een mentale uitputting door te lang te hard gewerkt te hebben.

Deze emotionele uitputting zorgt ervoor dat je letterlijk niets meer kunt.

In Nederland kampen jaarlijks veel mensen met heftige mentale en fysieke klachten door een mentale uitputting.

De klachten

Waar heb je dan precies last van als je overwerkt bent?

De meest typerende klacht is het gevoel van oververmoeidheid.

Dit is niet zomaar een vermoeidheid, dit is een vermoeidheid waarbij alles te veel is. ‘s ochtends opstaan en ontbijten is dan bijvoorbeeld al intensief genoeg.

De kleinste taken en activiteiten worden dan al gauw te veel.

Het voelt dan zowel mentaal, als fysiek niet mogelijk om deze opdrachten uit te voeren.

Daarnaast kun je ook emotioneel instabiel worden door een overwerking.

Waar je vroeger niet snel van je wijs liet brengen, kun je nu snel emotioneel raken.

Je kunt sneller irrationeel uit de hoek komen. Hierdoor kan begrip van jouw omgeving lastig zijn.

Veel mensen die last hebben van een uitputting gaan sociale interacties uit de weg.

Hierdoor kun je snel eenzaam worden.

Wanneer jij een bruisend werkleven had, kan dit door een lang ziektetermijn flink wegvallen.

Depressieve gevoelens gaan vaak hand in hand met klachten van overwerkt zijn.

Door de vermindering in sociale interacties, emotionele instabiliteit en het gevoel van onmacht kunnen depressieve gevoelens eenvoudig de overhand krijgen.

Het is belangrijk om hier niet de lang mee te blijven rondlopen.

Wanneer depressieve gedachtes naar boven komen, is het noodzakelijk om direct de juiste hulp te zoeken.

Wat kun je zelf doen?

Overwerkt zijn gaat helaas vaak niet na een weekje vakantie spontaan over.

Het is een langdurig traject waarbij je jezelf weer helemaal moet opbouwen.

Het is belangrijk dat je weet dat je er niet alleen voor staat.

Laat jouw omgeving weten wat er speelt en durf om hulp en begrip te vragen.

Ook is professionele hulp noodzakelijk voor een voorspoedig herstel.

Een psycholoog kan helpen om jouw valkuilen te herkennen waardoor je later niet weer de mist ingaat.

Herken jij je in de bovenstaande klachten? Zorg dan dat je tijdig het hef in eigen hand neemt.

Overwerkt zijn heeft een drastische invloed op jouw dagelijks leven.

Voorkomen is beter dan genezen.

Leer daarom jouw grenzen kennen en voorkom dat je maandenlang uit de running bent.

Wees niet bang om hulp te vragen wanneer dat nodig is.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Restverschijnselen Burn Out

Een burn-out komt de laatste jaren steeds vaker voor.

Het is mogelijk om over de burn-out heen te komen en weer op jouw oude tempo door te gaan.

Toch houden veel mensen restverschijnselen over aan hun burn-out.

Uit onderzoek blijkt dat maar liefst een kwart blijft kampen met klachten na een burn-out.

Dit zijn symptomen waar men na de burn-out nog steeds last van blijven houden.

Deze symptomen zijn erg gevaarlijk.

Want zijn dit tekenen dat je weer te hard van stapel loopt, of zijn dit onschuldige symptomen?

Wij hebben de meest voorkomende restverschijnselen van een burn-out op een rijtje gezet.

Wil wel, maar kan niet

Na een burn-out wil je natuurlijk zo snel mogelijk weer aan de slag en de oude jij worden.

Het probleem hiervan is dat je te snel van stapel kunt lopen.

Je wilt juist heel graag, maar het lukt maar niet.

Afspraken plannen is geen probleem, want je wilt deze graag doen.

Maar wanneer de dag aanbreekt, kun je de puf er niet voor vinden.

Dit is een vervelend restverschijnsel van een burn-out.

Het is belangrijk om jouw nieuwe tempo weten te vinden.

