Overspannen – Zie Het Allemaal Even Niet Meer Zitten!

Iedereen heeft het weleens druk, maar wanneer je het langdurig en intensief ‘druk’ hebt, kan jouw lichaam hier sterk op reageren.

Overspannen komt vandaag de dag steeds vaker voor.

In een wereld waar druk betekent dat je goed bezig hebt, is overspannen vaak een moeilijk begrip.

Wat is overspannen precies, wat zijn de symptomen en wat kun je ertegen doen?

Lees in deze blogpost meer wat overspannen zijn met je kan doen.

Wat is overspannen?

Het is in veel gevallen lastig om overspannen zijn te herkennen.

Je bent namelijk altijd weleens druk of moe door alles wat er op je af komt.

Wanneer je moe bent na een drukke en intensieve week ben je nog niet overspannen.

Houdt het gevoel van moeheid en totale uitputting aan? Dan moeten de alarmbellen gaan rinkelen.

Wanneer je deze vorm van uitputting meemaakt, kun je soms zo moe zijn dat je letterlijk niet uit bed kunt komen.

Het doen van simpele taken kost enorm veel energie en emotioneel voel je je op.

Symptomen overspannen

Naast de moeheid en uitputtingsverschijnselen, zijn er nog anderen symptomen die kenmerkend zijn.

Allereerst is er de emotionele overbelasting. Doordat men een periode erg sterk geweest is en alle ballen in de lucht hield, kan alle emotionele overbelasting er nu uitkomen.

Huilbuien en depressieve gevoelens zonder directe aanleiding zijn enorm typerend.

Daarnaast is het moeite met de aandacht vasthouden, concentratie en oplettendheid.

Je hebt moeite om een gesprek te volgen of een tv-programma te bekijken omdat jouw aandacht steeds wegebt.

Overspannen zijn gaat ook samen met andere klachten, zoals een droge en slechte huid en haaruitval.

Overspannen en nu?

Herken jij je in bovenstaande kenmerken en klachten van overspannen zijn?

Allereerst is het dan belangrijk om contact op te nemen met de huisarts. Het is belangrijk dat je tijdens dit proces gezien wordt door een medisch specialist.

De beste manier om overspannen zijn te verhelpen, is door rust te houden.

Er is geen standaardprocedure waarmee je jouw overspannen gevoel kunt laten verdwijnen.

De ene heeft een maand rust nodig, de ander meerdere jaren.

Het kan goed zijn om even uit jouw vast ritme te komen.

Ga op vakantie, of logeer tijdelijk bij vrienden of familie.

Er even tussenuit kan veel goeds doen.

Het is belangrijk om genoeg tijd voor jezelf te nemen om aan te sterken en te kunnen ontwikkelen.

Het is belangrijk dat je niet weer overbelast wordt.

Zorg ervoor dat je in gesprek gaat met een loopbaancoach of psycholoog. Leer jouw eigen valkuilen (her)kennen.

Maak het bespreekbaar

Nog altijd heerst er een taboe over overspannen.

Mensen denken dan overspannen mensen zich aanstellen of niks kunnen hebben.

Dit is zeker niet het geval.

Zorg dat je jouw problemen bespreekbaar maakt. Dit is goed voor jouw eigen herstel, maar ook voor de mensen om jou heen.

Je bent wanneer je overspannen bent minder sociaal aanwezig en kunt bijvoorbeeld belangrijke momenten uit het leven van anderen vergeten.

Vergeet je telkens een verjaardag? Laat mensen dan weten dat dit niet opzettelijk is.

Laat mensen weten waar je aan toe bent en durf om hulp te vragen.

Door het bespreekbaar te maken, kun je de nodige hulp ontvangen die je nodig hebt.

Je staat er namelijk niet alleen voor!

Overspannen en werk

De meeste mensen worden overspannen door drukte op het werk. Hoe ga je hiermee om?

Zorg dat je jouw werkgever duidelijk laat weten waarom je werktijd verzuimt.

Ga in gesprek met een bedrijfsarts om te zien wat mogelijk is.

Wanneer werk de oorzaak is van jouw emotionele overbelasting, is dit geen goede plek om naartoe te gaan.

Neem (tijdelijk) verlof om je helemaal te kunnen opladen.

Zorg ook voor een goed re-integratietraject.

Ga in overleg met jouw werkgever over hoe je weer terug zal keren op het werk.

Ga je bijvoorbeeld minder werken o f kies je voor een andere functie?

Overspannen zijn kan veel met een mens doen. Herken jij je in bovenstaande kenmerken?

Dat is het tijd om meer aan jezelf te denken. Overspannen zijn kun je beter voorkomen dan genezen.

Pak je rust wanneer nodig en neem te tijd om te herstellen.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Hyperventilatie

Hyperventilatie is een ontzettend vervelende aandoening waarbij je te maken krijgt met aanvallen.

Tijdens deze aanvallen krijg je het benauwd en heb je het gevoel dat de ademhaling niet onder controle is.

Daarnaast word je duizelig. Je hebt het gevoel dat er te weinig zuurstof in je lichaam aanwezig is.

Vreemd genoeg ontstaat een aanval juist omdat je te veel zuurstof in je lichaam is.

Maar hoe zit dat dan precies? En komt hyperventilatie voor bij mensen met een burn out?

Hieronder kom je alles over deze aandoening te weten.

Hyperventilatie

Het woord betekent letterlijk ‘over-ademen’.

Bij hyperventilatie krijg je in een korte tijd teveel lucht binnen.

Dat lijkt echter niet direct een probleem aangezien je de lucht ook weer uit kunt ademen. Toch?

Helaas is het niet zo simpel. De lucht die je inademt bevat veel zuurstof en weinig koolstofdioxide.

Bij de lucht die je uitademt is dat precies andersom.

Dat komt omdat je longen zuurstof uit de adem opnemen en juist weer koolstofdioxide afgeven.

Ons lichaam regelt dat overigens allemaal automatisch.

In de hersenen wordt precies bijgehouden of er voldoende zuurstof in ons lichaam aanwezig is.

De balans tussen zuurstof en koolstofdioxide wordt nauwkeurig in de gaten gehouden.

Dat gebeurt door het gehalte koolstofdioxide in ons bloed in de gaten te houden.

Bij teveel koolstofdioxide wordt er automatisch een signaal gegeven waardoor we weer gaan ademhalen en zuurstof binnen krijgen.

Het kan echter ook andersom zijn: er zit teveel zuurstof en dus te weinig koolstofdioxide in ons bloed.

Dat is precies wat er in ons lichaam gebeurt als je hyperventileert.

Kortgezegd komt er te veel en te snel zuurstof in onze longen.

Daardoor wordt de juiste balans tussen koolstofdioxide en zuurstof verstoord.

Verschillende soorten hyperventilatie

Er zijn overigens verschillende soorten van deze aandoening.

Allereerst is er acute hyperventilatie. Dit is direct ook de meest bekende vorm.

Er treedt allereerst een angstig en zeer benauwd gevoel op.

Dat uit zich onder andere in paniekerig en snel ademen.

Het is echt een aanval die in de meeste gevallen ook weer snel voorbij gaat.

De balans in het bloed wordt dan namelijk snel hersteld.

Meestal treedt een aanval op in een situatie met veel stress en spanning.

Daarnaast bestaat er echter ook chronische hyperventilatie.

De symptomen daarvan zijn een stuk minder zichtbaar.