Wat kun je wel en wat misschien niet? Je loopt jouw eigen race op jouw eigen tempo.

Aandacht- en concentratieproblemen

Waar je vroeger geen enkel probleem had met het lang focussen op een bepaalde zaak of onderwerp, lukt het nu amper om de aandacht erbij te houden.

Een gebrek aan concentratie komt vaak voor bij mensen die gekampt hebben met een burn-out.

Vermoeidheid

De meest significante klacht bij een burn-out is de totale vermoeidheid. Het gevoel dat je helemaal bent opgebrand.

Zelfs wanneer je volgens medische rapporten over je burn-out heen bent, ervaren veel mensen nog steeds vermoeidheidsklachten.

Deze zijn zeker niet meer zo sterk als eerst, maar wel sneller als voorheen.

Een half dagje werken kan bijvoorbeeld al echt meer dan genoeg zijn.

Deze vermoeidheidsklachten worden na verloop van tijd wel steeds iets minder.

Het is belangrijk om op jezelf te letten.

Blijven de vermoeidheidsklachten maar aanhouden, of worden ze sterker?

Zorg dan dat je tijdig je rust weer pakt.

Kwetsbaarheid

Een burn-out kan veel met je doen.

Waar je vroeger echt een allesdoener was, kun je nu minder zeker zijn van jouw zaak.

Veel mensen zijn na een burn-out extra kwetsbaar.

Een opmerking kan al snel in het verkeerde gat schieten en kleine dingen worden al gauw extra heftig.

Wees niet bang om je kwetsbaar op te stellen, maar verbaas je ook niet dat je snel aangeslagen wordt.

Een burn-out is zeer heftig om mee te maken.

Zeker omdat dit niet een soort verkoudheidje is waar je zo weer overheen groeit.

Een burn-out kan soms jaren duren voordat je er helemaal bovenop bent.

Daarnaast draag je vaak nog een lange tijd deze restverschijnselen met je mee.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Angststoornis

Angst komt bij iedereen weleens voor.

Het is een natuurlijk mechanisme dat in het lichaam wordt geactiveerd wanneer er gevaar dreigt.

Toch bestaat er bij veel mensen een pathologische angst.

Dit is een gevoel van angst waarbij er niet direct een gevaar dreigt. Dit wordt ook wel een angststoornis genoemd.

In Nederland kampen veel mensen met deze diagnose, nog meer mensen lopen hiermee rond zonder dat ze het weten.

Wat is een angststoornis precies, wat zijn de symptomen, wie is vatbaar en wat is ertegen te doen?

Dit alles zal in dit artikel verder worden belicht.

Wat is een angststoornis?

angstEen angststoornis is een dreigend gevoel van angst waardoor het leven aangetast wordt.

Dit kan bijvoorbeeld een angst voor autorijden zijn, pleinvrees of een psychisch gevoel van angst zonder directe aanleiding.

Er zijn verschillende soorten van angststoornissen.

Aangezien er zoveel verschillende categorieën zijn, is het lastig om een eenduidige beschrijving te formuleren van een angststoornis.

Over het algemeen wordt er van een angststoornis gesproken wanneer het dagelijks leven onder de angsten lijdt.

In Nederland hebben meer vrouwen dan mannen last van een angststoornis.

Verschillende vormen van angststoornissen zijn onder andere; pleinvrees, paniekstoornis, obsessieve-compulsieve stoornis maar ook bijvoorbeeld post traumatische stressstoornis valt ook onder de categorie angststoornis.

Er heerst nog altijd een groot taboe over psychische aandoeningen en angsten.

Het is daarom mogelijk dat veel mensen lang met angstgevoelens rondlopen zonder er iets aan te doen.

Wat zijn de symptomen?

angst symptomenBij een angststoornis is het hoofdsymptoom natuurlijk het gevoel van angst.

Dit kan opzetten bij een bepaalde situatie, gedachte of uit het niets.

Angst is in veel gevallen irrationeel waardoor het lastig is om de ernst zelf te kunnen bevatten of te redeneren.

Het gevoel van angst heeft een grote invloed op het psychisch en fysiek welzijn.

Wanneer je last hebt van angsten maak je sneller het stresshormoon cortisol aan.

Dit is hetzelfde hormoon dat aangemaakt wordt wanneer je oog in oog staat met een tijger.

Je bent hierdoor extra alert en jouw hart gaat sneller kloppen.

Om dit stresshormoon uit het lichaam te krijgen moeten andere hormonen voor worden aangemaakt.

Wanneer je met een angststoornis kampt is de kans groot dat jouw hormonen niet in evenwicht zijn en dat je te veel stresshormonen in jouw lichaam hebt.

Hierdoor voel je je extra gespannen.

Door het angstige gevoel kun je letterlijk uitgeput raken. Een kenmerkend symptoom van een angststoornis is namelijk vermoeidheid.

Kleine taken worden al gauw te veel. Even een boodschapje doen kan al uitputtelijk zijn.

Angst kan je ook ‘s nachts wakker houden. Door irrationele angsten kun je in je hoofd lang bezig blijven.

Hierdoor is het moeilijk om in slaap te komen.

Het gebrek aan nachtrust zorgt weer voor extra vermoeidheid en een minder helder gevoel in het hoofd. Insomnia en angsten gaan vaak hand in hand.

Bij veel mensen die kampen met angsten, is een sociaal isolement al snel bereikt.

Wanneer je door jouw angsten bijvoorbeeld niet meer met het openbaar vervoer durft te reizen, wordt jouw wereld al snel een stuk kleiner.

Eenzaamheid komt vaak voor.

Wanneer er onbegrip is over jouw angsten door jouw omgeving, kun je je al snel eenzaam en onbegrepen voelen.

Angst kan zich ook lichamelijk uiten in een paniekaanval wat kenmerkend is voor deze stoornis.

Op dit moment slaat het lichaam even letterlijk op tilt.

Dit zich uitten in draaiduizelingen, hartkloppingen, overgeven en zelfs flauwvallen.

Ook hyperventileren is een symptoom van een paniekaanval bij een angststoornis.

Angsten komen ook voor in de lijst van burn out symptomen , zoek daarom voor jezelf uit wat de oorzaak is van jouw angsten.

Wie is er vatbaar voor?

angststoornis eenzaamIedereen is vatbaar voor een angststoornis.

Vandaag de dag ligt er nog altijd een groot taboe op het thema van angst.

Toch is het zo dat iedereen op elk moment last kan krijgen van deze stoornis.

Wel zijn er situaties waarbij mensen extra gevoelig zijn voor het ontwikkeling van een dergelijke stoornis.

Wanneer er veel in jouw leven verandert kan een angststoornis zo om de hoek komen kijken.

Veel jongeren hebben in hun adolescentie last van angsten.

Wanneer je op jezelf gaat wonen en jouw zekerheden opeens snel veranderen kan een angst zich snel uitbreiden tot dagelijks probleem.

Ook bijvoorbeeld bij een levensingrijpende situatie, zoals; het overlijden van een familielid, uitgaan van een relatie of ontslag op werk, kan een oorzaak zijn waardoor mensen gevoelig zijn voor het ontwikkelen van een dergelijke stoornis.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die als kind zijn gepest, vaker op latere leeftijd te maken krijgen met psychische klachten, waaronder ook angststoornissen.

Ook kinderen die zich niet goed hebben kunnen uitten op jongere leeftijd zijn op latere leeftijd extra vatbaar voor een dergelijke stoornis.

Veel angsten komen in combinatie met andere psychische aandoeningen.

De combinatie van depressiviteit en angst komen vaak voor.

Wat is ertegen te doen

angstoornis verhelpenGelukkig is er wel wat tegen te doen.

Aangezien angst van irrationeel is, is het moeilijk om dit op rationele wijze te bekijken.

Toch is dit juist goed om te doen.

In samenwerking met een psycholoog kijk je jouw angsten recht in de ogen en leer je te tot in de diepte te formuleren wat jouw angst precies is.