Er is echter wel sprake van een verstoorde balans tussen de zuurstof en koolstofdioxide in het bloed.

Regelmatig kunnen echter wel dezelfde symptomen optreden.

Chronische hyperventilatie ontstaat vaak door continu te snel ademen.

Oorzaken

Hyperventilatie wordt door veel mensen automatisch gelinkt aan psychische problemen.

Het kan inderdaad meerdere psychische oorzaken hebben.

Angst is bijvoorbeeld vaak de reden dat bij mensen de ademhaling versnelt.

Daardoor kun je inderdaad gaan hyperventileren.

Hetzelfde geldt wanneer er sprake is van chronische stress.

Het is zelfs mogelijk dat je gaat hyperventileren omdat je angst hebt dat je gaat hyperventileren.

Je komt in een vicieuze cirkel terecht waar je heel lastig weer uit kan komen.

Het is echter niet altijd zo dat hyperventilatie een psychische oorzaak heeft.

Er zijn namelijk ook tal van lichamelijke oorzaken op te noemen.

Je kunt bijvoorbeeld een aanval krijgen omdat je intensief gesport hebt of wanneer je last het van chronische vermoeidheid.

Ook bepaalde fysieke aandoeningen kunnen de kans op hyperventileren veroorzaken.

Denk daarbij aan een longontsteking, astma of een hartafwijking.

Soms is de eerste aanval te wijten aan een fysieke oorzaak en de aanvallen daarna juist een psychische oorzaak hebben.

Hyperventilatie bij burnout

Mensen met een burn out krijgen heel vaak te maken met hyperventilatie.

De oorzaak is dat met middenrif zich niet meer kan ontspannen, het gevolg is een slecht ademhaling.

Klik hier voor meer > burn out symptomen

Wat moet je doen bij een aanval?

Wat kun je eigenlijk doen bij een aanval van hyperventilatie?

De klassieke methode is natuurlijk om in een plastic zakje te ademen.

Daarbij adem je de zojuist uitgeademde lucht weer in. Daar zit naar verhouding een hogere koolstofdioxide gehalte in.

Daardoor geven je longen vervolgens minder koolstofdioxide af aan de lucht omdat het gehalte al relatief hoog is.

Dat heeft tot gevolg dat er meer koolstofdioxide in je bloed blijft.

Het teveel aan zuurstof in je bloed wordt daardoor hersteld waardoor het hyperventileren en de bijbehorende klachten afnemen.

Er zijn echter ook onderzoeken die dit ontkennen.

Dat het ademen in een zakje werkt wordt voornamelijk toegewezen aan het feit dat je bewuster ademhaalt.

Helaas zijn er ook risico’s verbonden aan deze oplossing.

Behandeling Hyperventilatie

De beste behandeling van hyperventilatie kost toch wat meer tijd.

Daarvoor is het belangrijk om de onderliggende oorzaak te weten te komen.

Zodra je dit weet kun je aan de slag met een behandeling die hierop is gericht.

Soms is daar bijvoorbeeld een therapie voor nodig.

Er zijn echter ook wat algemene dingen die je kunt doen om hyperventilatie te voorkomen.

Bijvoorbeeld het bewust verminderen van stress en het regelmatig doen van ademhalingsoefeningen.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Te Hard Voor Jezelf Zijn

Zelfliefde. Het is een beetje een vreemd woord.

En niet iedereen is er even goed in.

Teveel mensen zijn nog te hard voor zichzelf.

Toch brengt dit alleen maar nadelen met zich mee.

Dus hoe kan ook jij beter voor jezelf leren zorgen?

Hoe voel jij deze zelfhaat?

Niet bij iedereen ziet deze onzekerheid er hetzelfde uit.

Misschien is niets wat je doet ooit goed genoeg voor jezelf.

Hoe hard je ook aan iets werkt, je vind altijd wel iets dat mis is gegaan.

Of je geeft jezelf te schuld voor van alles dat niet eens je fout is.

Sommige mensen denken dan dat ze gewoon perfectionistisch zijn, maar zelfhaat is meer dan dat.

Het is altijd faalangst ervaren. Constant gespannen en gestrest zijn over je eigen inspanningen.

Het is simpelweg denken dat je nooit goed genoeg bent.

Heeft iedereen dit?

In zekere maten wel, ja.

We zijn als mensen nu eenmaal harder voor onszelf dan voor elkaar.

Je eigen gebreken zijn dan ook makkelijker te spotten dan die van de mensen om je heen.

Doch geld het voor ons allemaal: iedereen is in zekere maten te hard voor zichzelf.

Je ziet het niet, maar allemaal worstelen we met deze gedachten.

Deze onzekerheid dat wat we ook doen, we nooit goed genoeg zijn.

Zelfhaat is dus helemaal niets nieuws, ook al voelt het voor sommige alsof het all de rest kan overschaduwen.

Waarom voel ik me dan zo?

Als zelfhaat zo normaal is, en iedereen er wel eens last van heeft, waarom is het voor sommige onder ons dan zo een probleem?

Mensen zijn zeer divers.

Het kan dat jij een stuk gevoeliger bent voor deze gedachten dan je overbuur.

Iedereen kampt met constant veranderende emoties en humeur.

En ook je psychische of fysieke toestand kan je kwetsbaarder maken dan anderen.

Soms heb je een slechte dag en zullen deze gedachten harder aankomen dan normaal is.

Veel te veel mensen verwachtten van zichzelf dat ze altijd 100% perfect moeten kunnen functioneren, zelfs in deze minderen periodes.

We denken dat wij de enige zijn die zich ook eens minder voelen, en dus eisen we van onszelf om daar niet aan toe te geven.

Anderen doen dit toch ook niet?

Toch komt dit vaker voor dan we denken.

Leren van jezelf houden

Het is makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar het is waar. je mag zijn wie je bent.

En houden van jezelf hoort daar bij.

Het is een proces, niet iets dat van de ene op de andere dag zal gebeuren.

Soms heb je er een beetje hulp bij nodig: er zijn boeken genoeg over zelfacceptatie en zelfcompassie, en zelfs cursussen die je kan volgen.

Begin vandaag, en denk eraan. Je moet niet altijd zo hard zijn voor jezelf!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn Out Wat Moet Ik Doen?

Letterlijk betekent ‘burned out’: opgebrand.

Iemand met een burn-out heeft al zijn energiereserves opgemaakt en is niet meer vooruit te branden.

Hieronder lees je de zes belangrijkste stappen om je innerlijke vuur weer aan te wakkeren.

Rust en ontspanning

Als je aan een burn-out lijdt, heb je van nature de neiging om je terug te trekken.

Sommige mensen met een burn-out geven de voorkeur aan een donkere, stille kamer, zodat ze niet aan prikkels – zoals geluiden en daglicht – hoeven bloot te staan.

Het is belangrijk om deze natuurlijke behoefte aan volstrekte rust en stilte niet te negeren.

De burn-out is immers ontstaan doordat je te lang over je grenzen heen bent gegaan.

Pas als je jezelf toestaat om écht te ontspannen, kun je geleidelijk van je burn-outklachten gaan herstellen.

Er bestaan verschillende cursussen waar je leert te ontstressen. Volg bijvoorbeeld een Mindfulness cursus.

Minder werken

Dit betekent in de meeste gevallen dat je een periode niet of minder kunt werken.

Neem contact met de bedrijfsarts op, zodat je in samenspraak een rustperiode kunt inlassen.