Door jouw angst op rationele wijze te kunnen beschrijven, leer je hier een stuk beter mee om te gaan.

Gedragstherapie is nodig om de angsten de baas te worden.

Naast therapie zijn er ook medicijnen beschikbaar die het leven met angsten een stuk dragelijker maken.

Deze worden altijd voorgeschreven door een psychiater.

Wanneer je last hebt van angsten, wees dan niet bang op professionele hulp te zoeken.

Je kunt gewoon langs de dokter gaan en jouw problematiek vertellen. Er kan dan gerichte hulp worden gezocht.

Herken jij jezelf in deze beschrijvingen van een angststoornis of kamp jij al een lange tijd met een angstig gevoel?

Wees dan niet bang om hulp te zoeken, je staat er niet alleen voor en je kunt altijd van de angsten afkomen met de juiste hulp.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Depressiviteit

Iedereen heeft weleens een betere en wat mindere dag. Sombere gevoelens komen bij iedereen weleens voor.

Maar wat als deze gevoelens vaker voorkomen en wellicht de overhand nemen?

Een depressief gevoel wilt nog niet direct stellen dat je depressief bent.

Op welke signalen moet je letten en wanneer spreekt met van depressiviteit?

In dit artikel lees je alles over depressiviteit, van de oorzaken en symptomen tot hoe je hulp kunt zoeken.

Wat is depressiviteit?

Even een poosje wat minder in je vel wordt nog niet direct geconstateerd als depressiviteit.

Depressiviteit wordt als een stemmingsstoornis geconstateerd wanneer het niet mogelijk is om plezier te ervaren, er moeite is met de dagelijkse activiteiten en het algemeen functioneren.

Vaak wordt het wel gesteld als er in een periode van drie maanden nauwelijks tot geen plezier of blijheid ervaren kan worden.

Depressiviteit is lastig te omschrijven omdat iedereen dit anders kan ervaren.

Een depressieve stoornis kan tijdelijk optreden na een traumatische gebeurtenis, maar ook kan het een chronische toon aannemen.

Het is belangrijk om vroegtijdig de oorzaken en symptomen van depressiviteit te herkennen.

Wat zijn de oorzaken van depressiviteit?

Er licht vandaag de dag nog altijd een groot taboe op psychische stoornissen, waaronder ook stemmingsstoornissen zoals depressiviteit.

Echter is iedereen vatbaar voor een depressieve stoornis.

Het meemaken van een echtscheiding, overlijden van een dierbaar persoon of ontslag op het werk kunnen zeer zwaar vallen.

Dit zijn ook echt momenten waarbij een depressieve stoornis kan komen opkijken.

Ook zijn er erfelijke factoren bekend voor het ontwikkelen van een depressieve stoornis. Komt in jouw familie depressiviteit voor?

Het kan dan zijn dat je extra gevoelig bent voor depressieve gevoelens. Er worden steeds meer studies gedaan naar de erfelijkheid van depressieve gevoelens.

Depressiviteit kan voor veel mensen ook voelen als uitzichtloosheid.

Dit kan komen door bijvoorbeeld geen doel in het leven of wanneer men op een keerpunt komt te staan.

Op ieder moment van het leven kan bij iedereen een depressieve stoornis ontstaan.

Factoren als stress en angst dragen hier ook sterk aan bij.

Van zijn de symptomen van depressiviteit

Depressiviteit is voor iedereen anders. Toch zijn er heel wat algemene symptomen die komen kijken bij depressiviteit.

Een algeheel gevoel van neerslachtigheid is het hoofdsymptoom van depressiviteit.

Daarnaast moeheid en het gevoel van uitputting zijn kenmerkend.

Dit kan in het dagelijks leven zeer frustrerend zijn.

De kleinste taken lijken dan namelijk al te veel.

Wanneer telkens niets lukt vanwege de vermoeidheid, heeft dit natuurlijk ook weer een extra werking op de neerslachtigheid.

Emotioneel eten

Een ontvreemd gevoel van eetlust is ook kenmerkend voor depressiviteit.