Ook kan er over een verandering van werkzaamheden en geleidelijke reïntegratie worden gesproken.

Structuur

Uiteraard is het belangrijk om aan je herstelperiode een vruchtbare invulling te geven.

Allereerst is structuur – op het vlak van eten, slapen en bewegen – heel belangrijk.

Zorg voor een geregeld dag- en nachtritme en vaste tijden om te eten.

Bereid je maaltijden met zorg en verwerk er gezonde, gevarieerde en voedzame ingrediënten in.

Lichaamsbeweging

Ga naar buiten zodra je geest en lichaam dat aankunnen.

Vermijd drukke plekken, maar zoek bijvoorbeeld de natuur op.

Lichaamsbeweging is een essentiële manier om weer op krachten te komen en je draagkracht te herstellen.

Wat geeft energie?

Ook is het belangrijk om nieuwe inspiratie op te doen en weer te leren van dingen te genieten.

Therapeuten geven mensen met een burn-out vaak het advies om op te schrijven welke dingen energie geven en welke dingen energie kosten.

De energie slurpers moeten worden beperkt, zodat zij niet langer de overhand hebben op de energiegevers.

Zelfkennis opdoen

Veel mensen geven achteraf aan dat ze door een burn-out veel over zichzelf hebben geleerd.

Zo nodig kun je therapeutische ondersteuning zoeken om je eigen grenzen te verkennen en aan je onzekerheden te werken.

Want wie perfectionistisch is, aan zichzelf twijfelt en geen ‘nee’ durft te zeggen, loopt sneller een burn-out op.

Ook is het belangrijk om te reflecteren op wat je nou echt wilt in je leven.

Zodat je dingen voortaan niet alleen maar doet uit plichtsgevoel, maar vanuit een innerlijke motivatie. Dát geeft pas energie.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Tips Als je Bent Opgebrand en Uitgeblust

Opgebrand, burn-out, uitgeblust,… het zijn termen die we tegenwoordig al te vaak horen terugkomen.

Iedereen kent wel een collega of familielid die wegens burn-out op doktersvoorschrift thuis herstelt.

Maar wat als het je zelf overkomt?

Wat als dat nare beklemmende gevoel je overvalt en je geen energie meer hebt om de telefoon op te nemen?

Kun je vermijden dat je opgebrand raakt en hoe herstel je als het toch te ver komt?

Dankzij volgende tips raak je al een eind op weg in je herstel of het vermijden van een burn-out.

Het is vijf voor twaalf

Het gevoel dat je bent opgebrand komt niet zomaar van de ene dag op de andere.

Het is een lange weg tot je lichaam en geest zodanig zijn uitgeput dat je niet meer verder kan.

Wees dan in eerste instantie ook zeer alert voor de vroege signalen.

Angstgevoelens, slaaptekort wegens piekeren of te volle agenda, overgevoelig,… deze signalen kunnen wijzen op een nakend uitgeblust gevoel.

Proberen een stapje terug te zetten in dit stadium is het beste wat je je lichaam en geest kunt geven.

Ga eventueel al eens met je huisarts praten om een paar dagen rust op voorschrift te vragen.

Want helemaal uitgeblust raken wil je absoluut vermijden.

Volledig opgebrand zijn kun je vergelijken met een elastiekje dat je teveel hebt uitgerekt en plots knapt.

Je kunt het elastiekje nog oplappen met behulp van een knoopje, maar het volledig herstellen kun je nooit meer.

Energievragers en energiegevers

Wanneer je voor dat rode licht staat is het belangrijk dat je even voor jezelf een energiebalans opmaakt.

Welke activiteiten vragen energie en wat geeft jou nieuwe brandstof?

Maak op papier voor jezelf een lijstje, maar wees je heel bewust van hoe je dit invult.

Hoe eenvoudig deze oefening voor sommigen lijkt, kunnen hier toch addertjes onder het gras zitten.

Werk, huishouden en de opvoeden van kinderen zijn voor velen energievragende activiteiten en van je hobby krijg je energie.

Klopt dit wel? Wees kritisch voor jezelf bij het opmaken van deze balans.

Geeft je yogales je écht de nodige energie?

Snel na je werk de kinderen oppikken, stressen om parkeerplaats te vinden of wegens overwerk regelmatig een les skippen.

Of tijdens de voetbaltraining twijfelen als je niet beter was thuisgebleven om die deadline te kunnen halen.

Vaak vragen vrijetijdsbestedingen meer energie dan ze geven.

Vraag hulp

Wees daarom ook niet bang om een hulplijn in te roepen.

Dit betekent niet dat je letterlijk iemand anders al jouw taken moet laten uitvoeren.

Ga eerder op zoek naar efficiëntie zonder schuldgevoel.

Is het echt zo cruciaal in je opvoeding dat jij je kinderen elke dag van school afhaalt?

Spreek met een aantal ouders een beurtrol af, misschien help je mekaar wat te ontlasten op deze wijze.

Eens een avondje tosti eten in plaats van die gezonde maaltijd is ook zeker niks om je over te schamen.

Ook op het werk kan je verbaasd staan van de hulp die je kunt krijgen als je er gewoon om vraagt.

Denk niet dat je onmisbaar bent en daarom al het werk zelf dient uit te voeren.

Als je volledig opgebrand thuis op de sofa ligt zullen je collega’s ook je werk moeten overnemen.

Waarom niet proactief al even vragen als ze je uit de nood kunnen helpen met een grote taak.

Ook met je baas praten over de werkdruk die je ervaart kan helpen.

Het vraagt soms een paar minuten moed maar de last die van je schouders valt kan enorm zijn.

Besluit

Heb geduld met jezelf in het proces van herstel. Ook onthaasten en ontlasten vraagt oefening.

Op tijd naar bed gaan, durven neen zeggen of hulp vragen, dat gaat niet altijd vanzelf.

Geloof dat je omgeving je zal begrijpen als je even niet meegaat in hun ritme.

Gun jezelf de tijd om stukje bij beetje je balans te vinden.

Dit zal de ene dag vlotter gaan als de andere.

Sommigen beweren zelfs dat je deze balans pas kunt vinden als je echt in burn-out bent geweest.

Laat het niet zo ver komen en probeer de oranje lichten te zien voor je opgebrand raakt.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Omgaan met Stress

Een drukke periode, we hebben er allemaal weleens mee te maken.

Tijdens deze drukte kunnen we stress ervaren.

Dat is helemaal niet zo vreemd.

Ben jij vaak gestrest en kun je de rust niet vinden in jouw lijf en in jouw hoofd?

Dan is het echter belangrijk om te leren omgaan met stress.

Langdurig stress ervaren is zeer slecht voor jouw gezondheid.

Niet alleen kun je fysieke klachten ervaren, maar stress kan ook mentaal veel schade aanrichten.

Voorkom bijvoorbeeld een burn-out door te leren omgaan met stress.

In dit artikel lees je tips over hoe beter om kunt gaan met stress.

Zoek de ontspanning op

Wanneer je gestrest bent, is het erg moeilijk om te kunnen ontspannen.

Je bent druk in je hoofd en kunt nergens goed de focus bij houden.

Toch is het erg belangrijk om te ontstressen.

Wat zijn activiteiten waarbij jij kunt ontspannen?

Zet ze op een rijtje, zo weet je altijd iets te doen wanneer je stress ervaart.

Het kan bijvoorbeeld een lange wandeling in het bos zijn, het lezen van een boek, muziek luisteren of misschien sporten.

Voel je stress in je lichaam?

Neem dan de tijd om iets te doen waar je ontspannen van wordt.

Stel jouw prioriteiten vast

Stress kun je ervaren doordat je jouw prioriteiten niet op een rijtje hebt.

Je wilt het liefst alle ballen in de lucht houden.

Hierdoor kun je veel stress ervaren. Stel jouw prioriteiten vast.

Welke ballen doen er nu echt toe om in de lucht te houden en welke mag weleens vallen?

Door jouw prioriteiten helder te hebben kun je veel beter nee leren zeggen of taken uit handen geven.

Een planning helpt

Wanneer je het druk hebt en niet plant, dan zie je al gauw door de bomen het bos niet meer.

Het enige wat je voor ogen hebt, zijn alle taken en activiteiten die gedaan moeten worden.

Smeer ze uit over een wekelijkse planning en zie dat je genoeg tijd hebt om alle taken te volbrengen.

Een goede planning kan veel rust geven.

Omgaan met stress doe je door een goede planning te maken.

Voel je de spanning opkomen omdat je te veel te doen hebt?

Ga rustig zitten en maak een planning voor al jouw taken.

Vergeet ook niet jouw vrije tijd in te plannen of een avond leeg te houden.

Je valkuilen kennen

Iedereen heeft bepaalde valkuilen waardoor het stressgehalte omhoog schiet.

Het is goed om jouw eigen valkuilen te kennen.

Wordt je bijvoorbeeld gestrest vanwege trammelant op het werk of competitieve ouders op school?

Leer wat jouw valkuilen zijn en waar jij gestrest van wordt.

Door inzicht te hebben in deze valkuilen, kun je jezelf veel stress besparen.

Je kunt jouw stressgevoel bijvoorbeeld bespreekbaar maken met jouw partner, vrienden en familie en inzicht van hen vragen.

Wanneer merken zij dat jij gestrest bent?

Een blik van buitenaf kan vaak veel inzicht in jouw valkuilen brengen.

Ademhalingsoefeningen

Ontstressen op ieder moment van de dag? Dat kan simpelweg met jouw ademhaling.

Wanneer je gestrest bent, versnelt jouw ademhaling en gaat jouw hartslag hierdoor omhoog.

Door jouw ademhaling weer op niveau te brengen, kun je het gevoel van stress verwijderen uit je lichaam.

Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken die helpen.

Adem bijvoorbeeld drie seconden in, houdt de adem 5 seconden vast en blaas vervolgens de lucht in 7 seconden uit.

Herhaal dit patroon en voel de stress verdwijnen uit jouw lichaam.

Volg een cursus

Hulp nodig voor het omgaan met stress?

Er bestaan verschillende cursussen waar je leert te ontstressen.

Volg bijvoorbeeld een Mindfulness cursus.

Leer jouw gevoel te laten en om te gaan met jouw emoties op een positieve manier.

Er zijn speciale ‘ontstress cursussen‘.

Krijg handvatten mee zodat je om kunt gaan met stress.

Heeft jouw stressgehalte een diepere oorzaak?

Wanneer je langdurig of vaak stress ervaart, kan hulp van psycholoog helpen.

Ga de dialoog aan en kom erachter waardoor jij zo gestrest bent.

Omgaan met stress? Er is helaas geen standaard handleiding voor die bij iedereen werkt.

Vind de manieren die jou helpen ontstressen en geniet van een stressvrij leven.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn-out Symptomen? Ontdek alle symptomen van een burn out

Hoi ik ben Daniëlle,

Rond mijn 29ste gaf mijn lichaam mij bepaalde signalen die ik negeerde totdat het moment daar was dat ik letterlijk niet meer kon.

Signalen die ik genegeerd had waren: om de haverklap zwaar verkouden, zware griep, enorme haar uitval, ruim 15 kilo aangekomen, vastzittende nek en het lukte mij niet meer om van dingen te genieten waar ik anders altijd zo blij van werd.

Lees mijn verhaal >

Hieronder geef ik je een lijst van alle mogelijke burn-out symptomen die bij deze ziekte kunnen komen kijken.

Opgelet ik ben geen dokter. Heb je veel last van  burn out symptomen bezoek dan je huisarts.

We beginnen met de psychische burn-out symptomen:


1) Concentratieproblemen

2) Geheugenproblemen

3) Laag zelfbeeld

4) Besluiteloosheid

5) Piekeren

6) Angst-en paniekklachten

7) Angst voor controleverlies

8) Opgejaagd gevoel

9) Gevoel van schaamte

Veel mensen die aan een burnout lijden vinden dat ze gefaald hebben.

10) Prikkelbaarheid en agressie

11) Jezelf snel ergeren

12) Gevoel van machteloosheid

Het kan beginnen met onrust, onverklaarbaar verdrietig en somber zijn en later niet meer goed kunnen slapen.

Het machteloze gevoel kan optreden wanneer je denkt dat er geen verbetering zit in het genezingsproces.

13) Neerslachtigheid

Neerslachtig zijn is absoluut niet fijn.

Het down-gevoel brengt je in een negatieve spiraal waar je niet uit lijkt te komen.

14) Rare gedachtes in je hoofd

Het kan lijken alsof er watten in je hoofd zitten.

Alles tegelijk zien zoals je werk, zorg voor het gezin of de belasting van bejaarde, zieke ouders.


Hippocampus
De hippocampus is een orgaantje in je hersenen in de vorm van een zeepaardje.

Deze wordt gebruikt voor de informatieverwerking. Onder invloed van stress verschrompelt de hippocampus.

Daar is het hormoon cortisol verantwoordelijk voor. Cortisol is een hormoon wat bij stress meer wordt aangemaakt.

Dit kan op den duur schadelijk zijn voor de hersenen.

Er kunnen emoties ontstaan die je eerder niet kende.

Suïcidale gedachtes kunnen de kop opsteken.

Hulp zal zeker moeten worden gezocht wanneer je door deze denkbeelden te veel in beslag wordt genomen.


15) Wantrouwen

Een hele vervelende bijkomstigheid, kan het wantrouwen naar de omgeving zijn.

16) nergens zin in / gedragsverandering

Doordat je nergens meer zin in hebt, zal er ook langzaam gedragsverandering gaan optreden.

17) Gevoelens van onzekerheid

Een ander kenmerk van een burn out is dat je het gevoel krijgt dat je minder goed presteert ten opzichte van vroeger.

Je wordt misschien onzekerder over je eigen kunnen en wordt steeds kritischer op jezelf.

18) neiging tot verslaving

Wanneer je een burn out ervaart, ben je extra gevoelig voor verslavingen.

Je zoekt als het ware een soort uitweg om aan je dagelijkse leven te ontsnappen.

19) niet meer kunnen genieten

Je kunt helemaal niet meer genieten van alles in je leven.

Waar je voorheen nog plezier uit haalde, zie je tijdens een burn out niet meer zitten.

20) Depressieve gevoelens

Heb je negatieve gedachten over jezelf, voel je je down en heb je nergens zin in?

Depressieve gevoelens kunnen een symptoom van een burn-out zijn.

21) Moeite met dagelijkse taken

Boodschappen doen, autorijden en andere dagelijkse dingen, kunnen een hele opgave zijn als je een burn-out hebt.

Door een verminderde werking van je hersenen en vermoeidheid, neemt het concentratievermogen af.