Bij de een wordt het juist emotioneel eten en kan in een korte tijd van depressiviteit veel aankomen.

Ook het totale tegenovergestelde komt vaak veel.

Totaal geen eetlust en moeite hebben met driemaal daags eten.

Wanneer er een snelle verandering in gewicht voorkomt is het belangrijk om dit als symptoom van depressiviteit te beschouwen.

Lichamelijke klachten

Ook zijn er veel lichamelijke klachten die komen kijken bij deze psychische stoornis.

Haaruitval en huidproblemen komen vaak voor bij depressiviteit.

Van een droge huid tot acne. Het zijn vervelende neveneffecten van deze stemmingsstoornis.

Veel mensen die kampen met depressieve gevoelens trekken zichzelf graag terug.

Sociale interacties worden vermeden waardoor een gevoel van eenzaamheid extra wordt versterkt.

Een gevoel van hopeloosheid is zeer kenmerkend en een gevaarlijk symptoom van depressiviteit.

Dit kan uitmonden tot gevoelens van “Ik ben het toch niet waard” en “De wereld is beter af zonder mijn”.

Deze gevaarlijke gedachten komen vaak voor en een gevoel voor zelfdoding komt vaak voor. Het is daarom belangrijk om tijdig hulp te zoeken.

Hoe zoek je hulp

Het is belangrijk wanneer je jezelf of een vriend of familielid herkent in de symptomen, om snel actie te ondernemen.

In veel gevallen laten mensen depressieve gevoelens maar aanmodderen.

Met de gedachten van: “Iedereen voelt zich weleens somber” of “Ik stel me vast aan” kunnen veel mensen lang blijven rondlopen met depressieve klachten.

Wanneer je een gebroken arm hebt, zul je hier ook niet mee rond blijven lopen.

Het is verstandig om direct hulp te zoeken om erger te voorkomen.

Het is helemaal niet vreemd om met sombere gevoelens naar de dokter te gaan.

Een dokter kan je bijvoorbeeld doorverwijzen naar een psycholoog of therapist die past bij jouw klachten.

Veel mensen willen niet naar een psycholoog omdat ze bang zijn dat ze voor gek worden geklaard door de omgeving.

Dit is helemaal onjuist. Een psycholoog kan de beste ondersteuning en handvatten geven om er weer bovenop te komen.

Maak het bespreekbaar

Het allerbelangrijkste is om er niet alleen mee te blijven rondlopen.

Heb je last van sombere gevoelens? Laat dat dan juist weten.

Mensen die kampen met depressiviteit willen juist liever op zichzelf zijn, toch is dit geen goede aanpak.

Spreek erover met vrienden en familie en vraag om hulp.

Wanneer je het allemaal zelf probeert te doen kun je het gevoel hebben dat je er echt helemaal alleen voor staat.

Laat mensen weten waar je mee kampt en laat ze toe om te helpen.

Ook is het belangrijk om jouw werkgever op de hoogte te stellen.

Mochten de arbeidstaken minder goed uitgevoerd worden of het prestatievermogen afnemen, dan is hier een reden voor.

Zo kun je begrip verwachten en maak je het jezelf niet te moeilijk.

Herken jij jezelf of een goede vriend(in) of familielid in deze symptomen?

Wacht dan niet met het zoeken naar hulp.

Je staat er niet alleen voor en je kunt over een depressieve stoornis heenkomen.

Wanneer je geen actie onderneemt kunnen de symptomen alleen maar versterken of kun je te maken krijgen met een chronische depressieve stoornis.

Doorbreek het taboe en praat over jouw gevoelens met vrienden en familie.

Je zult je verbazen hoeveel mensen de symptomen kunnen herkennen.

Lees ook: Wat is het Verschil Tussen Een Burn Out En Een Depressie?

Bedankt voor het lezen van dit artikel.

Heb jij een burn out in plaats last van depressiviteit?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Bore out

In de huidige maatschappij ligt de focus ongetwijfeld altijd op steeds meer doen, in een kortere tijd.