22) Sociale omgevingen vermijden

Als je een burn-out hebt, probeer je een verjaardag, de sportclub of het schoolplein het liefst te vermijden.

Sociale omgevingen waar veel mensen zijn, kunnen je zenuwachtig en onzeker maken.

23) Stemmingswisselingen

Ben je snel emotioneel, heb je last van huilbuien of ben je juist overdreven vrolijk?

Stemmingswisselingen kunnen een onderdeel zijn van een burn-out.

24) Schuldgevoel

Heb je het gevoel dat je je werkgever of gezin in de steek laat? Als je een burn-out hebt, heb je vaak een groot schuldgevoel.


Lichamelijke burn-out klachten / symptomen


25) Vermoeidheid

Bij een burnout heb je vaak simpelweg geen energie meer.

Dit uit zich vanzelfsprekend in vermoeidheidsklachten.

Zelf na een goede nacht slaap zul je je nog steeds vermoeid voelen.

26) Slaapproblemen

Slecht slapen, niet doorslapen, te vroeg wakker worden of niet in slaap kunnen vallen kunnen allemaal optreden bij een burnout.

Dit komt door de hoge concentraties adrenaline in het bloed.

27) Pijn in de spieren

Bij een burnout heb je een hoge concentratie van de stresshormonen cortisol en adrenaline in je bloed.

Dit zorgt ervoor dat je spieren pijn kunnen gaan doen. Vergelijk dit met spierpijn na het sporten.

28) Nek- en schouderpijn

Ook nek- en schouderklachten kunnen optreden bij een burnout. Stress zorgt voor een samentrekking van je rug en nek.

Breng je spieren tot rust met een massage of warm bad.

29) Niet tegen drukte kunnen

Niet tegen drukte of herrie kunnen is een ander belangrijk symptoom van een burnout.

Je zult merken dat je vlug overprikkeld raakt bij drukte of herrie.

30) Spanning op de buik

Door de verhoogde spierspanning die optreedt tijdens een burnout, raken alle spieren in het lichaam gespannen.

Zo ook de spieren in de buikstreek. Je kunt een spanning voelen rondom je maag en darmen, of elders in de buik.

31) Rode vlekken op de huid

Rode vlekken op de huid en eczeemklachten kunnen opgewekt worden door een burnout.

Door de verhoogde cortisolwaarden in je bloed loop je meer risico op huidaandoeningen, vooral als je al een gevoelige huid hebt.

32) Slecht immuunsysteem

Het immuunsysteem is de verdediging van je lichaam tegen de buitenwereld.

Schimmels, bacteriën en virussen maken zo geen kans. Door de lichamelijke gevolgen van de burnout en de bijbehorende symptomen, zoals vermoeidheid, slecht eten en slecht slapen, wordt je immuunsysteem verzwakt.

Je bent dan meer vatbaar voor infectieziekten, zoals griep of verkoudheid.

33) Energieloze stem

Voel je je droevig en gestrest, dan zal je stem behoorlijk emotieloos zijn.

Een energieloze stem is uiteraard geen gevaarlijk symptoom, maar kan wel erg vervelend zijn.

Vooral als je actief aan je herstel probeert te werken, maar je nog steeds emotieloos en vlak klinkt.

34) Hoge ademhaling

Je ademhaling zegt veel over hoe je je voelt. Mensen met stress gaan vaak ongemerkt hyperventileren.

Een hoge, oppervlakkige ademhaling is een bekend teken van burnout of stressklachten.

35) Geen of weinig zin in seks/laag libido

Mensen met een burn out hebben het gevoel dat ze opgebrand zijn, ze hebben geen energie meer.

Dit houdt dus ook in dat mensen met een burn out ook geen of zeer weinig zin hebben in seks met hun partner.

36) Snel grieperig

Mensen met een burn out zijn vaak vatbaarder voor ziektes.

Dit geldt dus niet enkel voor een griep, maar het is er wel een mooi voorbeeld van.

Mensen met een burn out overbelasten hun eigen lichaam namelijk voor weken, maanden, soms zelfs voor jaren.

37) Gespannen kaken/knarsetanden

Mensen met een burn out spannen hun spieren meer op.

Dit kan dan met zich meebrengen dat ze gespannen kaken hebben dat ze gaan knarsetanden enzovoort.

38) Hoofdpijn/migraine

Ze piekeren bijvoorbeeld veel over wat er met hen aan de hand is, wat ze niet meer kunnen, willen terug ‘normaal’ zijn enzovoort.

Dit vraagt zeer veel energie van hun lichaam, wat ervoor kan zorgen dat dit een trigger vormt om hoofdpijn te krijgen.

39) Verkoudheid/keelontsteking/bronchitis

Net zoals mensen vlugger grieperig zijn wanneer ze een burn out hebben, zullen ze ook vlugger een verkoudheid, keelontsteking of bronchitis kunnen krijgen.

Dit om dezelfde reden: ze hebben hun lichaam te lang vermoeid.

40) Oorsuizen/ tinnitus

Een bekend burn out symptoom zijn oorsuizen/tinnitus.

Hierbij hoor je allerlei geluiden die in je hoofd zitten in plaats van dat ze daadwerkelijk te horen zijn.

41) Darmproblemen

Ook een voorkomende klacht bij een burn-out is darmproblemen.

De darmen en de hersenen staan in nauwe verbinding met elkaar.

Je kunt last hebben van diarree, krampen, verstopping en buikpijn. Door de misselijkheid en braken kan je last krijgen van gewichtsverlies.

42) Hoge hartslag / hart slaat over

Door stress kun je last krijgen van een hoge hartslag.

Bij een hoge polsslag kun je een licht gevoel in je hoofd hebben en duizeligheid ervaren.

Het is ook weer een vaak voorkomend symptoom van een burn-out.

43) Hoge bloeddruk

Nog een symptoom is een hoge bloeddruk. Voortdurend een hoge bloeddruk is slecht voor de gezondheid.

Er staat continu een te hoge druk op de bloedvaten.  Een hoge bloeddruk voel je zelf niet.

Daarom is het belangrijk om dit af en toe te laten opmeten.

44) Bijnieruitputting

Bij stress maken de bijnieren hormonen aan.

Bij langdurige stress raken ze door het continu aanmaken uitgeput.

Een hoge werkdruk kan daar bijvoorbeeld voor zorgen.

Bij een burn-out is er vaak sprake van een hoge werkdruk.

45) Oogproblemen

Bij extreme vermoeidheid spannen de spieren in ons lichaam zich aan.

De oogspieren trekken samen met als gevolg dat je er wazig en/of slecht van gaat zien.

46) Overmatig zweten

Ook het overmatig zweten bij een burn out is heel normaal.

We hebben het dan niet over het zweten na een intensieve workout, maar over gewone dagelijkse situaties.

Wanneer je maar een klein beetje spanning voelt, baad je al in het zweet.

47) Snelle verzuring

Door stress staat er veel spanning op de spieren, hierdoor worden deze stijf en kunnen ze pijn gaan doen.

Waar een gezond lichaam snel herteld van een sport sessie, heeft een opgebrand lichaam daar veel meer moeite voor nodig.

Hierdoor blijven de spieren continu samengetrokken, waardoor er verzuring ontstaat.


48) Droge mond

Door spanning kan een droge mond ontstaan. Stress en vermoeidheid beïnvloeden de hersenen.

Hierdoor worden de signalen die normaal de speekselklieren aansturen minder gestimuleerd.

Je kan last hebben van paniek aanvallen die vaak gepaard gaan met hartkloppingen.

Ook kan de ademhaling erg onregelmatig worden.

Doordat je tijdens een paniek aanval heel snel door je mond ademt gaan er lichaamsvloeistoffen verloren.

Het gevolg hiervan is het krijgen van een droge mond.

Vaak merk je enige tijd na een paniek aanval dat de speekselklieren nog steeds niet optimaal werken.

Hou je lang last van een droge mond dan kan je het beste een bevochtigingsmiddel gebruiken om een slechte adem te voorkomen.

Denk hierbij aan mondverzorging producten met zink, xylitol en tea tree olie.


49) Slecht herstellen na sport of alcohol

burn out symptoom slech herstellen na sportAls het lichaam echt opgebrand is dan hersteld deze heel slecht.

Van een simpel biertje of glas wijn kan je al veel problemen ondervinden.

Het lichaam werkt extra hard om de giftige stoffen die in alcohol zitten af te breken.

Met een gezond lichaam is dit geen probleem, maar bij een burn out kan het lichaam deze energie goed gebruiken bij de dagelijkse handelingen.

Ook kan je door een korte wandeling al 2 a 3 dagen spierpijn of last van vermoeide benen hebben.

Als je ergens de energie vandaan kunt halen om toch iets intensiever te sporten, dan moet je rekening houden met flinke spierpijn.

Deze zal ook veel langer duren dan spierpijn die je normaal voelt na het sporten.

Natuurlijk is het goed om te bewegen, maar probeer je zelf niet uit te putten.


50) Moeite hebben met spreken

Soms kan het zijn dat een burn out ervoor zorgt dat je moeite hebt met spreken.

Bij een burn out staat er constante spanning op de spieren.

In de tong bevinden zich vele van die spieren en deze beïnvloeden het spraakvermogen. Dit is vaak te herkennen aan onduidelijk gemompel.

Omdat dit slecht te verstaan is moet de persoon met een burn out vaak herhalen wat hij of zij heeft gezegd.

Dit kan voor extra frustratie zorgen, waardoor het nog lastiger is om uit je woorden te komen.

Neem de tijd om uit te leggen wat je wilt zeggen. Dit scheelt een hoop irritatie en daar zal je je uiteindelijk alleen maar beter door voelen.


51) Buik en maag klachten

Door stress kan de stofwisseling verstoort raken.

In het ergste geval kan de stofwisseling zelfs deels of volledig stil komen te liggen.

Tijdens een burn out schakelt het lichaam een knop om, om zo te kunnen overleven.

Hiervoor worden voedingsstoffen gebruikt die opgeslagen liggen in verschillende organen en spieren.

Wat er verder nog in de maag verbrandt moet worden is op dat moment niet van belang.

Hierdoor kan het zijn dat je veel naar het toilet moet om te plassen of poepen.

Ook heb je kans op een opgejaagd gevoel en kan je pijnlijke krampen in de darmen ervaren.


52) Rugpijn

Een combinatie van constante spanning op de spieren en een verkeerde houding kan voor erge rugpijn zorgen.

Dit merk je vaak wanneer je opstaat van uit een lage stoel of wanneer je uit bed stapt.

Deze pijn kan erg vervelend zijn, omdat je het pas voelt wanneer je een verkeerde beweging maakt.

Vaak begint deze pijn net boven de bilspier. Ga heel voorzichtig om met rugpijn.

Je kan hier namelijk heel lang last van houden. Ook kan deze pijn doortrekken naar de benen.

Je zal dan een vermoeid gevoel in de benen voelen en je weet niet meer hoe je moet staan of zitten.


53) Verkeerde ademhaling

Bij een langdurige bun out of stress kan het zijn dat de ademhaling wordt verstoord.

Vaak wordt er dan gesproken van hyperventilatie. Als de ademhaling te snel gaat dan wordt de lucht te vaak ververst waardoor er veel koolzuurgas verloren gaat.

Is er een tekort aan koolzuurgas in het bloed dan kunnen er klachten optreden als benauwdheid, zweten, duizeligheid en hartkloppingen.

Als je deze symptomen voelt aankomen dan wordt je vaak nog angstiger.

Hierdoor wordt de ademhaling nog sneller en wordt het probleem als maar erger.

Een tip: probeer wat yoga oefeningen te vinden om de ademhaling weer onder controle te krijgen.


54) Hormonale schommelingen

Hormonen hebben een belangrijke invloed op jouw gemoedstoestand.

Wanneer je veel stress hebt dan wordt er in de bijnieren cortisol aangemaakt.

Dit hormoon zorgt er voor dat je beter om kan gaan met stressvolle tijden.

Bij een burn out is dit hormoon de hele tijd actief. Hierdoor ontstaat het probleem van niet in slaap kunnen komen.

Cortisol houd je alert en wakker. Wanneer je langdurig wordt blootgesteld aan dit hormoon dan kan dit een negatief effect op de hersenen hebben.

Je voelt je erg warrig en vergeetachtig. Net als bij het hebben van een verkeerde ademhaling, is het hier ook een goede tip om wat yoga oefeningen te doen.


55) Weinig eten en afvallen

Weinig eten komt vaak door stressklachten. Hiernaast verbrandt je lichaam meer vet door de aanmaak van adrenaline.

Hierdoor kun je veel en snel afvallen. Bij een burnout is je lichaam hard aan het werk om te herstellen.

Dit kost erg veel energie. Als je dan niet genoeg energie binnen krijgt, kun je snel afvallen.

Door een slecht eetpatroon en weinig eten krijg je niet genoeg belangrijke stoffen binnen, zoals vitaminen en mineralen.

Dit kan leiden tot tekorten en een belemmerd herstel.


56) Veel eten en aankomen

Emotie-eten is een ding voor veel mensen. Dit slechte, overmatige eetpatroon kan echter ook zorgen voor een gewichtstoename.

De hoge concentratie stresshormonen kan er juist ook voor zorgen dat je lichaam een onstilbare honger krijgt.

Dit kan er voor zorgen dat je gaat overeten en dus veel aankomt.

Ook kan het stresshormoon cortisol de afzetting van vet in je lichaam beïnvloeden. Je zult meer buikvet krijgen bij aankomen door stress.


57) Verkeerd eetpatroon

Veel mensen die lijden aan een burnout zitten ook vast in een voedingspatroon.

Ze willen graag makkelijk eten, door een gebrek aan energie om gezond te koken.

Makkelijk eten is vaak niet de meest gezonde keuze. Veel mensen vallen terug in fastfood en ongezond eten.

Ook emotie-eten kan hierin een rol spelen. Slecht eten voelt immers goed voor veel mensen.

Om de lichamelijke klachten die bij een burnout om de hoek komen kijken te beperken, is het toch belangrijk dat je zo gezond mogelijk eet.

Zoek eens wat snelle, gezonde recepten op.

Of kook voor meerdere dagen en vries eten in. Gezonde voeding zorgt immers voor een sneller herstel.


58) Darmklachten

Stress heeft invloed op de darmen en bij een burnout is er veel stress.

Een burnout kan dus zorgen voor darmklachten, bijvoorbeeld constipatie of diarree.

Dit komt onder andere door een verandering van de hormoonhuishouding in het lichaam en het slechte eetpatroon wat veel mensen met een burnout hebben.