Welke baan je ook hebt en wat je verantwoordelijkheden ook mogen zijn, tijds- en werkdruk zijn er schijnbaar altijd.

Niettemin gebeurt het ook dat mensen te weinig te doen hebben.

Of dat ze elke dag met dezelfde routinetaken bezig of belast zijn. In dat geval kan een dergelijke situatie leiden tot een zogenaamde bore-out.

Hoewel de burn out tegenwoordig heel wat aandacht heeft gekregen in de media en de maatschappij als geheel, komt ook een bore out veel vaker voor.

Maar wat is een bore out nu precies? En wat zijn enkele van de belangrijkste oorzaken?

Deze en nog veel meer vragen verdienen een duidelijk antwoord, en dat kan het onderstaande overzicht bieden.

Wat is een bore out precies?

Een bore out is een lichamelijke en psychologische toestand van uitputting, die doorgaans wordt veroorzaak door verveling.

Het kan hierbij gaan om een baan die geen voldoening geeft of waarbij er veel te veel tijd beschikbaar is voor slechts een handvol opdrachten en verantwoordelijkheden.

Ook een gezinsleven dat monotoon is of geen persoonlijke voldoening geeft kan aan de grondslag van een bore out liggen.

De bore out is precies wat de naam zelf zegt: een situatie waarin iemand zich letterlijk ziek verveelt of moet deelnemen aan activiteiten die hem of haar niet in het minste interesseren.

Het gaat hierbij vaak om werknemers die een baan hebben waar ze zelf geen voldoening uit halen. Of waarbij ze het gevoel hebben dat ze geen verschil kunnen maken.

Bore out als begrip is relatief nieuw, maar het is een feit dat steeds meer mensen ermee te maken krijgen.

Het verschil tussen een bore out en een burn out

Vaak bestaat er nogal wat onduidelijkheid over het verschil tussen een Bore out en een burn out.

Beide zijn duidelijk aandoeningen die met zowel lichamelijke als psychische symptomen en oorzaken gepaard gaan, maar de specifieke oorzaak ligt ergens anders.

Zo krijgen mensen doorgaans een burn out ten gevolge van een periode van extreme activiteit, waarin te weinig werd gerust om daarmee om te kunnen gaan.

Een burn out kenmerkt zich dan ook door een laag energieniveau, zowel mentaal als lichamelijk, depressie, ziekte enzovoort.

Een Bore out, aan de andere kant, wordt veroorzaakt door een periode van uitermate lage activiteit. In feite, zo laag dat het lichaam en de geest niet meer op gang geraken en het opgeven.

Het klinkt dan misschien wel tegenstrijdig, maar als er in iemands werk- of leefomgeving geen momentum wordt gecreëerd, dan blijft alles stilliggen.

Zowel het lichaam als de geest. Dat is de reden waarom veel mensen met een bore out dezelfde symptomen vertonen als zij die aan een burn out lijden.

De oorzaken van een Bore out

Een bore out is een aandoening die, net zoals een burn out, veel verschillende oorzaken kan hebben. Het volgende overzicht geeft enkele van de belangrijkste weer:

– Een monotone baan: altijd hetzelfde werk en dezelfde verantwoordelijkheden
– Een onvoldoendend privé leven
– Een slechte mentale weerbaarheid
– Het gevoel hebben dat men tijd te veel heeft in plaats van te weinig
-…

Bore out is echter een aandoening die niet zomaar gediagnosticeerd kan worden, en de oorzaken kunnen dan ook ergens helemaal anders liggen.

Toch zijn bovenstaande de meest voorkomende.

Daar een duidelijk beeld op hebben is van belang als men uiteindelijk de best mogelijke oplossing voor het probleem wil vinden.

Wat doe je aan een bore out?

Iedereen die aan een bore out lijdt mag dan wel iets hebben aan alle informatie over de mogelijke oorzaken en symptomen – maar uiteindelijk komt het er nog altijd op neer een goede oplossing te vinden.

Vaak wordt gedacht dat er speciale medicijnen of andere vergezochte methodes voor nodig zijn om een bore out tegen te gaan. In de meeste gevallen zorgt een verandering van de levensstijl echter voor het beste resultaat.