Probeer voldoende vezels te eten voor een goede stoelgang, bijvoorbeeld lijnzaad of quinoa.

Indien je erg veel last hebt van je stoelgang, informeer eens bij een arts.


59) Haaruitval

Een verrassend symptoom: haaruitval. Een burnout verhoogt de concentratie van het hormoon adrenaline in het lichaam.

Hierdoor wordt overmatige haaruitval verergerd of opgewekt.

Adrenaline die namelijk in contact komt met melkzuur in de huid, en dit is slecht voor de huid en haargroei.

Dit is dezelfde reden waarom er soms huidproblemen kunnen optreden bij een burnout.

In stressvolle periodes, zoals een burnout, is het goed te letten op een gezonde voeding en levensstijl om lichamelijke problemen zoals haaruitval te beperken.

Let ook op je houding. Veel mensen met stress trekken hun schouders samen, wat de bloedtoevoer naar het hoofd beperkt en ook voor haaruitval kan zorgen.

Zorg dus zeker voor lichamelijke ontspanning, in de vorm van bijvoorbeeld een warm bad of massage.


60) Duizeligheid

Duizeligheid is een symptoom dat vaak ontstaat door stress.

Veel duizeligheid wordt veroorzaakt door klachten van angst en paniek.

Deze klachten veroorzaken een verkeerde ademhaling, waardoor het lichaam gaat hyperventileren.

Dit kan ook ongemerkt gebeuren en kan veel symptomen veroorzaken, van paniekaanvallen tot vermoeidheid en duizeligheid.

De duizeligheid die bij een burnout optreedt is dus niet ernstig en heeft geen ernstige lichamelijke gevolgen.

Het doen van ademhalingsoefeningen kan helpen bij het ontwikkelen van een gezond ademhalingspatroon en het stoppen van de hyperventilatie.

Dit zorgt ervoor dat de duizelingen stoppen.


Dit zijn alles 60 symptomen van een burn-out.

Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor mijn community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

P.SLaat me in de communityweten welke symptomen voor jou herkenbaar zijn.

Wat is het Verschil Tussen Een Burn Out En Een Depressie?

Een burn-out en een depressie liggen dicht bij elkaar.

De klachten en symptomen komen grotendeels overeen.

Je bent vaak moe, voelt je emotioneel niet stabiel en je hebt een somber gevoel.

Alles wat je moet doen voelt alsof je een gigantische berg moet beklimmen.

Toch is er een cruciaal verschil tussen beiden.

Om het verschil te kunnen begrijpen, is het belangrijk eerst uitleg te geven over de burn-out en de depressie.

Een burn-out

Een burn-out is een extreme vermoeidheid wat wordt veroorzaakt door het overvragen van je lichaam en/of geest.

Je lichaam en geest zijn langere tijd te veel gepusht en daardoor uitgeput.

Een burn-out kan diverse oorzaken hebben.

Een combinatie van diverse stressfactoren kan uiteindelijk leiden tot een daadwerkelijke burn-out.

Voorbeelden van oorzaken en stressfactoren zijn:
– Je vindt het moeilijk om assertief te zijn
– Je bent sociaal onzeker
– Je durft geen zaken uit handen te geven
– Je hebt het gevoel alles alleen te moeten doen
– Je bent bang om fouten te maken
– Je bent een perfectionist, waardoor je niet snel tevreden bent
– Je hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel
– Je gebruikt medicatie waardoor je overgevoelig bent
– Er bestaat een risico dat je binnenkort werkeloos bent
– Je bent onrustig door diverse problemen thuis

Een depressie

Een depressie is een aandoening waarbij je ondergedompeld wordt in somberheid.

Je verliest je levenslust.

Er hangt een grote donkere wolk boven alles wat er in je leven gebeurt.

Je hebt een negatieve stemming gedurende vrijwel de hele dag. Interesse voor leuke activiteiten of personen om je heen heb je niet meer.

De oorzaak van een depressie is lastig vast te stellen, omdat het vaak een combinatie is van meerdere omstandigheden.

Voorbeelden hiervan zijn:
– Je hebt erfelijke aanleg voor een depressie
– Je hebt last van hormoonschommelingen
– Je piekert veel
– Het lukt je niet om problemen op te lossen
– Je kunt een verdriet of teleurstelling niet verwerken
– Je hebt weinig zelfvertrouwen
– Je ben een perfectionist
– Je denkt snel negatief
– Je hebt faalangst
– Je durft niet om hulp te vragen
– Je hebt een ingrijpende gebeurtenis meegemaakt in je leven

Verschil tussen een burn-out en een depressie

Zoals je kunt zien, zijn er diverse overeenkomsten te vinden tussen de oorzaken van een burn-out en een depressie.

Toch is er ook groot verschil tussen deze twee ziektes te vinden.

Het allerbelangrijkste verschil is de wil.

Bij een burn-out is er een drang, een bepaalde wil, om het probleem op te lossen.

Het wordt alleen door beperkende factoren niet toegelaten, zoals vermoeidheid.

Bij een depressie is de wil om iets te veranderen niet aanwezig, terwijl de energie er wel zou kunnen zijn.

Simpel gezegd is een burn-out een energiestoornis.

Een depressie is meer een stemmingsstoornis.

Bij beiden stoornissen moet een bepaald patroon doorbroken worden om iets te veranderen.

Wacht daar dus niet te lang mee!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Burn out door Perfectionisme

Burn out door Perfectionisme?

Tijdens ons leven komen we veel mensen tegen, die alles wat zij ondernemen, goed of kwaad, snel van zich af laten glijden en er verder niet over na denken.

Dat zijn de mensen die een gemakkelijke levensstijl hebben en zich niets van een ander aan trekken.

Dat kan een fijne eigenschap zijn.

Er zijn echter ook, de perfectionisten, die op een geheel andere wijze hun leven leiden.

Deze groep mensen zijn meer zelfbewust en altijd bezig met de vraag, wat anderen van hun gedrag vinden.

Steeds bezig met het denken wat een ander van hun uiterlijk of gedragingen vindt en streven naar de beste resultaten in hun werk of hobby.

Dit kan een grote impact hebben op je leefstijl. Er kan zelfs een burn out ontstaan door perfectionisme.

Voor- en nadelen van deze eigenschap

Voordelen
– Een perfectionist streeft altijd naar het beste resultaat. Even snel iets afwerken
is er niet bij. Het woord matig komt in zijn of haar woordenboek niet voor.

– Deze eigenschap betekent dat de persoon toegewijd en liefdevol met mensen omgaat.
Hij/zij kan nog wel is té lief zijn voor de omgeving.

– Dromen kunnen worden verwezenlijkt als je er maar voor gaat. Een perfectionist
probeert er alles aan te doen om zijn dromen waar te maken.

Nadelen
– Een aantal nadelen die deze eigenschap met zich meebrengt, is het te veel nadenken
over van alles. Piekeren en het meer dan normaal kritisch zijn op zichzelf.

– Deze personen durven zich niet snel te binden en een relatie aan te gaan. Zij zoeken
altijd een persoon die aan bepaalde eisen moet voldoen. Niemand is echter perfect,
dus dit kost nogal eens een relatie, die zo goed begon.

Een persoon die perfectionistische trekjes heeft, moet altijd oppassen dat de lat niet te hoog wordt gelegd. Er zullen grenzen moeten worden gesteld om niet te veel hooi op je vork te nemen.

Ongezond perfectionisme

Met perfectionisme kan prima worden omgegaan.

Wanneer er hard wordt gewerkt en er mooie resultaten worden behaald, zal deze eigenschap alleen maar goed van pas komen.

Plezier en voldoening uit je werk halen kan met deze gedragslijn veel levensvreugde geven.

Er moet echter altijd voor evenwicht worden gezorgd.

Het altijd streven naar perfectie en het nooit tevreden zijn kan problemen opleveren.

Faalangst omdat bepaalde zaken niet gaan zoals je graag zou willen en een burn out door een perfectionistische houding liggen op de loer.

Burn out door perfectionisme

Een aantal oorzaken die een burn out kunnen veroorzaken zijn o.a.

  • Het verantwoordelijkheidsgevoel, is meestal véél te groot
  • Nooit nee kunnen zeggen
  • Niet assertief genoeg om voor jezelf op te komen
  • Emoties en gevoelens kunnen onverwerkt zijn
  • Over alles de controle willen houden, hoge eisen stellen aan projecten maar ook mensen

Tips die helpen bij een burn out

Ben je getroffen door een burn out, die te maken heeft met het perfect willen zijn, dan is het zaak om zo snel mogelijk hiervan te worden verlost.

Ga bij jezelf te rade en schroom niet om contact op te nemen met deskundigen, die je kunnen helpen deze burn out te overwinnen.

Het is belangrijk om je té perfectionistische houding om te draaien naar positiviteit.

Zorg ervoor dat je wat sneller tevreden bent met je behaalde resultaat en kijk niet altijd naar anderen hoe die het doen.- Wees tevreden met jezelf, er is er maar één zoals jij.
– Probeer weerbaar te zijn, ook al mislukt er wel eens iets.
– Kijk naar de realiteit. Niet alles hangt van jou inzet af.
– Geniet van je behaalde successen!

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >

Druk In Je Hoofd

?

Hoi ik ben Danielle. Op mijn 29ste heb ik zelf een burn out gehad.

Lees hier mijn verhaal >

Allemaal voelen we ons wel eens druk in ons hoofd.

Dat is heel gewoon en daar hoef je je zeker geen zorgen over te maken.

Maar wat als dat drukke hoofd altijd maar ‘aan’ blijft staan? Dat is lastig.

Je kunt allerlei problemen gaan ervaren, zoals: slecht in slaap komen, niet meer kunnen genieten van het moment of niet meer fijn kunnen ontspannen.

Zonde, het leven kan zo leuk zijn. Maar geen paniek, hier is absoluut iets aan te doen.

Brein produceert allerlei gedachten

Om iets meer inzicht te krijgen in je drukke hoofd is het goed om te begrijpen hoe zoiets ontstaat.

Jouw brein is eigenlijk gewoon een orgaan, net zoals bijvoorbeeld de blaas.

Een blaas produceert urine en een brein produceert in principe gedachten.

De hele dag door zijn dit diverse gedachten, maar veel van die gedachten slaan dus helemaal nergens op.

Natuurlijk is dat niet erg, maar wel goed om te weten.

Ze zijn namelijk niet allemaal perse echt waar.

Juist met een druk hoofd kan dit al een klein beetje gevoel van rust geven.

Je hoeft niet al je gedachten serieus te nemen en jij bent niet je gedachten.

Met een heel druk hoofd voelt het als een zware bewolking.

Want hoe meer denken, hoe meer wolken. Probeer daarom te kalmeren.

Hiermee zullen wolken verdrijven en zie jij weer de blauwe lucht.

Hoe word je kalm?

Hoe word je kalm?Dit klinkt natuurlijk leuk: ga maar kalmeren. Maar hoe doe je dat?

Want juist met een druk hoofd lijkt dit een heel moeilijke opgave.

Toch zijn hier een aantal vrij eenvoudige manieren voor die iedereen kan toepassen.

Je zult merken dat bij veelvuldig oefenen jij jouw hoofd steeds sneller kunt legen.

Heerlijk dus voor mensen die altijd maar een druk hoofd hebben.

Want zowel bij negatieve als bij positieve gedachten is het heel lastig om met een druk hoofd te ontspannen.

Hier volgen een aantal tips om jouw drukke hoofd eens lekker te legen:

Schrijven

Pak eens een vel papier en schrijf alles op wat jou bezighoudt.

Ook als het heel onbelangrijk is moet je het gewoon maar opschrijven.

Een brein is namelijk een kei in het bezighouden met totaal nutteloze dingen.

Tijdens het schrijven krijgt je brein het gevoel dat het kan ontspannen.

Doordat alles opgeschreven is voelt het voor het brein alsof het losgelaten mag worden.

Acceptatie

Nu je gelezen hebt dat je brein heel wat onbelangrijke gedachten produceert begrijp je beter dat je niet alle gedachten serieus hoeft te nemen.

Breinen doen vaak zomaar wat. Dat is dus helemaal niet erg, maar wel heel goed om te onthouden.

Jij bent dus niet je gedachten. Als je dit kunt accepteren voelt je hoofd ook al veel minder vol.

Neem afstand

Probeer eens alerter te worden op de drukte in je hoofd.

Vaak zijn we zo druk in ons hoofd dat we soms niet eens goed door meer hebben hoe diep we al zitten.

Maar hoe voller jouw hoofd is, hoe onrustiger jij wordt.

Waarschijnlijk ga je steeds drukker doen en dan is er nagenoeg geen ruimte meer om te ontspannen.

Neem dus eens wat afstand van je gedachten, accepteer wat je brein doet en geloof gewoon niet alle gedachten.

En heel belangrijk: weet dat je er iets aan kunt doen om je hoofd te legen.

Ademhalingsoefeningen

Het is alom bekend dat een goede ademhalingsoefening jouw hoofd, en daardoor ook je lichaam, volledig kan ontspannen.

Een ideale manier dus om je hoofd te legen. Het is heel simpel. Sluit je ogen en mond en haal diep adem.

Laat de lucht telkens rustig door je neus weglopen.

Als je daarbij telt, zul je bij tien keer al ervaren hoe er rust in je hoofd ontstaat.

Een heel fijne en gemakkelijke oefening. Ben je toch nog niet helemaal rustig, doe het dan gerust twintig keer.

Deze oefening kun je dagelijks doen, maar op heftige dagen bijvoorbeeld ook om de twee uur.

Voorkomen

Het allermooiste is natuurlijk om een druk hoofd te voorkomen.

Elke keer na het legen van je drukke hoofd zit je in principe op dit punt.

Om de rust vast te kunnen houden zou je bijvoorbeeld iedere dag even kunnen mediteren.

Er is op internet genoeg informatie te vinden hoe je dit het beste kunt doen.

Maar ook een actievere vorm, zoals sporten, is zeker een aanrader om je drukke hoofd de baas te blijven.

Let er verder goed op dat je goed plant. Als alles duidelijk en overzichtelijk is hoef je minder na te denken.

En blijf uiteraard altijd schrijven. Het papier fungeert als een soort prullenbak voor jouw brein.

Uiteindelijk zal het een gewoonte gaan worden in je leven.

Bij het herkennen van je drukke hoofd ga je als vanzelf even mediteren of sporten.

Dat is fijn, want een druk hoofd mag jouw geluk niet in de weg staan.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Heb je momenteel een burn-out?

Meld je dan aan voor onze community waarin je in contact komt met lotgenoten.

Meld je hier aan >