Enkele handige tips om dat te doen:

1. Haal voldoening uit je werk

Een job vinden waar je zelf voldoening uit krijgt is een van de beste manieren om een Bore out tegen te gaan.

Op die manier blijf je elke dag opnieuw geprikkeld, waardoor je mentaal en fysiek actief blijft.

2. Praat erover

Zoals dat bij alle psychologische aandoeningen het geval is, is het de moeite waard om over je bore out te praten.

Of het nu gaat om een partner of een vriend of familielid. Dit zal je het gevoel geven dat je er niet alleen voor staat!

3. Begin met een hobby

Ten slotte is het een goed idee om te zoeken naar een leuke hobby.

Zo creëer je buiten je werkomgeving nog andere mogelijkheden om actief en geprikkeld te blijven.

Daardoor wordt het risico op verveling en een te lage prikkeling kleiner!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Last van Lusteloosheid?

Lusteloosheid? Iedereen heeft wel eens een dag dat hij of zij zich lusteloos voelt.

Dat kenmerkt zich vooral door geen zin hebben iets te doen, erg moe zijn en traag zijn.

Veel mensen kunnen zich op zulke dagen niet concentreren en kunnen zich niet eens zetten tot de kleinste activiteiten.

Maar hoe komt het eigenlijk dat je zo lusteloos bent en nog belangrijker: wat kan je ertegen doen?

Oorzaken van lusteloosheid

Lusteloosheid gaat gepaard met vage klachten.

Het is dus lastig om een specifieke oorzaak toe te kennen aan lusteloosheid.

Korte lusteloosheid is vaak een teken van slaapgebrek, griep of een zwangerschap.

Als je meer dan twee weken last hebt van een lusteloos gevoel, dan kan je last hebben van een bepaalde aandoening.

Dit kan van alles zijn. Van een traag werkende schildklier tot de ziekte van Pfeiffer.

Wanneer je langer dan twee weken last hebt van lusteloosheid, dan is het verstandig om naar de huisarts te gaan.

Ook als je erg verdrietig bent (denk aan liefdesverdriet, maar ook een overlijden) kan je last hebben van een lusteloos gevoel.

Een lusteloos gevoel kan ook veroorzaakt worden door een ongezond voedingspatroon.

Lusteloosheid kan een burn-out symptoom zijn. Wij raden je aan de lijst met burn out symptomen door te lezen.

Tips om lusteloosheid tegen te gaan

Als je last hebt van lusteloosheid, is dat natuurlijk erg vervelend. Daarom hier maar liefst 25 tips om lusteloosheid tegen te gaan.

1. Ga een stukje wandelen

Hoewel je waarschijnlijk niet zin hebt om iets te gaan doen, kan het toch verstandig zijn om een stuk te gaan wandelen.

Al is het maar voor een kwartiertje. Door even buiten in de frisse lucht te zijn, knapt je lichaam op en neemt je energie vanzelf toe.

2. Schrijf op wat je allemaal moet doen

Het kan zijn dat je lusteloos bent, omdat je gewoonweg veel dingen moet doen.

Schrijf alles op wat je moet doen en begin met het meest eenvoudige.

Door jezelf er toe te zetten iets te gaan doen, verdwijnt het lusteloze gevoel meestal vanzelf.

3. Doe een dutje

Misschien is je vermoeidheid wel de oorzaak van slaapgebrek.

In plaats van de hele dag moe te zijn, kan je beter nu een dutje doen zodat je later op de dag meer energie hebt.

Doe een dutje van maximaal een half uur, anders word je alleen maar vermoeider wakker.

4. Drink een kop koffie

In koffie zit cafeïne, wat je een flinke oppepper geeft.

Als je een duwtje in de rug nodig hebt om iets te gaan doen, dan kan koffie je net dat ene zetje geven.

5. Schrijf positieve dingen op

Schrijf drie dingen op die je mooi vindt aan jezelf, drie dingen waar je trots op bent en drie dingen die je gelukkig maken.

Door positieve dingen op te schrijven, word je zelf ook positiever.

6. Eet iets gezonds

Door gezond te eten, bied je jouw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om jou gezond en sterk te houden.

Maak (of koop) een lekkere salade of flans iets anders in elkaar.

7. Neem vitaminepreparaten

Lusteloosheid kan een teken zijn van gebrek aan bepaalde voedingsstoffen.

Koop dus vitaminepreparaten (zoals een multivitaminecomplex) en neem deze dagelijks in.

Dit kan de vermoeidheid wegnemen.

8. Zet je telefoon uit

Je telefoon zorgt er alleen maar voor dat je lui wordt.

Daarnaast kan het een stressfactor zijn, wanneer je baas je bijvoorbeeld contacteert.

9. Ga lekker knuffelen

Wanneer je iemand knuffelt, komen er hormonen vrij die je een gevoel van geluk geven.

Knuffel dus je partner, huisdier of kussen!

10. Ga naar een wellness

Lusteloosheid kan een teken zijn dat je toe bent aan wat ontspanning.

Ga dus bijvoorbeeld eens naar de wellness om goed te ontspannen.

11. Poets je tanden

Door je tanden te poetsen, voel je jezelf meteen een stuk frisser.

Wedden dat jij meteen weer zin hebt om iets te gaan doen?

12. Naar het bos gaan

Het bos heeft een ontspannende werking op veel mensen.

Je kunt gaan wandelen (met de hond), maar ook dennenappels en herfstbladeren zoeken en thuis een herfststukje maken.

13. Neem een douche

Door een (koude) douche te nemen, word je lichaam goed wakker gemaakt.

Dit zorgt ervoor dat vanzelf energie krijgt.

14. Verwen jezelf

Je mag jezelf best eens verwennen (niet met ongezond eten).

Koop bijvoorbeeld die ene leuke broek, ga naar de film of pak eens een terrasje.

15. Ga een stukje zwemmen

Zwemmen is de ideale combinatie van ontspanning en beweging.

Precies wat je nodig hebt wanneer je je lusteloos voelt.

16. Luister muziek

Je favoriete muziek kan een echte oppepper voor je zijn.

Als het even kan, zing dan zo hard mogelijk mee. Dit geeft je enorm veel energie!

17. Doe mindfullness

Mindfullness helpt lichaam en geest te ontspannen, maakt je positiever en is ook nog eens erg gezond!

18. Zoek de zon op

Zonlicht brengt ons vitamine d, wat erg gezond is. Ga dus lekker in de tuin zitten of zoek een terrasje op.

19. Eet zo min mogelijk suiker

Het is verleidelijk om met chocola weer in bed te duiken, maar dit maakt je uiteindelijk alleen maar lustelozer.

Eet zo min mogelijk suiker.

20. Doe yoga

Yoga helpt het lichaam te ontspannen en is daarnaast ook nog eens erg gezond.

Volg een les bij de sportschool of doe online oefeningen.

21. Duik tussen de lakens

Als je nergens zin in hebt, kan een potje seks goed helpen.

Het helpt je te ontspannen en zet je gedachtes even ergens anders.

22. Verminder stress

Denk na waar jij stress van krijgt en schakel deze factoren een tijdje uit.

Neem een paar vrije dagen op en probeer te ontspannen.

23. Accepteer dat je lusteloos bent

Iedereen heeft weleens een dag dat hij of zij zich lusteloos voelt.

Je hoeft niet iedere dag vrolijk te zijn.

Het is ook prima om een dagje in bed te liggen en niks te doen.

24. Spreek met vrienden af

Alleen lusteloos op de bank hangen heeft weinig zin.

Door met vrienden af te spreken, kom je vanzelf uit je dip en word je vrolijker.

25. Ga boodschappen doen

Als je veel moet doen, kan dit je lusteloos maken. Begin dus met iets kleins.

Ga naar de supermarkt en haal alvast wat te eten voor vanavond.

Door kleine taken te voltooien, krijg je vanzelf meer energie.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >